不被闹铃叫醒，睡到自然醒，是很多人的“梦想”。有那么一些人的确是“睡到自然醒”，但醒来一看却是半夜，翻来覆去再也睡不着。偶尔半夜醒不必过于担心，如果总发生就需要警惕。小渝姐今天带你了解为什么半夜总是醒，并教你如何一觉睡到天亮。

问

半夜总醒的原因有哪些？

答

1.夜尿多：睡前不怎么喝水，还会醒来小便2~4次，可能是水和电解质失去了平衡。身体里没有足够的盐，就会尝试放弃一些水。

2.房间太热：感觉热会使人难入睡。

3.轻度抑郁：半夜醒来是轻度抑郁症患者的常见症状。

4.看手机成瘾：睡前看手机，屏幕蓝光会阻止身体生成褪黑素。

5.年纪增长：60岁可能比30岁早2小时醒来。

6.睡前饮酒：睡着后最初的几个小时，身体会代谢酒精，影响睡眠进入快速眼动期。这会使人在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量大打折扣。

7.甲状腺问题：甲状腺过度活跃导致心跳加速、肾上腺素分泌激增，造成失眠焦虑。

8.压力：压力会激活大脑中与注意力和觉醒相关的部分，导致失眠。

9.胃酸逆流：烧心的不适让人睡不着。即使没有感觉烧心，食道中的酸也会触发反射，扰乱睡眠。

10.呼吸问题：季节性过敏、感冒都会导致夜间辗转反侧。鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大、睡眠呼吸暂停综合征等也会使气道狭窄。

11.腹部脂肪过多：腹部脂肪多者躺下时，身体必须更加努力地呼吸，影响睡眠。

12.缺乏维生素D：缺乏维生素D与睡眠质量差有关。

问

半夜不同时间醒，原因是什么？

答

后半夜1~3点醒与肝血不足有关。肝血能养神，肝血充足，神得血养，才能睡得好、睡得实。而肝血不足，血不养神，不仅梦多睡不实，还容易在半夜醒来，长此以往睡眠不好，就会导致睡醒了身体还是特别累，总是不解乏。同时，这类人群往往有肝火大、爱发脾气、爱生闷气的表现。

凌晨3~5点醒与肺阴虚不足有关。如果肺经气血不足，或者肺经不通畅，在凌晨3~5点这一时间段就容易出现失眠、早醒、醒后难以再入睡的情况。并且这类人常常伴有咳嗽、咳痰的症状，身上一阵阵发热（也就是潮热），还容易受风出汗等，有的甚至还有皮肤粗糙、起皮疹等问题。

温馨提示：经常半夜醒来的中年女性朋友，还有可能是进入到了更年期阶段。在此时间段的女性由于自身雌激素、孕激素分泌量降低，再加上其他生理结构的退行性变化，常常会感到力不从心、精神不振，连睡眠质量也会受到不少影响。而且，这种消极低沉的情绪还可能诱发多种精神疾病，使人们产生焦虑、抑郁等心理变化，并且进一步影响睡眠质量，形成恶性循环。

保证好睡眠

做到这7点

01

养成规律的作息

按时上床，按时下床。尽量保证稳定的“生物钟”，即使休息日不需要太早起床，晚上也尽量按平时的时间上床休息。每天午睡或打盹儿最好不要超过20～30分钟，以免对夜晚的睡眠时长产生影响。

02

注意睡眠环境

保持睡眠环境安静、整洁、舒适，以及适宜的光线和温度；适宜的枕头高度，合理的被子厚度，睡前关灯等等都能一定程度保障睡眠质量。

03

睡前别做这些事

在上床入睡前避免饮咖啡或吸烟；入睡前避免饮酒，酒精的摄入可能出现片段的睡眠；入睡前避免做过多剧烈的体育锻炼；避免睡前摄入过多液体或者食物；晚饭不要吃太撑。

04

规律适度运动

适宜适度的锻炼会使肌肉疲劳，也抑制大脑分泌兴奋物，促进人在疲劳下睡眠，进而形成睡眠的良性循环，改善睡眠质量。比如，可以每天完成共30分钟左右的轻度运动。

05

多出去晒晒太阳

下午可以到阳台、公园等享受日光浴，或是适当进行温和的户外活动。

06

丰富日间生活

对于退休老人来说，多参与社会活动，培养一些兴趣爱好，总之就是要让生活充实起来，更加多姿多彩。白天过得充实，晚上能睡得更香。

07

管理好疾病

比如，感冒、鼻炎、睡眠呼吸暂停综合征、更年期综合征、前列腺增生等疾病会影响睡眠，此外还有一些疾病导致的躯体疼痛也会影响睡眠。管理好疾病，遵医嘱用药，改善生活方式。

来源：全国妇联女性之声

编辑：周倩

责编：杨强

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原标题：《小渝姐科普丨睡觉半夜总是醒，是身体哪里出了问题？》

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