放学回家写完作业后，你跑下楼和小伙伴们在小区里跑步、跳绳、踢球，剧烈的运动让你不一会就满头大汗。

回到家后，你立刻打开冰箱，准备拿出一瓶冰镇饮料“吨吨吨”喝上几口，却被一旁的大人制止——“剧烈运动后不能马上喝冰水，对身体不好。”

那么，剧烈运动之后真的不能喝冰水吗？

那可未必……

本文原载于科学小侦探（ID：gh_1b0be72df82f）

喝冰水有助锻炼

事实上，在大量出汗后，适当饮用冰水，可以给你带来不少帮助。

当我们在炎热气候下外出或进行剧烈运动，体内的核心部位温度会急剧升高。这时，人体会大量出汗以调节体温，这会导致我们体内的水分迅速流失。严重时，有可能导致中暑或脱水。

怎样避免这一情况呢？

喝点冰水不失为一个好选择——饮用冰水能够迅速使核心部分降温，减少因出汗造成的水分流失。

科学家发现，在锻炼时饮用冰水，还能够提高锻炼效果。

相较于热水或温水，人们在喝冰水时会不自觉地喝得更快更多，能够更快补充水分，防止脱水。所以，国际运动营养学会 (ISSN)建议人们在运动时饮用冰水或其他补水饮料。

喝冰水消耗热量

另外，喝冰水还可以帮助你燃烧卡路里！

这可不是我瞎说的，当冰水进入肠胃后，我们的身体会消耗更多的能量将冰水“加热”到体温温度。

虽然消耗的热量不足以让你立刻瘦下来，但什么都不做就能够多燃烧一些卡路里，总比喝热水好吧。

冰水应该怎么喝？

首先，你在运动时喝的饮料，其温度应该低于室温，5℃左右的凉水就非常理想。当然，如果你是在高温下运动，又希望迅速降低核心体温，可以饮用0℃左右的冰水。

如果运动时间在1小时以上，推荐饮用能够补充电解质的运动饮料；运动时间不足1小时的，白开水就是不错的选择（你也可以在水里加点柠檬）。

冰水不能随便喝

冰水虽好，但也要因人而异。

如果你平时没有喝冰水的习惯，突然大量饮用冰水，会刺激肠胃，造成胃部不适，甚至引发痉挛。这种情况下，还是饮用温水比较好。

另外，初次饮用冰水时，不建议一次喝太多，可以慢慢来，给身体一点适应时间。

| 文中图片均来源于freepik.com

参考文献：

https://www.verywellfit.com/is-drinking-cold-water-when-exercising-good-or-bad-3435421Kerksick CM, Wilborn CD, Roberts MD, et al.ISSN exercise & sports nutrition review update: Research & recommendations. J Int Soc Sports Nutr. 2018;15(1):38. doi:10.1186/s12970-018-0242-y Hosseinlou A, Khamnei S, Zamanlu M.The effect of water temperature and voluntary drinking on the post rehydration sweating. Int J Clin Exp Med. 2013;6(8):683-687. LaFata D, Carlson-Phillips A, Sims ST, Russell EM.The effect of a cold beverage during an exercise session combining both strength and energy systems development training on core temperature and markers of performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2012;9(1):44. Thomas DT, Erdman KA, Burke LM.American college of sports medicine joint position statement. Nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543-568. doi:10.1249/MSS.0000000000000852.

原标题：《剧烈运动后绝不能喝冰水？那可未必》

阅读原文