这个简单的公式可以为睡眠质量作一定的参考。

睡得越深，质量越高？

人每天晚上都要睡七八个小时，但这么长时间并不是一下子沉沉睡过去，而是分为几个睡眠周期：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。

睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，不断循环，每个周期大约 90 分钟一次，深度睡眠，一晚上有好几次。

如果一晚上的睡眠按 8 小时算，大约要经过 4～5 个周期，也就是说我们通常每个晚上会经历 4～5 次深度睡眠。

在深度睡眠阶段，生长激素会大量分泌，对于人体的修复和生长都有重要影响。

深度睡眠越久越好？

并不是！

不同人所需要的深度睡眠时间，有一定的差异，成年人一晚深度睡眠时间通常占比是 15%～25%。就算比平时睡得更久，也不能增加深度睡眠时间。

怎么判断自己睡得好不好？

除了参考开头小肽提到的睡眠效率，还可以对照以下几条做判断：

入睡快，在 30 分钟内入睡；

睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒；

无起夜或很少起夜，醒来时间较短；

起床快，早晨起床后精神好；

白天头脑清醒，工作效率高。

如果这些都能达到，那说明你睡得还不错哦。

如何快速进入深度睡眠？

1、适当有规律的运动

已有研究表明，运动可以增加深度睡眠时间。

如果身体情况允许，每天持续快步走上至少半小时，可能有较好的效果。但是，睡前请避免做剧烈运动。

2、别喝太多水

睡前喝太多水或饮料、茶，半夜可能要上厕所，使睡眠中断。

而且，饮料中的一些物质，会刺激中枢神经兴奋，使人不易入睡。

3、合理使用助眠产品

不建议使用安眠药或者褪黑素，毕竟大部分安眠药不能增加深度睡眠时间，褪黑素副作用也很明显。

不过有研究证明，适当服用γ-氨基丁酸（也称GABA）相关的食品，算是一种比较天然且有效助眠的成分。早在2009年，国家卫生部就将GABA列为新能源食品，来源也比较安全放心。大家感兴趣的话，评论区留言告诉小肽哦~

另外，使用合适的枕头和床垫，泡个热水澡，看书等方式，在一定程度上也能帮助我们获得更高质量的睡眠。

以上的建议并不是百分之百有效。还是那句话，只要睡个好觉，不用太纠结有多少深度睡眠哦~

喜欢这篇文章的话，评论、收藏一条龙搞起来！看到这里的兄弟姐妹，通通一沾枕头就睡，睡得更香更甜~返回搜狐，查看更多