中国营养学会提出维生素C的可耐受最高摄入量(UL)是1000mg/天，美国国家卫生研究院提出VC的可耐受最高摄入量(UL)是2000毫克/天。

而有的宝宝却是在饮食均衡、身体并不缺少VC的情况下，为了皮肤上的那点事在长期吞着500毫克，甚至1000毫克的VC片？

日常我们可以摄入蔬菜水果补充维生素C。

那么常见蔬菜水果中的VC含量有多高呢？Funfood整理了常见蔬果食物的VC含量。

由于它的抗氧化性能，科学家们开始研究维生素C对紫外线给皮肤带来的负面影响的改善作用。比如，从维生素C对光老化作用的动物研究中发现，在被UVB和UVA照射的两个小时前，涂抹5％维生素C的话，UV引起的皮肤皱纹会减少。但此类研究的样本量通常还比较小，我们需要更多的临床对照研究来进一步证明维生素C的此种作用。

▊ 维生素E

维生素E是一种脂溶性维生素，它的合成形式存在于许多非处方的护肤品中。作为抗氧化剂，维生素E能保护细胞膜，并因其抗氧化性能，被认为在对抗皮肤老化中起重要作用。

外用维生素E已经在人类群体中进行了研究，实验结果显示，它更多的有效使用领域还应该是添加在日晒前涂抹的防晒霜中，以及与维生素C一起被加入到护肤品中，它们可以产生协同效果，维持对方的活性。

作为脂溶性维生素，过量服用维生素E补充剂很可能对身体造成伤害，研究表明，维生素E摄入量过高可能增加患上基底细胞癌的风险。

▊ 维生素B3

B族维生素由在食物中发现的8种不同的水溶性维生素组成。维生素B3能降低血液胆固醇、改善动脉硬化，而科学界现在正在对外涂维生素B3，也就是烟酰胺，对痤疮和光老化的改善作用进行研究。并且能够美白。

在一些研究中，科学家发现维生素B3能增加胶原蛋白的产生，并改善皮肤色素沉着的现象。有一项临床试验选取了50名欧洲女性，每天涂抹两次5％的烟酰胺（维生素B3），持续12周，这些女性皮肤上的发红、皱纹和黑斑都得到了某种程度的改善。

大家熟知的SKII小灯泡和OLAY小白瓶主打成分都是烟酰胺。

小 结

口服和外涂不是互相取代的关系，在选择日常口服保健品时，一定要根据自身的情况，并遵循科学的建议摄入量；好的皮肤离不开健康的作息、合理的饮食，科学的保养。

不要忘记，无论是什么时候，健康一定是高于美丽的更重要的存在。返回搜狐，查看更多