如果你刚好很适合一天跑两次，就继续看下去吧。

一天跑两次的好处：

咱们一开始就说了，一天跑两次，是很有效的增加跑量的办法。跑量的积累意味着更好的耐力和更省力，这大概全宇宙的跑者都知道了。

另一方面，一天跑两次强度比较大，是一个触发“超量恢复”的好办法。

再者，第一次跑完大约8-10个小时以后，再跑一次，这个第二次跑步是一次主动恢复，比“葛优躺”的被动恢复，要高效得多，类似于所谓的“排酸跑”，

※ 咱们通常理解的“排酸跑”是个伪概念，这个在《排酸跑真的能排酸吗？》中也说过了。

最后，第一次跑步是一次“热身”，能让你在第二次跑步的时候状态更好。很多专业选手会在下午比赛之前先来个晨跑，就是这个原因。

一天跑两次的风险：

没有哪一种训练方法是完美的，一天跑两次也存在风险。

跑量增加，通常都伴随着受伤的风险，尤其当两次跑步之间的间隔时间很短。因为你向身体提出了更高的要求，但是又没有做好充分的准备。

而且不用多说，你肯定会更累、更疲倦，即使只是加了一次小小的5公里。但是只要你循序渐进地安排，这个阶段也会逐渐过去。为了更好地消除疲劳，让身体好好恢复，你需要比往常更加注意睡眠。尽量把强度低、距离短的那次跑步，放在一天中的第二次。

※ 把强度低的跑步安排在一天中的第二次，还有另一个原因：在身体已经疲惫的状态下，再进行高强度的训练，受伤的风险会更大。

更何况，一天两跑是很耗费时间的，因为你不只需要跑两次，还有很多别的事也同样需要耗费额外的时间：热身、拉伸、洗澡、洗衣服、手机/跑表充电、计划路线…… 如果为了完成这次额外的训练，你没办法好好陪家人、没办法好好工作、也没办法确保休息，搞得压力很大，那就得不偿失了。更何况，这些压力一定会反映在你的跑步中。

一天跑两次，是锦上添花，并不是必需品。

除了一天跑两次，你还有其他选择：

为了更好的恢复

跑完当天，安排一次强度不大的游泳或者骑行，30-60分钟。如果这两项你都不会，还有一种今年特别流行的促进恢复的运动，叫“水下跑”，据最近的研究说，是最适合跑者的交叉训练项目。

为了更好的耐力

如果晨跑的强度一般，就是日常的配速和距离，可以用30-90分钟的轻松游泳/骑行代替第二次跑步，同样对提升耐力有帮助。

为了更好的配速

晨跑之后，在下午或晚上安排一次力量训练。

比起一天跑两次，当天的第二次训练以交叉训练的方式进行，同样好处多多，而且受伤的风险小了很多。（整理自：马拉马拉MaraRun）返回搜狐，查看更多