3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“规律睡眠，健康未来”。每年睡眠日，一个永恒的话题都会冒出来——你睡的好吗？近日，中国睡眠研究会深入分析12.8亿次国人睡眠行为，发布了“2021喜临门中国睡眠指数报告”，形成后疫情时代覆盖人群最广泛的中国人睡眠画像。

被疫情影响的2020年，国人平均入睡时间为0点37分，平均起床时间为7点19分，平均睡眠时长仅有6.69个小时。在睡眠时间最少的工作单位排行榜中，互联网公司的排名遥遥领先，有18.3%的互联网公司员工在工作日睡眠时长仅为3-6小时。

国人平均睡眠时长

仅有6.69个小时

蜗牛睡眠数据显示，尽管2020年国人的平均睡眠时长相比2019年略有延长，但是，国人平均入睡时间为0点37分，相比过去一年后延；国人平均起床时间为7点19分，同样有所延后。说明在疫情的影响下，国人的“熬夜”行为在增加，晚睡早起成习惯。

喜临门中国睡眠指数历年的研究也显示，2013年，国人平均睡眠市场为8.8个小时；2020年，国人的平均睡眠时长仅有6.69个小时，平均减少了两个小时。从不眠城市到夜间经济，从规律睡眠到自定睡眠，国人“日出而作，日落而息”，“一觉睡到自然醒”的的时代已一去不复返。

广东人最关注

睡不好、睡眠不足

哪些城市的人睡眠不好？春雨医生的数据显示，在全国省市中，广东省、山东省、浙江省、北京市、江苏省、四川省、河南省、河北省、湖北省和辽宁省是对于“睡不好”情况关注比例最高的top10城市。在全国省市中，广东省、北京市、山东省、江苏省、河南省、福建省、浙江省、河北省、四川省和湖北省，是对于“睡眠不足”情况关注比例最高的top10城市。相比之下，蜗牛睡眠数据显示，城市睡眠时长排名中，西藏自治区昌都市的平均睡眠市场最长，为7.5个小时。

多梦也成为很多人担忧的睡眠问题。调查显示，44.3%的人偶尔做梦，55.7%的人经常做梦。80后是睡觉时出现做梦现象占比最高的人群，为39.6%。其次，39.4%的95后在睡觉时出现做梦现象。80后是因为多重的压力，95后则是在适应社会的过程中，这两个人群就成为了“做梦”的典型群体。调查显示，一线城市更爱做梦，上海、深圳、北京是睡眠时出现做梦比例最高的三个城市。

最缺觉群体前三名

外卖骑手、快递员、医护人员

哪些群体睡得不好？调查显示，13.5%的外卖骑手的平均睡眠时长在3-6个小时的职业中排名第一，其次是快递员。2020年因为疫情，医护人员的睡眠时间减少，平均睡眠时长在3-6小时的占比中排在第三位。从岗位来看，服务行业的从业人员成为了常常缺觉的人群，用时间换钱，也就意味着压缩睡眠换工作成为不少人的无奈之选。

另外，在睡眠时间最少的工作单位排行榜中，互联网公司的排名遥遥领先，“996压力大”并不是一句玩笑之谈。调查显示，18.3%的互联网公司员工在工作日睡眠时长为3-6小时；在周末也有30.4%的互联网公司员工的睡眠时长仅为3-6小时。当然，调查显示，在凌晨一点以后入睡的人群当中，有33.2%的人的收入在一万五以上，收入越高越容易在凌晨一点以后入睡。其中，收入在15000-19999元的人群是凌晨一点以后入睡占比最高的人群。这说明，收入越高，压力越大，越需要更加努力，也更容易熬夜。

80后普遍睡不够

95后失眠人群占比最高

除了熬夜，还有人饱受失眠煎熬。调查显示，2020年有19.4%的人会经常失眠。年龄方面，其中，95后的失眠人群占比最高，为22.2%。出入社会的95后因为疫情的那个，产生各种各样的困惑，影响了自身的睡眠。

睡不好能不能赖床？调查显示，人们在工作日的平均赖床时长为9.4分钟，在周末的平均赖床时长为29.8分钟。在工作日，人们因为怕迟到而不敢赖床，到了周末通通都补了回来。分代际的研究发现，80后在工作日和周末的平均赖床时间是所有代际人群中最长的，分别为10.2分钟和33.8分钟。作为当前社会最有压力的人群，80后普遍是“睡不够”的典型代表。

19.2%的人群

因焦虑而导致睡眠拖延

睡不着就会焦虑，越焦虑就越睡不着。咕咚运动数据显示，19.2%的人群会因为焦虑而导致睡眠拖延。其中，在睡前女性比男性跟容易产生焦虑。而在不同代际人群中，越年轻的00后和95后，因焦虑而导致睡眠拖延的人群占比越高。另外，调查显示，21.6%的人群，会因为睡眠问题而产生焦虑，而越焦虑越睡不好。其中，44.6%的人是由于睡得不踏实，44.2%的人因为入睡困难，还有34.9%的人则由于“失眠”。

