脚背肿了没有最快的消肿方式，一般可以通过冷热敷的方式帮助消肿，也可以通过将脚抬高、按摩的方式缓解症状。

1、冷热敷：

一般受到外力砸伤或扭脚之后会出现脚背肿胀的情况，脚背肿了以后在24小时之内可以进行局部冷敷，冷敷会使皮肤温度下降，从而刺激到损伤的毛细血管，从而减轻肿胀感；超过24小时之后一般可以用热敷的方式进行消肿，热敷可以促进局部的血液循环，有利于脚背肿胀消除。

2、将脚抬高、按摩：

脚受伤后将脚抬高有利于促进下肢静脉血液回流，改善局部肿胀。对局部进行按摩也可以促进血液循环，减少肿胀感。

脚背肿了后注意不要站立、行走，要进行静养，不要过度疲劳，否则会通过用力加重脚背的肿胀感。在脚背消肿恢复期间要注意作息及饮食的规律，要清淡饮食，不要吃辛辣、刺激的食物。