治疗腰间盘突出的锻炼方法是什么 |
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腰间盘突出通常指腰椎间盘突出症,治疗腰椎间盘突出症的锻炼方法一般是散步、引体向上、游泳、臀桥、仰卧蹬车等。 1.散步:散步可以促进血液循环,一定程度上可以缓解腰椎间盘突出症引发的腰疼。 2.引体向上:引体向上的过程中可以纠正脊椎部位的序列,可以扩大椎间隙,减轻椎体间的压力,使得突出的椎间盘部分回纳,有利于改善疾病。 3.游泳:游泳时水承接腰部的压力,可以帮助腰部肌肉放松,增强腰背部的肌肉力量,可以缓解不适。 4.臀桥:主要将臀部抬离地面,腿部屈膝状态,在做臀桥的过程中可以有效锻炼背肌和臀肌,有利于改善腰椎间盘突出。 5.仰卧蹬车:平躺在床上,双腿抬起做蹬自行车的姿势,可以加强腰背肌,是比较有效的一种方法。 建议适量进行以上运动,避免过度劳累,造成病情加重。 |
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