动感单车，在前一段时间几乎成为健身房运动中最潮的选项。从一开始简单的一群人骑车，发展成各种夜店潮流的风格

还有号称 45 分钟能燃烧 900 大卡的水下动感单车

只是越来越火的情况下，大家也开始出现一些疑虑，比如，动感单车是真的能瘦吗？腿真的不会变粗？

其实所谓动感单车（SPINNING），一般认为是 1980 年代在美国由一位私人教练发明的，重点就是除了骑单车之外，还结合音乐和教练语言激励等元素的健身房操课。

以前火辣君说过，最燃脂的几个有氧运动中，自行车并不在其中之一，热量的燃烧还不如慢跑。

但是一项针对健身房会馆内男性的实验调查表明：动感单车的实际减脂效果，并不比跑步差。一项持续 8 周的调查，针对每周上课 3-4 次的男性做观察，发现骑动感单车的人实际减脂效果要比跑步机和椭圆机强上不少。

不仅体重减轻幅度不比跑步差，体脂的降低程度还大于跑步！

这是为啥呢？

重点在于动感单车课都以 HIIT 的编排方式，从热身、速度、力量、速度、力量、速度、力量、调整、拉伸的模式，用快慢速度间歇搭配，可以比较有效地训练到全身的关节和大肌群，更好地提升基础代谢，促进燃脂，40 分钟一节的课程，可以燃烧 500 大卡的热量。

而很多人认为是噱头的节奏感十足 BGM 以及教练的鼓（na）舞（han），其实可以让我们在运动过程中更加投入，增强运动耐力，让训练更有效，简单来说就是要你继续燃，不要停！

这些优势也是跑步时很难做到的，尤其适合没办法一个人坚持下去的小伙伴。

至于市面上还有一种常见的花式单车，就是会不断地变换姿势、摇头晃脑，好处是氛围更好、音乐更 High、也比较减压，但是火辣君建议新手们尽量避免。

因为花式单车的动作比较多，关节受伤的几率也提升了，建议等到比较上手后，懂得利用肌肉发力避免受伤，比如利用腹肌发力来减缓冲击等等。

至于动感单车会不会伤膝盖呢？如果没有学到科学的骑行方式，骑动感单车确实分分钟能毁膝盖的，毕竟全部的力量都会压在腿部。但通过充分的热身、拉伸、适当的添加重量，就不会带来这种运动型损伤。

火辣君这里提供一下简单口诀，让大家检测下自己的姿势到底正不正确：

踩：向下过程中，用臀大肌的力量往下踩；

拉：在最底部时，利用股二头肌拉回；

提：用髂腰肌等肌群把腿往上提

踢：股四头肌发力，踢到安全发力的位置，然后重复第一步的姿势。

发力的部位都在膝盖以上的大腿、臀部，所以只要在正确的姿势下，动感单车并没有利用到太多小腿的力量，害怕腿变粗的小伙伴们可以大大放心，姿势正确的话，还能顺便练出翘臀的！

总结一下，动感单车和所有的运动一样，都必须要坚持才行，基本上 2、3 个月就能看出改变，比较适合有时间上健身房、觉得多数有氧运动太无聊且自己比较难坚持的人，可以在这里找到和你一起努力的小伙伴。

不过，如果没有专业的教练指导，骑行过程中是真的有很大的机会伤到膝盖的，高速骑行的动作也有可能导致各种伤害，所以千万记得选择靠谱的指导教练哦！

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