睡眠不好的人群，都是因为什么原因？春雨医生数据显示，“睡眠不好”的人群中，云问诊症状相关搜索频次高的有疾病、失眠、急性鼻炎、感染性疾病、过敏、抑郁症、舌苔、焦虑症、高血压等关键词。人们的睡眠问题因为这些身体症状被持续关注，人们也因为这些症状而睡眠不好。另外，巨量引擎数据显示，在关注睡眠相关的内容中，身体、肝脏、血管、免疫力、血压、气血等成为关键词。春雨医生在线问诊与“睡不好”和“碎不足”相关疾病的描述中，过敏、失眠和急性鼻炎、焦虑症等都在列，说明睡眠问题成为了很多疾病的根源。

“双十一”当天0点以后

睡眠人群超六成为女性

电商的发展，让人们可以随时随地购物，也因此让很多人爱上深夜购物的“剁手乐趣”。调查显示，在2020年电商大促节期间，有60.4%的消费者在“双十一”当天在0点以后睡觉，其中65.4%的消费者为女性，34.6%的消费者为男性。

不同人群对于睡眠健康的重视也不一样。调查还显示，70后、80后和90后是监测睡眠占比最高的三类人群，其中70后最注重自己的睡眠健康，占比60.3%。目前，国人使用最多的睡眠监测设备是智能手机+APP，占比为35.7%；其次是智能手表，占比为29.1%；位居其后的是智能腕带和专业睡眠追踪设备。

达到深睡人群

占比不足三成

虽然人们都希望能睡得更长，但调查显示，睡后的精神状态并不是由睡眠长短直接决定的。41.0%的国人表示虽然睡得长，但是醒来以后状态很差，浑身酸痛。调查也显示，58.5%的国人认为自己睡得浅，同时自认“浅睡”的人群占比上，女性比男性多，一线整体比二线多。因此，深度睡眠显得尤为重要。

北京大学第六医院睡眠医学中心主任孙伟表示，深度睡眠又被称作“黄金睡眠”，在整夜睡眠时长中占据20%左右；实际上，决定我们睡眠质量的不是睡眠时长，而是深度睡眠的比例。因此，在不能延伸睡眠时长的情况下，深度睡眠显得尤为重要。巨量引擎数据显示，深度睡眠也成为2020年多数人关注的关键词。2020年蜗牛睡眠数据显示，达到深睡人群占比不足28%。对比2019年，下降3.1%。国人的深睡远远不够达标。咕咚运动数据显示，疫情前（2019年7-12月）国人的深睡质量明显要比疫情后（2020年1-6月）好，深睡时长多出0.04小时，整体的睡眠时长有所减少。可以看出，疫情给部分国人还是增加了深睡的负担。

9成国人为助眠产品买过单

明星声音助眠迪丽热巴最受欢迎

睡前通过什么方式助眠？调查显示，50.7%的人喜欢通过听音乐的方式，其次是用冥想来排除一切杂念，提升入睡速度，占29.7%。也有不少人在睡前刷短视频，来消遣时光。为了助眠，国人也是各种买买买。调查显示，过去1年，九成国人都为助眠产品买过单，平均花费为2218.9元。46.8%的国人买过枕头助眠，40.2%的买过眼罩，32.6%的买过泡脚药。

相比之下，听音乐显然性价比更高一些。调查显示，很多人睡前听的音乐也和偏好的明星有关。明星声音睡前助眠也成为睡前仪式的一部分。如果可以选择明星的声音作为伴眠音，什么类型的明星声音会更受欢迎？37.7%的人表示更偏好80后明星，35.0%的人这选择了90后明星。很多人还会选择听一些明星的歌曲来入眠。本次调研特地询问了大家最希望听到的伴眠明星。调查显示，国人选择最多的明星声音排行榜前三名为，迪丽热巴、易烊千玺、刘德华。

一生要换几张床垫？

平均数据为8.2张

床垫对于睡眠的重要性不言而喻，针对不同的人生阶段，需要适配不同的床垫。床垫是为来保证消费者获得健康而又舒适的睡眠而使用的一种介于人体和床之间的物品。床垫材质繁多，不同材料制作的床垫能给人带来不同的睡眠效果。随着消费者对睡眠质量的愈发重视，不同人生阶段的睡眠表婚唤醒来人们床垫更新的意识，建立相对合适的床垫换新标准，科学的指导消费者换新更是一个迫切的需求。

本次调研测试消费者认为一生应该更换的床垫数量，数据显示，平均值为8.2张，而16.5%的消费者消费者认为一生应该换10张床垫，占比排名第一。那么，为什么要换床垫？调查显示，78.5%的消费者认为，床垫老旧、滋生螨虫细菌、不能匹配睡姿和体型等原因需要定期更换，而38.6%的消费者会选择换舒适的床垫。

采写：南都记者 陈养凯 米春艳 实习生 陈春晓

数据来源：报告结合国内外睡眠科学领域的最新研究成果，由中国趋势营销服务创新机构知萌咨询作为调研机构，中国医疗健康专业知识智享平台《健康界》作为战略支持媒体，巨量引擎、春雨医生、蜗牛睡眠、咕咚运动等领先的互联网平台为协同支撑。

编辑：陈养凯

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