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中暑是每年夏天最容易发生的健康伤害之一，而且不论年龄层都有可能发生中暑。中暑症状依据热伤害程度可能有所不同，轻微中暑可能出现头痛、想吐、发烧等症状，但情况严重时，中暑的人可能会流不出汗、神智不清、行为混乱，若是没有及时救治死亡率更可能超过3成！

因此我们更需要了解：万一真的中暑了该怎么办？当发生中暑的时候，除了到阴凉处休息降温以外，大量喝水、刮痧真的能够缓解症状吗？此外，容易中暑的地点也不只有户外艳阳下，看似凉爽的室内、甚至夜晚也都可能发生中暑，预防中暑的补水方法也一定要记起来！

中暑症状与原因：头痛、想吐都常见！一张表快速检测自己中暑了吗？

天气湿热又出现头痛、想吐、拉肚子等轻微的不适症状时，许多人都会疑惑：自己是不是中暑了？这些热伤害又是怎么发生的呢？其实当出现头痛、想吐、心跳变快、大量流汗这些异常状况时，很有可能已经进入了中暑了前身─“热衰竭”的阶段，这时如果不赶快降温，就会恶化成真正的中暑、需要送医急救，因此不可不慎！

当外界气温较高、正在运动产生热量，或是人体代谢变化而让体温上升时，维持体温恒定的机制就会透过增加血液循环与排汗，来帮助人体降温。如果降温机制失灵，就会引发俗称“中暑”的热伤害，而失控上升的体温会造成人体各项机能的损伤，严重时甚至可能造成休克、死亡的后遗症！

由此可见，想要防止中暑热伤害发生，“温度”与“排汗”是最重要的因素，除了过度炎热的环境以外，如果外界湿度过高，也会让人体更不容易排汗，透过汗水降低体温的机制也会跟着失灵。

热伤害可以根据引发的成因、程度轻微或严重、出现的症状，分为4个主要类型：

热痉挛： 高温环境＋运动→流失水分电解质，引起抽筋

在高温、高湿的环境中进行运动或体力工作时，身体大量流汗而流失了水分与电解质，或是在补充水分的同时没有补充足够的电解质，造成体内电解质的不平衡，就会让人体的肌肉不自主抽缩，产生抽筋、痉挛的症状。通常发生在大腿、小腿、手臂、腹部肌肉等部位。

热晕厥： 高温环境＋血管扩张散热→大脑血流不足而暂时昏厥

为了让身体顺利排热，血管会放松、扩张并往四肢分配血液。当血管中的空间变大，血液就容易往下滞留在下半身，如果是在炎热环境下久站、或是坐久了要起身，这时大脑的血流不足，就容易发生暂时性的晕厥。

热衰竭： 高温环境＋大量水分流失→血压过低，引发头痛、想吐、心跳呼吸急促等

当人体为了有效散热、排汗而流失大量水分，又没有适时补足水分与电解质，就会使得身体血流不足、血压降低，进而引起头晕头痛、恶心想吐、心跳呼吸急促、容易喘、全身无力、脸色发白等症状。如果没有及时降温，就会恶化成真正的“中暑”！

热中暑： “体温超过40℃”＋“神智不清”

当体温调节机制进一步失能，就会演变成最严重的“热中暑”，这时除了核心体温已超过40℃，并可能发生皮肤无法流汗而干燥发红、神智行为混乱、甚至失去意识，需要紧急送医治疗！根据原因的不同，中暑还可分为两种类型：

传统型中暑： 高热环境＋排汗能力不佳

好发于身体排热能力较差的老人、婴幼儿、慢性病患者、酗酒、心肺功能较差的族群，由于身体机能

劳动型中暑： 高热环境＋剧烈活动

好发于在湿热环境中剧烈运动的年轻人、运动员，或是需要长时间在炎热环境工作的军人、农夫、体力劳动者。

一张表检测自己是否中暑

中暑会出现哪些症状呢？可以先检视自己或不舒服的人，当下身体状况是否出现下表列出的7项中暑症状；如果大多数都符合，就有可能是中暑了！这时就别再勉强活动，应赶快到阴凉通风的地方休息、补充水分与电解质，若有需要就向附近的人或店家求救、甚至拨打119急救，才能避免更严重的热伤害发生喔。

