改善睡眠可以尝试以下食物：

1. 小米：小米是色氨酸含量较丰富的食物，能够降低中枢系统的兴奋度，有助于促进睡眠。

2. 全麦食物：全麦食物富含丰富的维生素B，维生素B丰富的食物具有协同作用，可以调节机体新陈代谢，增强神经系统功能，具有一定辅助缓解烦躁及促进睡眠的作用。

3. 天麻什锦饭：天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。 可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。

4. 远志枣仁粥：远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。此粥有安神益智、缓解失眠多梦的作用。

5. 柏子仁炖猪心：柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱片适量。此菜有养心安神、缓解失眠的作用。

6. 猪心枣仁汤：猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。此汤有养心安神、缓解失眠的作用。

7. 桂圆芡实粥：桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。此粥有安神益智、缓解失眠的作用。

8. 龙眼冰糖茶：龙眼肉25克，冰糖10克。将龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。

9. 荔枝：可以改善失眠、健忘、疲倦的症状，所以荔枝具有催眠和提高睡眠质量的作用。

10. 核桃：核桃大家都知道可以补脑，所以核桃是健脑益智的食物，含有大量褪黑素，可以调节睡眠节律，促进入睡、改善睡眠质量。

11. 牛奶：牛奶中含有丰富的色氨酸，色氨酸可以使人产生一定的疲倦感，从而具有镇静、催眠的作用。牛奶可以抑制大脑细胞的活动，而提高睡眠质量。

12. 酸枣仁：具有改善睡眠的作用，可以直接煮水喝或者泡茶喝。

13. 黄花菜：可以缓解情绪和改善睡眠质量。

14. 蜂蜜：蜂蜜和土豆、猕猴桃、樱桃、金枪鱼、鲑鱼等都有助眠效果。

另外需要注意的是，以上食物只是有助于改善睡眠的食品或药材，不能替代药物治疗。如果失眠症状持续严重或影响正常生活工作学习等建议及时就医检查治疗。