习惯是怎么形成和运行的,《习惯的力量》告诉你 |
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基底核是回忆行为模式以及一次行动的核心,换言之,基底核甚至在大脑其他部分沉睡时,都在存储生物的习惯。 二、习惯的运行机理 习惯包括由暗示、惯常行为和奖赏形成的回路,以及对奖赏的渴求产生对这个回路的驱动力。 第一步,暗示,让大脑进入某种自动行为模式,并决定使用哪种习惯。 第二步,惯常行为,这个可以是身体、思维或情感方面的。 第三步,奖赏,由奖赏创造出神经渴求。我们把暗示和特定的奖赏关联起来,大脑中就出现了潜意识渴求,让习惯回路继续运转。 第一步,暗示,让大脑进入某种自动行为模式,并决定使用哪种习惯。 第二步,惯常行为,这个可以是身体、思维或情感方面的。 第三步,奖赏,由奖赏创造出神经渴求。我们把暗示和特定的奖赏关联起来,大脑中就出现了潜意识渴求,让习惯回路继续运转。 三、习惯为什么会出现 习惯之所以出现,是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。如果让大脑自由发挥,大脑就会让几乎所有的惯常行为活动变成习惯,因为习惯能让大脑得到更多的休息。 其实,这也是大脑对重复动作自动规范化的过程,实现规范化后将最大程度的提高效率,节省能量。习惯形成以后,针对这个惯常行为,大脑将不再完全参与决策。大脑要么静下来,要么集中做其他的任务。 四、如何养成一个好习惯 根据习惯回路原理,要建立一个好习惯,首先确定你要形成的好习惯的惯常行为,接着确定合理的暗示,最后一定要设置合理的奖赏,这个奖赏对自己有足够的吸引力,可以满足自己的心理渴求,让渴求驱动这个习惯回路运转。 举个例子: 如果你想在每天早上起来晨跑,那你就得选择一个简单的暗示和一个清晰的奖赏. 暗示可以是:吃早餐前帮好自己跑鞋的鞋带,或者将运动衣放在床边。 奖赏可以是:可以通过记录你的运动公里数来获得成就感,也可以是公里数积累到一定值购买一件自己特别想要的东西。 如果你想在每天早上起来晨跑,那你就得选择一个简单的暗示和一个清晰的奖赏. 暗示可以是:吃早餐前帮好自己跑鞋的鞋带,或者将运动衣放在床边。 奖赏可以是:可以通过记录你的运动公里数来获得成就感,也可以是公里数积累到一定值购买一件自己特别想要的东西。 五、如何改变一个坏习惯 习惯从来都不会消失,它就嵌入大脑的结构中。但是我们的大脑无法区分出好习惯和坏习惯,所以如果你有一个习惯,这个习惯就会一直蛰伏在你的大脑中等待正确的暗示和奖品的出现。 如果你想改变一个习惯,你必须找另一个惯常行为替代已有的不好的惯常行为,形成一个由暗示、新的惯常行为和奖赏组成的回路,并找到驱动这个回路运行的渴求。 具体来说,方法就是: 1、找出已有的惯常行为 这点很好理解,就是找到自己想要改变的不好的行动、思维或者情感。 2、找到目前不好的惯常行为的奖赏 这个步骤就是确定自己目前的习惯最终是满足了自己的什么渴求。可以通过更换不同的奖赏,用做实验的方法来寻找。 3、找出目前不好的惯常行为的暗示 找到自己是看到了什么,或者感受到了什么才产生了相应的惯常行为。根据实验显示,几乎所有的习惯暗示都可以归为以下五大类中的一类:地点、时间、情绪状态、周围的人、之前紧挨着的动作。 在产生自己的惯常行为时,从这五个方面来记录,最终分析出引发自己的惯常行为的暗示。 4、确定新的惯常行为,形成新的回路 发现自己习惯回路后,就找到了去驱动自己行为的奖赏、诱发习惯的暗示以及惯常行为本身,这样就可以改变自己的惯常行为了。 通过围绕暗示设计,选择能够满足所渴求的奖赏的行为,就可以改善我们的习惯。制定一个计划,来不断刻意训练新的回路,我们所希望的习惯回路将逐渐出现。 同时正如作者所言,本书帮助我们了解习惯这个行为模式是如何运作的,但并没有为读者提供一个一劳永逸的改变习惯的方法,他只是为读者提供了一个理解的框架,让读者看清楚习惯的机理,指导读者去试验如何改变习惯。 有些习惯容易改变,而有些习惯,更复杂更顽固,需要对他进行长期的研究。对我们而言,改变习惯是一个永远都不会完全结束的过程。 欢迎关注我的个人微信公众号:点滴中成长(ID:upme365),这里有关于学习和成长的优质原创文章,期待一起做个更好的人。返回搜狐,查看更多 |
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