减肥一天可以吃多少碳水?如何选择碳水主食? |
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用微信扫码二维码 分享至好友和朋友圈 对于正在减肥的朋友们来说,碳水化合物的摄入量是一个十分关注的问题。碳水化合物是身体不可缺少的一种营养,可以维持身体的运转代谢,为我们的日常生活和工作提供必要的动力。而过量摄入容易导致血糖上升,脂肪堆积。 那么,减肥的人一天正常可以吃多少碳水?我们需要明确一点:减肥并不是要完全摒弃碳水化合物,而是要合理地摄入。 那么,减肥一天正常可以吃多少碳水呢? 一般来说,根据个人的身高、体重、性别、年龄等因素,每天的碳水化合物摄入量应在150克到300克之间。这个范围看似宽泛,但实际上,合理分配到一日三餐中,每餐的碳水化合物摄入量应在50克左右。 当然,这个数值并不是绝对的。对于一些基础代谢率高、运动量大的朋友们,可以适当增加碳水化合物的摄入量,以满足身体的能量需求。而对于一些对碳水敏感、容易堆积脂肪的朋友们,可以适当减少碳水化合物的摄入量。 那么,减肥期间如何选择碳水主食? 首先,我们要少吃精细碳水主食,精细碳水属于中高GI食物,容易升高血糖,导致脂肪堆积。减肥的人三餐多吃低GI(血糖指数)的碳水主食。低GI食物能够缓慢升高血糖,避免血糖过高引起胰岛素分泌过多,从而避免脂肪堆积。燕麦、糙米、全麦面包等都是不错的选择。 其次,要适量摄入复合碳水主食。复合碳水主食如红薯、土豆、南瓜等含有丰富的膳食纤维,能够增加饱腹感,控制食欲。同时,它们还含有多种维生素和矿物质,对身体健康有益。 最后,要记得搭配适量的蛋白质和脂肪摄入,你可以选择鱼肉、鸡肉、豆腐等高蛋白食物,以及坚果、橄榄油等健康脂肪。适当的蛋白质和脂肪能够均衡膳食营养,提供人体所需的营养素,降低暴食几率。 特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。 Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services. /阅读下一篇/ 返回网易首页 下载网易新闻客户端 |
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