中暑严重并发症：小心肝肾衰竭、横纹肌溶解，甚至休克死亡！

如果真的发生中暑会有什么并发症呢？当人的体温调节功能完全失能，就会对身体的各个器官组织陆续造成影响，出现肝肾衰竭、大脑神智功能受损、肺水肿、弥漫性血管内凝血、心肌损伤、横纹肌溶解，甚至是休克与死亡等。发生中暑的患者，死亡机率可达30～80%！

中暑怎么办？如何帮中暑的人急救？刮痧能解除中暑吗？医生专家说明

当感觉自己开始出现头痛、想吐、虚弱无力等中暑症状，或是发现身边有人发生中暑的迹象时，该怎么办才能解除中暑危机呢？既然中暑是因为环境与身体功能导致热无法透过汗水排出，改善中暑最重要的方法就是“降温”！因此当遇到自己或他人中暑的时候，可以协助处置的方法包括：

荫凉： 将中暑患者移至阴凉、通风的环境中，例如有遮蔽物的树下、骑楼等处，同时注意周围环境与人群，避免影响通风效果，才能帮助中暑患者散热。

脱衣： 脱去中暑患者身上影响散热的衣物，帮助患者缓解热伤害。

降温： 利用浇花喷雾器往患者身上喷水雾，并搭配电扇吹风降温；或是用冰毛巾、冰袋，冰敷大动脉经过的颈部、腋窝与鼠蹊部，可以帮助降低中暑患者的体温。

喝水： 如果患者意识清醒，可以适度提供有盐分的冷开水或电解质饮料，帮助患者补充水分与体内电解质平衡。

送医： 当患者中暑的程度没有减缓、或是超出能够处理的能力范围，应马上拨打119送医急救；在等待救护的同时，也应持续帮中暑患者降温。

中暑时的3种NG降温方法

特别需要提醒注意提的是，虽然改善中暑患者需要降温，但不建议泡冰水或用酒精擦拭，更不可以吃退烧药！

泡冰水： 泡在太冷的水中会让中暑患者发抖、皮肤血管收缩，反而更难散热。

酒精擦拭： 酒精会让血管收缩，反而不利身体透过血液循环来散热。

退烧药： 中暑体温升高是因为调节体温的机制失灵，与感染、发炎引起的发烧机制不同，因此使用退烧药不但无法缓解中暑，还可能增加急性肾衰竭、肝肾衰竭、凝血功能异常等中暑并发症的发生风险。

中暑喝什么？白开水不是唯一选项，但中暑时别再喝冰饮解暑！

中暑的时候可以吃东西吗？当人体因为难以排汗、失去体温调节能力而中暑时，必须要帮患者降温与补水。而除了白开水以外，还有什么选项呢？

加盐白开水： 身体需要补充水分来制造帮助散热的汗水，但如果只补充大量水分容易造成体内电解质不平衡，建议可以在1公升白开水中加入10克（2茶匙）盐巴，让患者饮用。

豆腐： 传统豆腐成分包含硫酸钙和盐卤，其中都含有丰富的矿物质，有助身体解热与维持电解质平衡，适合发热比较明显的中暑患者，而且盒装豆腐中的水也可以一起喝掉。要注意的是，不使用石膏或盐卤的鸡蛋豆腐、豆浆，就不适合用来缓解中暑。

另外，感觉口干舌燥、不解渴的人，可以用乌梅汁或酸梅汤；烦躁感比较明显的人则可以用蜂蜜水。

不过，中暑时当然也有不能用来消暑补水的NG饮食品项！例如冰冰凉凉的绿豆沙太甜又太冰，反而会让人体的热气无法散掉；具有刺激性或利尿作用的酒与咖啡，会加速身体水分流失，对于需要补水防脱水的中暑患者来说也不适合；含糖饮料则是会让血液往消化道集中，而无法输送到体表帮助散热。

