凛冬已至，爱游泳的小伙伴们还在坚持训练吗？

如果你还在寒冷的冬天坚持游泳的话，那么恭喜你！

你不仅能get一副强健的体魄，还能在明年开春瘦出新高度，惊艳所有人！

冬泳对心血管系统功能的提升有很大的帮助。

冷水对皮肤的刺激可以使血管收缩，促进机体的血液循环、加速血液流动，增加新陈代谢，随着运动的持续，毛细血管开始舒张，血管的一缩一张可以改善血管弹性，“血管体操”也由此得名。

冬泳还可以加强呼吸系统功能，增强机体肺功能，增加肺活量。

冬泳时人体的自我调节系统会积极运作，体内为御寒而产生的大量激素，使人精神振奋，免疫力和耐受力都会逐渐提升，从而可减少或预防冬季易生的呼吸道疾病。

另外，冬泳也能改善人体消化系统的功能。由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。

冬泳还可以改善皮肤的状态，冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养更为充分。坚持冬泳者的皮肤将会更加红润有光泽，富有弹性。

冬季游泳除了能促进血液循环及增强新陈代谢外，由于冬泳的整体温度较低，身体所产生的能量不仅要克服水中的阻力，还要产生热量来维持体温，人体在水中的能量消耗要远大于陆地，这样就能起到减肥的作用，而且减肥的效果会更好，此时如果再对饮食进行一些控制，长此以往，坚持下去，明年开春，“瘦成一道闪电”将不再是一句空话。

参与冬泳训练者必须是身体健壮、无疾病者。

患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动。

另外，中耳炎患者不能游泳，以免水进入耳朵不易排出，病情加剧。

下水前应充分做好准备活动，5—10分钟，以感到身体微微发热即可。在岸边将腰、肩、腿等地方活动开，可以选择进行一些热身运动，例如快走、慢跑或者做一些简单的伸展动作，有效提升身体的体温。

入水时可以先往身上泼一些水，再全身进入水中，这样能很大程度上避免下水后抽筋。

如果身上还有汗时不要马上入水，一定要等汗散发，让身体凉下来后再进入水中。

冬季游泳时，避免过度游泳非常重要。由于水温较低，长时间的游泳会导致身体散热过快，增加感冒的风险。

因此，合理控制游泳时间，避免长时间持续在寒冷的水中泡泳。不要盲目跟别人攀比在水中的冬泳时长和游泳速度。

① 合适的时间地点

冬泳的时间以中午最为合适。此时日光充足，气温相对较高，也可以选择相对温暖的恒温室内游泳池。

② 及时穿衣

上岸后，要马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。

③ 忌过激升温

冬泳后切忌马上进入高温的房间、烤火或者洗热水澡。而是要慢慢地恢复体温，如果任由体温大起大落，很容易对心脏的承受力造成负担。

在冬季游泳后，身体容易疲劳，能量消耗较大。为了保持充足的营养供给，建议及时补充能量。

可以吃一些例如坚果、水果、碳水化合物等，以满足身体的能量需求，也可以以选择喝热饮品或者进行一些身体活动，帮助身体恢复温暖。

酒精对中枢神经系统有麻痹作用，能降低心肌的收缩力，影响心脏的正常功能。

下水前饮酒，有时会出现呕吐、头晕，严重时会浑身发冷或出现痉挛、休克等。出水后饮酒，往往能使寒冷感加剧。所以，下水前后，不应饮酒。

*文中部分图片出自http://cfp.cn