含烟酸高的食物有哪些，缺烟酸吃什么好，补烟酸的食物有哪些？

2024-07-07 00:21:32| 来源: 网络整理| 查看: 265

首页 > 养生功效 > 烟酸高的食物有哪些 营养元素： 钙磷钾钠镁铁锌碘硒铜锰热量蛋白质脂肪碳水化合物膳食纤维烟酸胡萝卜素维生素A 维生素B 维生素B1 维生素B2 维生素B6 维生素B12 维生素C 维生素D 维生素E 维生素K 叶酸胆固醇水生物素胆碱含烟酸量高的蔬菜类

（注：以下含量是每100克食物中的烟酸含量）

口蘑44.3毫克草菇8毫克魔芋6毫克 上海青4.8毫克 金针菇4.1毫克平菇3.1毫克香菜2.2毫克香菇2毫克土豆1.1毫克芥蓝1毫克扁豆0.9毫克甜椒0.9毫克 西兰花0.9毫克辣椒0.8毫克豇豆0.8毫克苋菜0.8毫克含烟酸量高的水果/干果

（注：以下含量是每100克食物中的烟酸含量）

芝麻5.9毫克 葵花子4.5毫克松子4毫克杏仁3.9毫克榛子2毫克 南瓜子1.8毫克 西番莲1.5毫克桂圆1.3毫克腰果1.3毫克杏干1.2毫克板栗1.2毫克榴莲1.19毫克黑枣1.1毫克荔枝1.1毫克核桃1毫克酸枣0.9毫克含烟酸量高的禽畜/肉类

（注：以下含量是每100克食物中的烟酸含量）

羊肝22.1毫克猪肝15毫克 羊腰子8.4毫克猪腰8毫克乌鸡7.1毫克猪心6.8毫克猪肘6.6毫克狗肉6.6毫克鹌鹑6.3毫克兔肉5.8毫克羊心5.6毫克猪骨5.3毫克羊骨5.2毫克羊肉5.2毫克鸡肉5毫克猪舌4.6毫克含烟酸量高的水产/海鲜

（注：以下含量是每100克食物中的烟酸含量）

三文鱼8.8毫克紫菜7.3毫克泥鳅6.2毫克鳜鱼5.9毫克银耳5.3毫克虾米5毫克 秋刀鱼4.27毫克鳗鱼3.8毫克甲鱼3.3毫克 福寿鱼3.3毫克虾皮3.1毫克鲈鱼3.1毫克青鱼2.9毫克鳙鱼2.8毫克带鱼2.8毫克草鱼2.8毫克含烟酸量高的米面豆乳

（注：以下含量是每100克食物中的烟酸含量）

黑米7.9毫克莲子4.2毫克紫米4.2毫克小麦4毫克大麦3.9毫克豌豆2.3毫克黄豆2.1毫克黑豆2毫克薏米2毫克红豆2毫克绿豆2毫克蚕豆1.9毫克糙米1.9毫克玉米1.8毫克小米1.5毫克高粱1.4毫克含烟酸量高的药食/药材

（注：以下含量是每100克食物中的烟酸含量）

荷叶21.2毫克 罗汉果9.7毫克菊花9.2毫克 枸杞子4毫克红花3.9毫克 冬虫夏草3.3毫克沙参2.7毫克砂仁2.6毫克芡实2.5毫克陈皮2.1毫克 五味子1.5毫克甘草1毫克白芷1毫克茴香0.8毫克百合0.7毫克茯苓0.4毫克含烟酸量高的调味品

（注：以下含量是每100克食物中的烟酸含量）

辣椒粉7.6毫克咖喱7毫克 芝麻酱5.8毫克 番茄酱5.6毫克 花生酱2毫克胡椒1.8毫克 胡椒粉1.8毫克酱油1.7毫克 五香粉1.5毫克 辣椒酱1.1毫克八角0.9毫克豆豉0.6毫克榨菜0.5毫克味精0.3毫克含烟酸量高的蛋奶/其它

（注：以下含量是每100克食物中的烟酸含量）

绿茶8毫克花椒1.6毫克醋1.4毫克生姜0.8毫克红糖0.3毫克鸭蛋0.2毫克酸奶0.2毫克蛋黄0.2毫克鸡蛋0.2毫克牛奶0.1毫克蜂蜜0.1毫克 鹌鹑蛋0.1毫克

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