中暑刮痧不是人人能做！解除阴暑与阳暑教你4个穴道按摩

感觉自己好像有点中暑的时候，不少人也会试着想用传统的“刮痧”把热气刮出来，这个方法真的有效吗？在中医观点认为中暑可以分为“阳暑”与“阴暑”2种类型，其中阳暑是因为晒太阳或热气太多、体温偏高的情况，可以透过刮痧将多馀热气泄掉；而阴暑则是受到冷气或冷饮影响，身体血管、毛细孔收缩，导致体内的热被闷住无法发散，这时就不宜用刮痧的方式解暑啰。

那么，除了刮痧以外，中医还会建议如何消除中暑暑气呢？以下来看看帮助改善中暑症状的穴道：

阳暑：风池穴、合谷穴

阴暑：内关穴、神门穴

预防中暑，维持凉爽、定时补水最重要！4大高危险族群慎防热伤害

人会中暑最主要就是受外界温度与身体排热能力的影响，因此想要预防中暑，最重要的关键包括：

温度与湿度： 高温环境是最主要造成热伤害的原因，而外界湿度也会影响身体排汗能力，而多数区域长年相对湿度都偏高，因此只要是气温高于32℃时，中暑可能性就会大增。以下是特别需要预防中暑的情况：

环境： 除了气温过高的日子以外，像是家中的顶楼容易直接受到日晒升温、水泥房屋容易蓄热；车内若没有开冷气的时候，温度更是容易直线飙升！因此夏天时更要注意，别让小孩、老人独自待在无冷气的车上，家中也可以多用隔热窗帘帮助阻止热气渗入。

用品： 例如会持续对身体加热的泡热水澡、泡温泉、电热毯等，即使不是在炎热的酷暑，也可能造成中暑。

穿着： 戴遮阳帽或撑阳伞、穿着宽松透气的衣物，可以帮助身体有效散热，避免吸收过多的热而造成中暑。

补水： 身体要透过排汗来散热，因此体内也必须要有充足的水分，才能有效维持血液循环与汗水分泌。建议每天至少喝1500cc白开水，也可以透过起床一杯水、用餐配杯水、外出要带水来帮助提醒自己喝水，千万不要等口渴才开始喝水；如果感觉白开水太单调，也可以加入新鲜水果或制作冷泡茶。

以下族群因为身体机能问题，也需特别注意防范中暑

老人、小孩、慢性病患者： 可能因为身体调节体温的机能较弱，或是对外界温度较不敏感，而容易出现脱水与中暑的危险。患有心血管疾病、甲状腺功能亢进等疾病的族群，也应特别留意中暑的可能性。

户外工作者、运动员： 在烈日曝晒环境中大量身体活动，容易忽略防晒、导致身体负荷过多的热，也可能疏忽补水、发生脱水的情形。

肥胖者： BMI超过24以上的族群，由于身体的皮下脂肪会阻隔散热，加上基础代谢产生的热量更多，热量就更容易积滞在体内，引起中暑。

其他身体情况： 例如睡眠不足、感冒、腹泻等，会导致体力、血液循环变差，或是身体水分流失而影响排汗能力，中暑的机率就会增加。另外，喝酒或服用部分药物，也可能会影响身体的排汗效果，同样需要多加注意中暑的风险。

晚上也会中暑？

如果白天炎热时身体流失的水分就未能补足，再加上房屋在白天日晒时吸收的辐射热，到了晚上也会持续想室内释放，待在室内又没有适当散热、加上身体排热机能低下的话，就有造成夜间中暑的可能性。

打赤膊／睡地板消暑？溪边玩水更容易中暑？

天气炎热又想省电费的时候，很多人会想少穿一点或打赤膊，或是干脆睡在地板上来消暑、防中暑。在烈日下打赤膊不但容易晒伤，水分还更容易蒸发，反而导致中暑容易发生；而冰凉又坚硬的水泥地板会蓄积湿气，趁着睡觉时侵入人体，让人容易感冒，睡醒也常感觉腰酸背痛。

另一方面，溪谷、海边也都是夏天消暑游玩的好去处，溪边的石头、干燥地面都容易吸收大量热能，让周边环境升温，如果长时间待在岸上，反而有中暑的可能性；在溪中玩水的清凉感，很容易让人忘记要喝水补充水分，有时就会因此脱水、发生中暑，也是特别要防范中暑危险的地雷情形！

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