第三：夏季跑步出汗多，如何饮食调理？

1、多补水

汗液的成分主要是水，多喝水自然是最关键的。在炎热的夏季，剧烈运动后出汗多，建议夏季每天单独饮水要2000毫升以上，以保证充足的水分摄入。同时要谨记，水要少量多次的喝，不要等到口渴再喝。

2、多吃果蔬

蔬菜水果富含水分、维生素C、钾，尤其是绿叶菜，还富含钙、镁和维生素B2，随汗液流失的营养素，几乎都能从蔬菜水果中找到。同时，夏季强烈的紫外线照射在皮肤，容易对皮肤造成损伤，而蔬菜水果中富含多种抗氧化的植物化学物。比如各种绿叶菜（如菠菜、油菜、油麦菜、小白菜等）、西红柿、胡萝卜、西兰花、芒果、橙子等。

3、杂粮粥

杂粮主要包括小米、玉米、黑米、燕麦、荞麦、高粱、全麦、糙米等，杂豆主要包括红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆等。以这些杂粮杂豆熬成的粥，营养更丰富，还容易消化，含有的水分也比较多，是夏季饮食必备的。

4、低脂蛋白类食物

汗液中含有一些蛋白质和氨基酸，这就需要我们摄入充足的低脂蛋白类食物。去皮的禽肉和鱼虾，鸡蛋、低脂或脱脂奶和各种豆制品，烹调也不要太油腻，比如普通成人，建议每天平均去皮禽肉和鱼虾3两左右，鸡蛋每天一个，酸奶或低脂脱脂奶每天300毫升左右，并每天配搭适量的豆制品。

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