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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

晚上是一个容易让人倾向于暴饮暴食的时间段。尤其是对于正在减肥的人来说，晚饭的选择和食量控制是至关重要的。那么，减肥晚上究竟该怎么吃呢？

作为一个资深营养师，今天我就来为你介绍7种适合晚上吃的食物，它们不仅低卡又营养丰富，而且经常食用还能帮助你加速燃烧脂肪，让你越吃越瘦。

1：鸡胸肉

鸡胸肉是一个理想的晚餐选择，因为它富含高质量的蛋白质，而蛋白质对于促进饱腹感和促进肌肉生长都有着积极的作用。此外，鸡胸肉也是一个低脂肪，低热量的食物，非常适合减肥人士食用。你可以选择将鸡胸肉烤制或煮熟，加入自己喜欢的调料来提升口感。

2：鱼类

鱼类是一个富含高蛋白质和健康脂肪的食物。特别是富含ω-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，它们有助于促进新陈代谢，减少身体脂肪的积存。晚上吃上一份烤鱼或蒸鱼，不仅能够满足你的味蕾，还能为你的身体提供一定的营养和能量。

3：豆类

豆类不仅富含优质蛋白质，还富含膳食纤维，可以帮助你提高饱腹感，并减缓食物消化的速度。而且，豆类还含有丰富的矿物质和维生素，对于保持身体健康非常重要。你可以选择绿豆、红豆、黄豆等不同种类的豆类，烹饪成各种美味的菜肴。

4：蔬菜

蔬菜富含丰富的纤维和维生素，能够帮助你控制饥饿感，并提供必要的营养。你可以选择蔬菜如青菜、黄瓜、西兰花等，搭配一些低卡的沙拉酱或者自制的花生酱，既美味又营养。

5：燕麦

燕麦是一个低GI（血糖指数）的食物，能够提供持久的饱腹感，并且富含纤维和营养物质。

6：坚果

坚果富含健康的脂肪和高质量的蛋白质，它们可以作为晚上的零食选择，既有助于控制食欲，又能提供一些必要的营养。

7：脱脂酸奶

脱脂酸奶是一个富含优质蛋白质和钙的食物，对于晚上补充营养和增加饱腹感非常有帮助。

总之，减肥晚上吃什么食物是一个关键的问题。通过选择低卡、高蛋白质和健康脂肪的食物，你不仅能够满足你的味蕾，也能够加速脂肪燃烧，让你在减肥的过程中更加有效。

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