小腿相对于大腿来说，皮下脂肪含量还是比较少。小腿主要是由腓肠肌组成，小腿要瘦是指局部的肌肉缩伸，减肥的过程是全身脂肪的下降，而不能做到某一部位的脂肪减少。减肥的过程中是要管住嘴、迈开腿，对每天的膳食大卡进行一定控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果。同时选择一项适合自己的运动，跑步、游泳、跳绳、跳操、广场舞、散步都可以，贵在坚持下来，使每天活动的大卡超过摄入的大卡，才能够达到减肥的效果，超出的部分最好是在500大卡以上。当机体的体重逐渐达到标准体重时，再进行某项肌肉的训练，比如练小腿的肌肉，使其线条更加优美，而达到减肥瘦身的效果。

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/04/26收听(52094)

瘦小腿没有快速有效的方法，有小腿粗的情况，部分有遗传的基因，或因为身体比较肥胖，所以小腿也会比较粗。还有可能因为经常长期的体育锻炼，小腿肌肉很明显，会显得小腿比较壮和粗。想减掉小腿上的肌肉可通过按摩方式，逐渐使小腿上肌肉不硬，从而起到瘦小腿的目的。还可以在晚上睡觉前，用躺在床上蹬空中自行车的方法瘦腿，同时要注意每天在运动前后，都要对腿部肌肉做好拉伸，防止腿部肌肉成型。每天在饮食方面也要注意膳食均衡，避免身体肥胖，使得腿部也会变粗。

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/06/03收听(69866)

中医综合疗法是快速瘦小腿的好方法，中医综合疗法选择穴位埋线、神阙脐贴、砭石刮痧、耳穴压豆这四种方法，穴位埋线可以每周或者两周治疗一次，一般选择脾经、胃经、肝经、肾经的穴位进行治疗。神阙脐贴采用健脾祛湿的中药刺激神阙穴，达到健脾祛湿的作用。砭石刮痧通过刮背部督脉及膀胱经、脾经、胃经的腧穴，起到健脾祛湿的作用。耳穴压豆通过刺激耳部输腧穴，可调节饥饿中枢、饱食中枢，可减轻饥饿感，控制异常食欲，达到自然减肥的目的。同时建议每天行走一万步，拍打局部一万拍，这样可以快速代谢掉小腿的脂肪，达到快速自然减肥的目的。

王新义│河南省中医药研究院附属医院

2020/10/16收听(33080)

​怎么瘦小腿肌肉最快最有效，一般可以采取以下方法。

1、控制油炸食物摄入：瘦小腿肌...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/05播放(31657)

"小腿想要瘦，首先要确定小腿是脂肪型的小腿还是肌肉型的小腿。如果是脂肪型的小腿，掂起脚尖之后小腿还是比较柔软的，有一层厚度。对于这样的小腿可以选择脂肪抽吸或者溶脂针的注射，来改善小腿的形态，从而达到瘦小腿的作用。如果求美者是肌肉型的小腿，掂起脚尖之后整个小腿都是非常坚硬的肌肉形态，这个时候就需要选择瘦腿针的注射，将注射用A型肉毒毒素注射到小腿中，使肌肉发生废用性的长时间的萎缩，从而达到比较好的塑小腿形态的效果。当然脂肪抽吸的效果肯定是永久的，而溶脂针或者是瘦腿针的注射只能保持一段时间。"

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/11/20收听(20750)

"瘦小腿可以从以下两个方面来实现：第一个，通过全身的有氧运动，减少小腿上的脂肪堆积，一般像慢跑、游泳等有氧运动，可以很好的减少全身脂肪的含量，从而减少小腿上的脂肪，让小腿看起来就没有那么臃肿。第二个，做完运动了以后，让小腿肌肉尽可能得到拉伸，这样小腿的肌肉避免长时间收缩成一团，这样就不会造成小腿粗壮的感觉。另外，在运动的时候还要注意，不要从事那些让小腿非常剧烈收缩的运动，这样会让小腿越来越粗。总之，全身减肥以及拉伸小腿肌肉可以让小腿外形看起来更加好看。"

