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长期坐姿不良就很容易导致我们身上出现驼背的问题，如今越来越多的人无法挺起自己的腰杆了。驼背不仅让很多小姐姐们失去了原本优雅且曼妙的体型，还失去了原本健康的身体和活力充沛的状态。

为了纠正含胸驼背的不良体态，除了需要注意改善坐姿外，关于美背的拉伸动作自然也是要多多练习的。这里轩姐有5个瑜伽动作推荐给大家，每天练习一下不仅可以矫正含胸驼背的体态问题，还可以通过开肩的方式美化背部肌肉，从而帮助我们提升气质。

瑜伽的猫伸展式变体也是一种很好的动作，可以帮助我们改善驼背和放松肩膀的肌肉。

首先完成一个猫式，向前伸直双手，五指要支撑在地面上。

呼气，胸部和下巴指向地面，眼睛看向鼻尖，尽量保持大腿垂直于地面。

尾骨向下延展，腹部向内收紧，胸部下沉，肩膀要打开。

吸气的同时，将双手推向地面，身体向前移动。

呼气，双手向回收，还原到猫式即可。

鸽王式，这是矫正脊柱的绝佳动作，不仅能有效矫正脊柱侧弯和驼背的问题，还能挺拔身姿，打开肩膀，提升气质。

体式的练习从俯卧姿势开始，下颌着地，双腿并拢伸直。

双手撑地，双肘弯曲于胸部的两侧，双臂与地面平行。

双膝弯曲，双脚向上，吸气收腹，双手推地，挺起你的胸腔。

呼气，向后伸展头部，用指尖触摸头顶，放松臀部。

下沉你的肩膀，向后打开胸部，感受一下脊柱的后弯，坚持15~30秒。

单腿绕头式瑜伽，这个动作对腰背有着非常强力的锻炼效果，可以帮助我们矫正身姿，改善体型。

首先完成一个手杖式，弯曲你的左侧膝盖。

右腿保持向前伸直的状态，脚掌要绷直。

呼气，慢慢挺直你的上半身，双手放在胸前，左臂后侧抵住左大腿内侧。

尽量伸直脊柱，保持这个动作30~60秒。

还原到手杖式，然后换右腿绕头再重复练习一次。

桥式不仅可以很好地锻炼腰部肌肉，减少腰腹的脂肪，还可以强化背部肌肉，提高背部肌肉的力量，从而矫正不良体态，同时还能够打开肩膀，让我们的气质变得优雅。

首先从平躺开始，弯曲膝盖，双脚靠近臀部，膝盖分开与臀部一样宽。

吸气时，臀部抬起，从地面依次向后仰，小腿与脚踝保持垂直。

腹部内收，臀部放松，膝盖指向正前方。

双手分别抓住两侧的脚踝，坚持10s。

鸟王式变体

山式站姿进入，双手扶住髋部。

弯曲膝盖，身体重心慢慢向下，右腿向上抬起并绕过左腿。

右脚落地，右大腿内侧叠放在左大腿上，同时双臂朝着耳朵的方向伸直。

胸腔打开，眼睛从右腋窝向下向右侧看去，感受一下侧腰部位肌肉的拉伸。

保持呼吸的均匀和顺畅，保持身体的稳定。

上半身可以左右摆动几次，每次坚持呼吸3~5次。

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