我们都知道，想要减肥，消耗的热量需要达到一定的峰值，这样才能更有效的减肥。而跑步作为常见的有氧运动，其消耗热量的效果也是非常可观的。下面我们就来介绍一下跑步消耗的热量计算的方法，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

跑步消耗的热量计算方法：

简易公式一：跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036

如果一个70kg的成年人跑5公里，所消耗的热量大约为362.6千卡。

简易公式二：跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K

指数K＝30 ÷ 速度（分钟/400米）

一小时8公里 K＝0.1355，一小时12公里 K＝0.1797，一小时15公里 K＝0.1875。

同样是70kg的成年人，以每小时12公里的速度跑步半小时，所消耗的热量大约为377.37千卡。另外需要注意的是，每小时12公里，这个速度现已经很快了，一般每小时10公里的配速约等于5：30，这已经是一个初级跑者的入门级速度了。当然公式计算仅仅是粗略的计算方法，具体跑步可以消耗多少热量还需要考虑体重、距离，具体可以消耗多少，还需要考虑到运动者的自身年龄等等客观因素。

卡路里和千焦的换算公式是：

1 千焦（kJ） = 0.239 千卡（kcal） 1 千卡（kcal）= 4.184 千焦（kJ）

按国际单位，能量应当用焦耳来表示。1焦耳=4.182卡，则1千卡=4.182千焦耳。千焦、焦耳，和卡路里、千卡及大卡都是热量单位。国际上，运动和营养学界一般通过卡路里来计算食物和运动能量。国内食物营养表一般以千焦作为热量单位。

通过python代码运算，模拟自动计算消耗能量的跑步机：