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2021/04/28收听(10530)

"要想瘦小腿，可以通过以下几种方式进行：1、按摩，按摩时要放松肌肉，在小腿皮肤上涂上具有润滑作用的乳液，通过按摩、捏拿、搓揉，经过一段时间的坚持，可以使小腿变瘦。2、运动配合拉伸，运动可以瘦小腿，比如快走、慢跑、游泳等项目，但是要注意运动之后要及时拉伸，以防肌肉变粗、变大。3、拍打肌肉，经常拍打肌肉可以使肌肉变软，再配合拉伸运动，也可以瘦小腿。"

李振凯│中国人民解放军火箭军总医院

2019/08/14收听(88302)

小腿相对于大腿来说肌肉比较发达，脂肪没有大腿那么多，如果想瘦小腿，实际上是局部的瘦身过程，局部的瘦身要跟全身的减肥结合在一起。全身的减肥是指脂肪细胞均匀分布于全身，相对于小腿脂肪细胞分布比较少，脂肪细胞在肥胖时主要分布在上腹部、下腹部、臀部和大腿。在减肥的过程中是均匀的减，管住嘴、迈开腿，对总热量实行控制。选择一项适合自己的运动，游泳、跑步、散步、走路、跳绳都可以，只要坚持下来，使体重逐渐达到标准体重，然后针对小腿进行专门的训练，使其肌肉更加流畅、优美，而达到瘦身减肥的效果。如果在减肥的过程中只想单减小腿是不能够完成，因为机体是完整，减肥的过程中是全身均匀下降。

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/04/26收听(24572)

"如果想瘦小腿，可以通过按摩小腿肚，做拉伸性运动以及抽脂等方式，来达到瘦小腿的目的，常见方式如下：1、拉伸运动：瘦小腿和大腿相反，如果过度做下肢有氧运动，不但不会使小腿的赘肉减轻，还会增加小腿过多的肌肉，使小腿看起来显得更加粗壮。所以建议想瘦小腿的人避免做这样的运动，可以经常做一些拉伸性的运动，比如瑜伽、游泳等，这些运动可以起到拉伸的效果，并且可以减去多余的脂肪，塑造小腿优美的曲线。2、按摩小腿肚：因为小腿肚的肌肉较少，如果受寒就会导致血液温度骤降和肌肉收缩，非常容易引起小腿水肿、肥胖，按摩小腿部位可以起到瘦腿和缓解水肿的作用。3、抽脂手术：较常见的瘦小腿赘肉的方法是抽脂手术，此项手术可以很好的消除小腿赘肉，术后效果比较明显，而且恢复之后没有太明显的手术痕迹，但为了手术者的安全性，还是建议到专业的医院进行手术操作。瘦身是持之以恒的过程，如果不长期坚持，可能会起不到作用，或者是出现反弹。无论使用哪种方法，都需要控制饮食配合上适合自己的运动，要长期坚持。"

董倩│武汉市第五医院

2021/08/23收听(76178)

大腿和小腿的结构不同，同一种运动对两者引起的效果可能不同。大腿的脂肪量高，通过高强度的有氧运动...

邓健│广东省人民医院

2023/06/04播放(85518)

瘦小腿可以考虑注射瘦腿针、抽脂等方法，具体如下：

1、瘦腿针：即注射A型肉毒毒素，...

