很多人睡觉时有这样的经历

即将进入甜美梦乡

突然就像触电般地抖了一下

或者在梦境边缘

隐约感觉自己要掉下悬崖

伴着失重感猛踢一下，瞬间惊醒

网上有很多解释

可能是癫痫犯了

有人说在长个儿

也有人说是

神经系统向你发送了一条弹窗抖动

其实这些说法都不对

睡觉时突然抖一下是怎么了？

其实这是一种正常的生理现象，医学上称为临睡肌抽跃症。

临睡肌抽跃症是一种无意识的肌肉颤搐，表现为刚入睡时身体猛然一抖，而且通常会伴随着一种跌落或踏空的感觉，或者类似触电一样的感受。

这种偶尔的抖动，发生在睡眠周期中的快速眼动期，也是通常所说的做梦时间。

为什么会发生临睡肌抽跃症？

01

过于疲惫

发生临睡肌抽跃症最常见的原因，主要是身体过于疲惫，压力过大，工作时间过长，睡眠质量不好等因素，因为这些情况都容易造成精神紧张。

02

体内缺钙

其次就是体内缺钙，也可能引起临睡肌抽跃症。因为当体内的血钙含量低的时候，会导致肌肉神经兴奋性亢进，从而引起痉挛抽搐。这种情况一般出现在发育期的孩子身上，因此家长们可以让孩子多摄入高钙食物，增加户外活动。

如何预防发生临睡肌抽跃症？

01

规律作息，保持活力

生活作息要规律，成年人需要7小时～8小时的睡眠，如果没办法睡足7个小时，可以午间补充小睡。

02

限制咖啡因的摄入

过量摄入咖啡因会造成神经过敏、焦虑失调，健康的成人每天摄入咖啡因的量要低于400毫克。

03

适度伸展拉伸，释放疲惫

临睡前半小时，可以做一些轻柔伸展或舒缓的瑜伽动作，拉伸腓肠肌、足部肌肉，缓解肌肉的紧张，能够减少临睡肌抽跃症的发生。

04

正确睡姿，舒展身体

尽量避免趴着睡、蜷着睡，这时会使胸腔被直接压迫，心脏、肺部容易出现不适感，当胸闷、呼吸不顺畅时会引发临睡肌抽跃症。

正确的睡姿可以有效减少临睡肌抽跃症的发生，一般情况下，多数人适宜右侧卧位。

因此

睡觉时抖一下

其实

是一种正常的生理现象

偶尔抖一下是没必要太担心

如果频繁抖还伴有头疼头晕

那就要及时去看医生

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来源：CCTV生活圈、人民网科普

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