中考坐位体前屈满分攻略(附练习方法) |
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要求: 1.支撑腿脚后跟不能离地,脚尖向前,腿伸直。 2.摆动腿以髋关节为轴,踢腿时,腿伸直,脚尖勾起踢向额头。(动时类似活页) 做法:腰背保持正直,左脚上半步,踢右腿,走两步后上右脚踢左腿以此类推。 走两步目的:让同学们初学踢腿时不至于太紧张,使动作更协调更易于掌握。 三、立位体前屈 要求:两腿并拢,膝盖打直。 方法:可以在平地上练习;也可站在矮台阶上练习;也可以双手抱腿,面部贴近小腿。每组压十次,第十次时压到最大程度并保持5—10秒。 四、坐位体前屈 每组压十次,第十次时压到最大程度并抱住双腿或双脚保持5—10秒。 五、利用台阶练习法 动作方法:学生站在上一级台阶上,成立位体前屈姿势,加振动,用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。 多人练习 一、搬腿 四人一组,四人分别为练习者、搬腿者、直腿者、保持者。 以搬右腿为例: 1.练习者:紧贴墙根站立,身体尽量放松。 2.搬腿者:正对练习者,两腿开立下蹲直至肩膀与练习者腰部同高,腰身挺直。待练习者右腿放在其肩膀上后,搬腿者双手叠压在练习着膝盖上,保持练习者右腿伸直。然后身体慢慢上顶至练习者极限后,保持5—10秒后还原,每条腿练习5—10次。 3.直腿者:正对练习者蹲下,双手顶在练习者左膝上使练习者左腿保持直立。 4.保持者:站在练习者右侧,左手拉练习者左手,右手压在练习者髋关节右侧,使练习者上身保持正直。 二、坐位分腿体前屈 1.四人一组,分别为练习者、左压腿者、右压腿着、拉手者。 2.练习者坐在垫子上,两腿分开90°左右,腰身挺直,双手前伸。 3.左压腿者站在练习者左后方半蹲,左手压在练习着左膝盖,右手放在练习者左肩后部,练习时右手缓慢施力辅助练习者练习。右压腿者作用同左压腿者。 4.拉手者在练习者前方拉练习者双手,缓慢施力辅助练习者练习,至练习者极限后,保持5—10秒后还原,每次练习5—10次。 三、坐位体前屈 两人一组,一人练习,一人在其后方随练习者节奏推其肩背部加以辅助。 注意:练习应在做足准备活动的基础上,按先个人后多人再个人的顺序练习,循序渐进,持之以恒。尤其是多人练习,严禁生拉硬拽,野蛮对待。 注意事项及技巧 1、考试前,考生要进行体前屈准备活动练习,让腿部韧带拉开,然后,身体前屈,两臂向前推游标时两腿不能弯曲;受试者应匀速向前推动游标,不得突然发力;向前推动游标时,中途不可停顿,一旦停止,电动测试仪就记录下成绩。 2、将腹部慢慢靠近大腿(不要拱背)。 3、在屈之前把腰挺直,尽量收腹,拉伸腰,然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。 End返回搜狐,查看更多 |
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