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随着社会的不断发展，人们餐桌上的食物也变得越来越多，有很多人在平时养成了饮食结构单一、长期暴饮暴食的不良饮食习惯，长此以往，很容易就会损害人体健康，导致人体出现一些慢性疾病。

同时，现在热衷于养生的人也越来越多，人们在平时会积极的搜寻各种养生的方法，想要养护身体健康以及预防慢性疾病；说到养生，很多人首先想到的应该就是饮食和运动，在平时，清淡健康的饮食对人体健康非常关键，但是，运动对于人体来说也至关重要！

对于很多年轻人来说，在平时可能会前往健身房进行锻炼，但是对于老年人来说，身体机能已经慢慢下降，身体也不能再承担各种健身活动，所以，平时会选择走路锻炼的方式来养生；那么，那些坚持走路锻炼的人，最后可以收获什么好处呢？

【情景再现】

作为一名典型的当代打工人，小陈被工作压得“喘不过气”来，公司提倡“狼性文化”，提倡加班加点，为了赚钱，小陈每天加班到半夜，三餐都是外带，随便应付。

长此以往，钱虽然赚得够多，但是身体状况明显变差了。

最近几天，小陈时常头晕目眩，浑身没有精神，记忆力也明显变差了！当他请假去医院检查时，没想到竟然患上了高血压！

在小陈看来，高血压一直是老年人的专属疾病，自己年纪轻轻就患有了高血压，以后的生活该怎么办？

回家的路上，小陈对未来很迷茫，邻居王大叔看出他心神不定，和他聊了一会儿，知道了小陈患有了高血压的情况。

出乎小陈意料的是，王大叔竟然说他有办法治好高血压！王大叔说，他几年前也患过高血压，但听人说步行锻炼有用，就坚持了一年多，血压水平明显降了很多。

听了王大叔的话，小陈决定试一试，看看步行锻炼有没有这么神奇。

（以上故事纯属虚构，如有雷同，纯属巧合）

坚持走路锻炼的人，可以收获哪些好处？

1.预防心脏病

经常步行锻炼可以提高人体的心肺功能，从而促进人体内的血液循环速度，有助于保护血管，预防心脏病、动脉硬化等疾病的出现；也有利于缓解焦虑、抑郁等不良情绪，从而有助于保护心脏健康。

2.预防脑萎缩

如果大脑萎缩，就会导致记忆力减退，甚至出现老年痴呆症！每周步行不少于10公里，可以很好地维持大脑的功能，不至于造成大脑萎缩，让大脑保持年轻的状态，也可以让工作和生活更加方便。

3.颈椎病

由于工作和学习的需要，很多人需要长时间保持同一个姿势来学习和工作，时间长了，颈椎就会不舒服，容易患颈椎病。

每天走路时，走路的姿势会帮助人体的头和胸部抬高，肌肉紧绷的情况得到缓解，所以，在一定程度上有助于预防颈椎病的发生。

4.抑郁症

由于现代生活压力越来越大，工作中也是如此，一些压力压在心底无法宣泄，久而久之，就会造成很大的精神压力，严重的甚至会导致抑郁！

而散步可以不断地陶冶心情，结交更多的朋友；走在户外，当绿色植物映入眼帘时，心情会立马好转。

5.三高病有所缓解

很多中老年人都被“三高”疾病所困扰，而且，“三高”患者也越来越年轻化，比如高血压、高血脂、高血糖，这些都会威胁到人们的健康，也不利于延年益寿。

而走路训练可以帮助人们改善肥胖的症状，从而改善体内血液循环，降低血液中的胆固醇和血脂浓度，提高体内血管的弹性，从而提高健康指数，减少疾病的侵袭。

每天走路多长时间对人体健康最有利？

每天步行多长时间取决于人们的身体状况和年龄是否适合长期步行，另外，晚上散步多长时间取决于人们晚上有多少空闲时间。

生命在于运动，睡前适当散步，可以消除身体疲劳，促进新陈代谢，增强体质，提高夜间睡眠质量；但是，不宜睡前运动，会使神经过于兴奋，晚上睡不好觉，会加重身体疲劳，危害健康。

在平时，如果没有足够的时间锻炼时，可以不选择散步来保持健康，可以靠墙站立10分钟，也可以加快血液循环，提高睡眠质量。

如果运动时间超过40分钟，不管是哪种运动，都会起到锻炼身体的作用，40分钟也是最适合人的运动时间。

对于身体不好的人来说，在运动时不需要一下子做完，可以分批锻炼并完成当天的目标，运动是为了让身体更健康，所以，无论是散步还是其他运动，只要对身体好就可以做。

如果运动后休息好，并且身体感觉轻松，说明这个运动更适合你！此外，运动前一定要注意热身，运动后按摩全身肌肉放松，以免晚上累得睡不着觉。

走路过度，会对人体产生什么影响？

1.肌肉损伤

人体行走时需要肌肉和关节的配合，行走动作是通过骨骼的支撑完成的，但如果行走速度过快，超过了肌肉所能承受的范围，就很容易造成肌肉拉伤或肌肉拉伤，从而导致腿部疼痛、肿胀、活动受限等不适。

2.膝关节损伤

走路的步幅需要骨关节来支配和引导，其中，膝关节的作用最为重要。

如果走路速度过快，就会造成膝关节过度磨损，从而引发膝关节炎、半月板损伤等疾病，及时治疗也可能会导致行动障碍。

3.足底筋膜炎

日常生活中，如果长时间走得太快，走路时足底筋膜会快速摩擦骨骼，从而会诱发足底筋膜炎，使患者出现脚痛的症状。

走得太快有很多坏处，除上述危害外，还可引起骨关节炎等损害！因此，走路时应放慢速度，走路不要过长或过快，以免造成意外伤害。

延伸：步行锻炼的注意事项有哪些？

1.走路姿势

在进行步行锻炼的过程中，始终要及时掌握正确的步行姿势；比如走路时要尽量保持上半身直立，不能经常弯腰；向前迈步时，左右腿的用力要均匀；同时，让脚后跟先着地，再让脚掌着地。

如果有错误的走路姿势，很可能会加重膝盖的磨损，对膝盖的保养非常不利！所以，建议改正错误的走路姿势。

2.选择适当的地方

要想使步行锻炼对强身健体最有效，步行场所的选择一定要格外注意！例如，路面一定要保持干燥平整，不能太滑或不平整，否则很可能大大增加摔倒受伤的几率。

此外，步行场所的空气条件必须保持新鲜和清洁，如果在空气质量差的地方长时间行走，很容易对呼吸系统健康造成严重的不良影响。

3.注意步行时间

在日常生活中，绝大多数人都会选择饭后立即散步，因为有“饭后百步走，活到九十九”的说法；其实，这种做法是非常不可取的！

因为如果吃饭后立即开始体育锻炼，很容易会因胃部供血不足而引起消化不良、腹痛、腹胀等症状的出现。

因此，如果有饭后运动的计划，不妨等半个小时再进行体育活动，这样既可以避免肠胃不适，又可以加快血液循环，促进食物消化，可谓是“一举多得”！

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