打破减肥误区:不要错过正确的米饭和馒头选择,健康更重要 |
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用微信扫码二维码 分享至好友和朋友圈 我想减肥,快帮我支支招吧! “这很容易,菜和肉正常吃,少吃米饭就行,米饭热量高。” “不对!米饭可以吃,真正不能吃的是馒头,馒头热量高!” 减肥是一个经久不衰的话题,在群里抛出“减肥”二字,可以炸出一堆小姐妹为你出谋划策,由此可见,它的热度在女性中有多高。关于米饭和馒头谁的热量高的问题,一直争论不休,二者的主要成分都是淀粉,那么,到底谁的热量更高呢? 从热量上来看,二者热量差不多,都在345大卡左右,这是纯面粉和生米的热量,若是加工成可以食用的状态,热量就变了。 先说米饭,平时我们蒸米饭会加入适当水分,水位一般在大米上方1厘米左右,大米有吸水性,在加热的过程中会吸收水分,所以做成米饭后热量会降低,大概116大卡。 馒头在蒸发的过程中也需要隔水蒸,吸收一定水分,但是它的吸水能力不如大米,所以做成馒头后,热量在236大卡左右。 当然这些都是基础的大米和面粉做成的,如果再加入其他杂粮、豆类、白砂糖等食材,热量肯定会更高。 光从热量这一点来说,馒头是大米的2倍,所以,如果你想减肥,还是要少吃馒头。 从饱腹感上来看,馒头体积大,更容易增加饱腹感,一个馒头如果换算成等量的米饭,可能得吃两碗米饭才有饱腹感,这样一来,吃米饭的热量并不会比馒头低多少。 结合这两点,我们建议想减肥的人,把米饭和馒头搭配起来吃,半碗米饭+半个馒头,这样一样既能保证饱腹感,又能控制热量。 不管是减肥还是日常饮食,都不能只吃某一种食物,单一的饮食会造成某种营养元素缺乏,不利于身体健康发展,同时大家还可以改变传统馒头和米饭的制作方式,加入其他食材,让主食变得更丰富。 加入五谷杂粮一起蒸米饭 长期吃大米,营养单一容易发胖,总有腻味的一天,这个时候我们可以加入多种杂粮一起蒸,变成杂粮饭。比如说燕麦、黑米、玉米、芸豆等一起蒸,从颜色上来看,有红有绿非常好看。从口感上来说,每一口都能吃到不同的食物,增加了咀嚼的趣味性和难度,提高饱腹感,帮助控制饭量,有助于减肥瘦身。从营养上来说,氨基酸、维生素、粗纤维等种类更加丰富,促进肠道蠕动,防止便秘。 用杂粮面粉做馒头 我们平时吃的是白面馒头,其实还可以用玉米面、高粱面、红薯粉做馒头,做出来的馒头好吃而且热量低,非常适合减肥的人群当作主食。另外面粉的可塑性很强,技艺高超的人甚至能捏出很多花型,更加提高了食用趣味性,让减肥变得不那么痛苦。 尽量少食生冷辛辣油腻之物,少食多餐,晚上不要熬夜,受之于体内寒气多,阴阳失衡,胆汁减少,部分胆汁逆行反流入胃 与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适现象,根在胆 根源在胆,抽空到附近野地挖点灌南|苦菜,煮点汤,温饮,叶子背面有白色絮状物,这个季节已经长出来了,萝卜少吃点,易刺激胆,不利于胆及肠胃的恢复,平时饮食注意清淡些,少食生冷油腻之物,少食辛辣,晚上不要熬夜。知错能改善莫大焉!坚持哦。 不管是馒头还是米饭,都不要总吃某一种,最好搭配起来吃,还要记住,再好吃,一次性都别吃太多,否则还是会发胖。你吃对了吗? 特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。 Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services. /阅读下一篇/ 返回网易首页 下载网易新闻客户端 |
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