大家好！我是阿简，一名从事了三四年的康复师，近期工作繁忙，在诊所接待的患者还是很多的，康复理疗不是一两天的事情，它就是个持久战，所以在此劝诫大家，要好好珍惜身体，不要趁年轻就肆意熬夜或者做一些伤害身体的事情，多运动，保持活力，才能健康生活。

那在工作的过程，我发现了颈部问题是最严峻的，其次是腰部，针对颈部如何运动、恢复以及借助外界仪器来锻炼，阿简后期也会跟大家聊到。

今天还会额外讲讲，如何纠正坐姿，避免久坐引发的腰痛，还有该如何选择一个正确的腰靠？从以下几点来讲，一定能够帮助大家，重新拥有良好的体态，和健康的身体。

讲在前面：本期讲的是坐姿所需要的腰靠，无电动按摩或者其他的功能性，更多的是讲一个日常坐姿的改善和腰靠的选择。

据国内外医学杂志报道，世界80%的人口都曾患过腰痛，这是很常见的临床症状之一，表现为一侧或者两侧腰部疼痛，多见于腰部软组织损伤、肌肉风湿和脊椎病变等，另外临床上以腰肌劳损、腰间盘突出、腰肌筋膜炎症为多。

引起腰痛有多种，除了有肌肉拉伤和创伤等一些外在因素，最多的就是由于生活习惯不好引发的，办公族在日常生活中都有坐姿不当的问题，一天中有7-8个小时都要坐着，如果坐久了感觉不舒服或难受，就证明你的坐姿不正确了，造成肩背部肌肉劳损，产生肩背疼痛或僵硬等不适症状，躺下睡觉时身体也不能放松，从而影响入睡。如果办公的时候坐姿不正确，长期下来不仅影响工作效率，更对身体健康造成伤害。

那接下来阿简说说，怎么坐才是正确的？

头和颈部：双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行，这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时，头部就会自然下垂，不用绷紧着脖子了。需要提醒的是，一定要直视屏幕，不要扭转上半身，肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。降低电脑桌高度，女性适合的高度是6、7厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。

手臂和肘部：双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩，导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去够鼠标和键盘。肘部最理想的状态是弯曲呈直角，这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳累。

下背部：可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方，能让下背部保持一种自然的C字型曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，保护脊柱。

在日常生活中，不好的坐姿还是有很多的，千奇百怪的，绝大多数朋友都是秉承着“怎么舒服怎么来”的原则，但是这种舒服是需要付出一定代价的，跷二郎腿这种也是，有很多都是自然而然就翘起来了，也没有很多思考之类的，但久而久之真的很容易出现问题，而且身体的反应是有连带型的，腰部的酸痛会带有坐骨神经的酸痛是，所以大家一定要注意日常的坐姿。

如下你是以下几种坐姿，那确实需要重视起来了：

当腰部出现了疼痛时，我们可以做点什么？或者怎么预防？不同的病因缓解的方式也不一样，大家可以根据自己的实际情况出发，在这里也给到大家一些相关建议：

避免长时间的劳作，多休息，不要进行太多的体力活，另外像很多工作族，在上班的时候，避免以下C型坐姿，尽量挺直腰板，c型坐姿是导致驼背、腰椎曲直的重要元凶，大部人的腰部问题都源自于此。尽量减少下班、休息时间用手机或pad玩游戏、刷朋友圈、刷各种段子的时间，确保自己的双手、肩背和颈部该休息的时候能休息。

坚持每天进行腰背、肩颈、臀部、下肢的拉伸和强化锻炼，缓解久坐导致的肌肉僵硬，恢复肌肉的柔韧性，和增强肌肉力量稳定脊柱和相关的关节。

现在网络上有比较多的一些腰部锻炼操，大家可以跟着学一下。

那如果是办公室久坐或者开车一族引起的腰痛，那在生活中，就得意识到腰靠是个非常重要的东西，它可以使我们身体保持一个良好的水平，且脊椎、腰椎等都在一个正常的形态上，给到良好的支撑，有效缓解疲劳。

所以当你需要久坐时，买个腰靠绝对是很正确的选择。

上面讲到了，当你需要久坐时，买个腰靠总是没错的，事实上，也有很多朋友知道腰靠这个东西的存在，但就是不知道怎么选，基本上就是哪些热门就买哪些了，也不会做相关的了解，所以今天阿简来给大家讲讲，怎么选择腰靠这个产品，有哪些需要注意的点？

买腰靠的初衷是：给予良好的支撑感。

那一个腰靠有没有支撑，或者能不能符合人体曲线，也就成了一个重要的衡量标准，有一些腰靠你靠上去，你都感觉很难受，就是身体不够自然。

但是这里我们又说一个点，那就是贴合有弹性的腰靠好不好呢？阿简认为是不够好的，说一个古往今来都默认的一个东西，在古代，很多先祖坐的都是木凳，这是为什么呢？准确来说是木凳，它本身就是硬的，能够在人体想靠下来的时候感觉到有支撑感，那可能有些人就会说了，那是没有这个条件。其实大可不必哈，古代工时几百天的精美建筑古人都能很好地完成，每一个都是精品，像棉花等一些草本植物的软性，大概也是能发现的。

所以在选择腰靠时，不仅仅是要符合人体工程学，还要足够硬。

还有大家可以设想一下，像有一些地区极少买沙发，还是用着传统的实木椅子，有很大的一部分就是他们坐这些凳子不会随便躺下或者坐姿不正确，且后背也有支撑，但就是除了有一些较瘦的人会觉得有点硌得慌，增加一个软坐垫即可。