刘晓瑾│中南大学湘雅医院

2023/07/29播放(31476)

有效的瘦小腿是指局部减肥，一般减肥是全身性的，要想做到真正意义上的减肥，就要管住嘴、迈开腿。肥胖的发生是由于摄入过多多余的能量，以脂肪的形式在机体存积起来。男性脂肪沉积的地方主要是上腹部，女性多是下腹部、臀部，这是由于性激素不同对脂肪的分布所造成。在减肥的过程中，要根据患者的身高、体重、所从事职业，对碳水化合物、脂肪、蛋白质，及水果等总热量进行控制。选择一项适合机体的运动，包括游泳、跳绳、跳操、跑步，哪一项都可以，坚持下来，每天5-20分钟左右。经过一段时间的控制，使机体的体重基本达到标准体重内，然后再进行肌肉塑身，使小腿消瘦下来，肌纤维更加迁长、有力。

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/05/13收听(50338)

小腿肥胖的患者如何进行瘦小腿，首先要明确什么原因造成小腿肥胖。如果是因为小腿肌肉比较发达造成小腿肥胖，一般建议患者采用肉毒素注射的方式来达到瘦小腿效果。但是如果因为小腿脂肪比较多，脂肪堆积造成的小腿肥胖，一般建议患者采取小腿脂肪抽吸的方式来达到瘦小腿效果。通过脂肪抽吸来瘦小腿，因为做完之后小腿相对来说疼痛会比其它部位重，尤其是在走路的时候，很多患者都会告诉医生，小腿脂肪抽吸比大腿脂肪抽吸疼痛剧烈一倍以上，并且恢复时间相对来说会更长。但是如果确实是因为脂肪堆积造成的，还是建议患者通过脂肪抽吸的方式将多余的脂肪抽吸掉，这样就可以让小腿达到比较好的形态。

杨锴│北京积水潭医院

2020/04/24收听(28760)

怀孕期间体重过度增长、体型肥胖的女性，在产后可以适当的控制饮食、减轻体重。但是坐月子期间瘦的过快，会导致产妇的体质虚弱、抗病能力下降，甚至引起贫血等疾病，不利于产妇的身体健康。合理、健康的减肥速度，应当是每月减轻原有体重的3%左右。对于大多数的产妇，产后由于体内储留的过多水分排出，再加上母乳喂养的过程中过多的皮下脂肪被消耗，体重都会有自然而然减轻的过程。产妇在产后只需要注意适当的控制饮食，不要摄入过多的大鱼、大肉类食物以及其他油炸、油煎的食物，不要吃过多的甜食，并进行一些力所能及的体育活动，如散步、产后瑜伽、产后健身操等锻炼，就可以达到减轻体重、瘦身的目的。

鹿志霞│济南市中西医结合医院

2019/07/23收听(48186)

上肢平时都经常活动，而且多少要负重，比如拎包、去超市购物等，上肢的活动量足够。但有些求美者

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2023/08/08播放(48330)

"使手臂最快、最有效的变瘦，建议选择脂肪抽吸的方法。脂肪抽吸的方法是通过吸脂针，将相应手臂位置的脂肪层厚度由原来的3-5cm，甚至更大的厚度，变为接近1cm左右。这样不仅使手臂的局部形态恢复平整，也可以使围度下降得非常明显，从而达到立竿见影，在手术后即可达到瘦身的效果。求美者要知道，这种效果在手术后即刻出现，但是随着手术后的恢复总有一个水肿期，水肿消退要需要两个月左右的时间，所以这期间要一直穿弹力塑形的衣袖来控制水肿的问题。要按时进行穿着，因为本身在手术后就会看到非常好的塑形效果，随着弹力衣的穿着，塑形的效果会更快显现出来。"

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2021/01/18收听(23980)

瘦小腹最快、最有效的方法，通常为脂肪抽吸。多数患者会发现，经过长期节食、健身，控制体重和形体，...

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2023/03/20播放(43332)

要分析双下巴形成的原因，有2种情况：

1、脂肪堆积、突出，便形成双下巴；

宋维铭│中国医学科学院整形外科医院

2023/11/18播放(97250)

瘦肚子最快最有效的方法因人而异，具体分析如下：

1、控制饮食和增加锻炼：控制饮食和...

刘晓瑾│中南大学湘雅医院

2023/03/16播放(36108)

瘦后背最快、最有效的方式有两种，具体如下：

1、非手术疗法：可通过少吃、多运动快速...

李广学│北京大学人民医院

2023/10/02播放(98160)