有跑友问老王：听说空腹晨跑更有利于减肥，是这样吗？

“早晨空腹跑步是减肥的捷径”——很多人会这么认为，他们坚信空腹运动能极大地消耗身体的储存脂肪，使减肥变得更加轻松。然而，这只是一种过于简单化的理解，真相可能并非如此。

对空腹跑步的误解

一些人相信，在跑步前不吃东西可以促使身体更多地消耗储存的脂肪，从而实现更好的减肥效果。

然而，这种想法主要建立在偏见斜率这样一个误解上，即低血糖状态下的身体将选择使用脂肪作为能源。实际上，即使身体在空腹状态下运动，它还是会选择使用碳水化合物作为主要的能量来源，只是在能量消耗过大时，才会开始消耗脂肪。

对于长时间的运动，身体会选择使用脂肪作为主要的能源，但短时间的运动，身体仍然会选择使用碳水化合物作为能源。因此，如果是短时间的空腹跑步并不能达到预期的燃烧脂肪效果。

空腹跑步的潜在危害

虽然空腹跑步可以帮助减肥，但是也存在问题。首先，空腹跑步可能会导致低血糖，使体能下降、感到虚弱和头晕。

今年3月份，在青岛一名女孩清晨空腹跑步时突然低血糖晕倒在路边。据车载监控显示，3月30日早上6点40分左右，司机董师傅驾驶916路公交车时，突然发现前方有一个穿着黑色衣服的人趴在路上一动不动。为了确保这名女子的生命安全，董师傅将车辆安全停下，并立即下车前去查看。

当他下车后发现一个女孩倒在地上，从着装上来看，她似乎是出来晨跑的。他初步判断可能是低血糖犯了，于是轻轻地拍了拍女孩的胳膊试图唤醒她。在多次呼唤之后，女孩终于慢慢睁开了眼睛，但她非常虚弱，连说话都很困难。

女孩告诉董师傅，她是因为空腹晨跑导致体力不支，突然感觉双腿无力，眼前一黑就晕了过去。于是董师傅迅速回到车内取来随身携带的巧克力和功能饮料，大约十分钟后，吃下巧克力和饮料的女孩身体状态逐渐恢复正常。

除了发生头晕、低血糖等情况，由于身体缺乏必要的能量，空腹运动可能会导致肌肉被消耗，从而减少体内的肌肉量。

另外，空腹运动也可能会增加受伤的风险，因为身体在能量不足的情况下，对运动的应对能力和防护能力会下降。尤其是高强度的空腹运动可能会引起心律不齐，甚至猝死。

因此，长时间、高强度的空腹跑步并不是一个安全和有效的减肥方法。

建议在跑步前摄入一些饮食

为了确保运动的效果和安全性，专家建议在跑步前摄取一些健康的食物来提供足够的能量。

理想的前餐应包括低糖水果、淀粉类食物以及蔬菜。例如，香蕉、蜂蜜水或牛奶等都是不错的选择。这些食物不仅能提供能量，同时所含的维生素和矿物质也有助于身体的恢复。

通过适量进食，可以提高运动表现，降低受伤的风险，并使你的跑步更健康、更持久。

空腹跑步并不适合所有人

虽然空腹跑步在一些情况下可能有助于减肥，但这并不表示它对所有人都适用，也不能忽视其可能带来的副作用和风险。

从健康的角度出发，当身体需要能量去完成一次跑步训练时，适当的营养补给是必要的。进食可以为跑步提供所需的能量，使你在运动过程中表现更佳，防止出现低血糖等不良症状。

跑步前吃一顿营养均衡的餐点，既能够为你的运动提供充足能量，同时还有利于保持长期的跑步效果，是更为明智、科学的选择。

最后，记住，跑步和其他的减肥办法一样，都需要找到适合个人的方式，均衡饮食，规律作息，才能真正达到健康、持久并有效的减肥效果。

最重要的一点是要牢记，不管是跑步还是其他形式的运动，都不应该成为自我折磨的手段，而应该是一种健康、愉快的生活方式。