三、三角式 1.山式站立;右腿向后撤一大步,身体转90度; 2.吸气,双臂两侧打开,平行于地面; 3.呼气,左脚向内转,右脚向外打开(右脚足跟正对左脚脚心); 4.吸气,右手带动身体向右侧伸展;左边髋关节保持不动; 5.

呼气,右手放右脚脚踝(或小腿),左臂向上伸展,垂直于地面;眼睛看左手指尖。保持5-8个呼吸; 6.吸气,身体向上还原;做左侧; 7.呼气,右脚向左转,左脚向外打开(左脚足跟正对右脚脚心); 8.

吸气,左手带动身体向左侧伸展;右侧髋关节不动; 9.呼气,左手放左脚脚踝(或小腿),右臂向上伸展;眼睛看右手之间。保持5-8个呼吸; 10.吸气,身体向上还原;11.呼气,两手胸前合掌,右腿跨一大步与左腿并拢;还原山式站立。

 四、扭转三角式1.山式站立;右腿向后撤一大步; 2.呼气,身体向后转180度(两髋转正);双手叉腰; 3.吸气,伸展左臂向上; 4.呼气,身体向前向下靠近右腿;左手放右脚外侧; 5.

吸气,转右肩向天空,伸展右臂向上;眼睛看右手指尖;保持5-8个呼吸; 6.(先呼气)吸气,身体向上还原;双臂水平伸直; 7.呼气,身体向后转180度(两髋转正);双手叉腰; 8.

吸气,伸展右臂向上; 9.呼气,身体向前向下靠近左腿,右手放左脚外侧; 10.吸气,转左肩向天空,伸展左臂向上;眼睛看左手指尖;保持5-8个呼吸;11.(先呼气)吸气,身体向上,还原山式站立。

 五、双角式A/C1.山式站立;右腿向后撤一大步,身体转90度; 2.吸气,左脚向右转,双脚脚趾正对前方; 3.呼气,双手叉腰; 4.吸气,抬头伸展脊椎、背部; 5.呼气,身体向前向下;手撑地板(两手、两肘都与肩同宽);尽量使头顶贴靠地板——双角式A;保持5-8个呼吸; 6.

吸气,双手叉腰,身体向上还原; 7.呼气,两手身后相握,十个手指交叉; 8.吸气,抬头拉伸脊椎、背部; 9.呼气,身体向前向下靠近双腿,两个手臂在身后伸展,向地板靠近——双角式C;保持5-8个呼吸; 10.

吸气,身体向上还原;11.呼气,双手胸前合十;左脚向左转;右腿跨一大步与左腿并拢;还原山式站立。 六、(单腿)加强侧伸展式1.

山式站立;右腿向后撤一大步; 2.呼气,身体向后转180度;髋部转正; 3.吸气,双手背后合十,指尖向上(做不到的也可以两手抓住对侧肘部); 4.(先呼气)吸气,抬头伸展脊椎、背部; 5.

呼气,身体向前向下弯曲,靠近右腿;保持5-8个呼吸 6.吸气,身体向上还原(手臂不动); 7.呼气,身体向后转180度; 8.吸气,抬头,伸展脊椎、背部; 9.呼气,身体向前向下弯曲,靠近左腿;保持5-8个呼吸; 10.

吸气,身体向上还原;11.呼气,双手胸前合十,右腿跨前与左腿并拢;还原山式站立。 有一件事无论怎样强调也不嫌多,那就是动作与呼吸的配合。在流瑜伽的练习中,除了保持5-8个呼吸的状态以外,所有动作都是在一呼一吸之间流畅完成的。

当然,呼吸的频率不可仓促,应尽可能深长,配合的动作也是十分伸展和到位的。如果你在练习中感觉很累,一定要注意加重喉的呼吸,它会迅速给你补充力量。