现在市面上很多仪器主打的就是贴合人体，但又不得不向现实妥协，如何将舒服和支撑力联合起来？这也是目前的一大难题。

肯定是会有影响的，具体来说说为什么？

目前腰靠有分多种类型，形态有以下这种，分别是腰靠型、人体坐垫型和短靠型，分别如下：

腰靠型

这种类型可以给到腰部很强的支撑力，方便携带。

人体坐垫型

这种类型是商家模拟了人体的坐姿，但也会存在一个问题，久坐觉得屁股痛，而且还不会贴合，你想想，你会一直保持这个姿势吗？如果能的话，跟你坐办公室的椅子有什么区别呢？

更需要主动式适应，做不到被动式服务。

短靠型

这种一般不讲究太多的人体工学，且用的就是记忆棉或者海绵，有两个缺点：支撑力不够、容易闷热。

但较好的是，价格较低，一般一百几十就好了，但绝不是长久使用的最佳对象。

那最贴合人体工学的是，我个人认为是腰靠型，但目前也有坐垫是通过模拟人体曲线来做通包裹的，这一点也是很可以，另外，腰靠的材质也有分为多种，分别是记忆棉和EVA等其他材质。

就目前来说的话，腰靠的价格还是相差甚远的，几十块的居多，主打的就是一个平价，但这种一般就是一个记忆棉+布套组合而成的，并不能完美贴合腰线。

还有一些充气的，通过这种方式来让大家调节到最适合自己的坐姿，但还是应了我上面那个观点，它不够硬，不够有支撑。

阿简建议大家最好是买百元价位的，才能达到预期效果，且支撑作用才足够好。

阿简因为工作原因，大学论文那会，也有深度探究了一下，腰靠对人体的重要性，是否需要使用腰靠等问题，研究了一番之后发现，当人体总是无意识去做某些事情时，那腰靠不失为一个好的产品，它可以起到一定的支撑以及监督作用，竟然你做不到，那我可以帮你做。

所以在试了50多款腰靠之后，我个人最推荐的还是这5款，可谓是十里挑一了，也是市面上现在认可度较高的产品，无论是从设计、形态、材质还是质量，都是过关的，希望可以帮到大家：

这款看着平平无奇，且品牌似乎也没有那么出名，但是腰靠确实出奇得好，在亚马逊平台上一度登上榜单，市面上很少跟它同设计的腰靠，但它确实可以真真实实对人体起到一个很好的坐姿改善作用，它符合我上面所说的很多点，它基本没有什么回弹性，硬度很够，支撑力很强，当你想靠下去时，它随时都能给你一个很好的支撑和按摩作用。

人的腰部不是一条直线，这个相信大家都深有体会，它是仿脊背形态设计，覆盖腰部、肩部和肩胛骨等部位，做到完美贴合，靠上去的时候不会觉得有异物感，或者很突出不舒服等问题，而且是EVA材质，不会出现过软的情况，饱满支撑，且表面上有10个按摩球，能对穴位进行深度按摩，还赠送到了一个6cm直径的筋膜球，可以根据个人身体酸痛点来自由调节，配合使用，升级放松，如果是有健身习惯的朋友，那这个日常使用频率也是很可以的。

拿到手之后，你会发现它很轻巧，不笨重，但是靠在凳子上又是出奇地贴合，这款阿简之前介绍给很多朋友，尤其是脊柱侧弯或者腰间盘突出而后康复的朋友，反馈都是非常不错的，另外这款跟下面的几款不同，它很透气，即使在闷热的夏天，你用一整天都不会流汗。

提到腰靠，就不得不说的一个品牌——米乔，在京东实现了月销几千的大体量，个人认为也是值得入手的，但是相比上一款，它的支撑力会弱一点，这种气动的设计优劣是很明显的。

拥有多国专利，在腰部这一块还是挺有自己的坚持与研究，这一款是气动款，可以通过充气放气的操作来动态调节，随心所欲调节适配角度，双肺叶背托，能做到更大面积的贴合，日常放办公室的座位上，很贴合，且靠上去也能感觉到有所支撑。

而且可以实现3D弹簧调节，可随着受力角度不同，来做出不同的角度调节，高低可调，有4档可调，无论男女，都是可以使用的，这点很不错，但夏天使用会有点闷热。

这一款好在贴合度比较高，但是质量是比较一般的，也是充气贴合的方式，阿简认为像一些想要有一点支撑力的小女生可以入手。

这个设计可以实现大面积的贴合，从腰部到背部都能支撑到，比较适合放在办公室凳子上使用，其他的就不太行了，但是它也是通过充气放气来调节的，可以自由调配到自己喜欢的一个状态。

这款和上面那一款是一样的，都能支撑到背部，这个品牌在做腰靠这一块，也还是很不错的。

花型加高靠垫，5重工学设计，身体各个部位都有良好的分区设计，腰部更有支撑，高度上下可调，可以自由按照自己的身高身材来调节，内里材质是记忆棉，质量还是可以的。

这个就是比较普通的腰靠了，胜在性价比较高，可以放在办公室、家里或者车上，放在车上或许是个不错的选择。

采用的是全托扶弧度设计，可精准贴合腰部曲线，充分减少压力，内里是50D高克重记忆棉，具有很好的慢回弹属性，且能做到高贴合，但是没有特别好的科学支撑原理。

我们的生活习惯总是在各个方面影响着我们，日常中的一点问题，也总是在日后很快给到一个回馈，所以要想以后的生活更加美满，那健康的生活方式是必不可少的。

最后，希望大家都能好好重视自己的身体，尤其是腰部，来自一个有着四年多经验康复师的建议，有什么问题可以留言评论，可以在线回复大家！