别再跺脚、搓手,冬天手脚冰冷和体质有关,5招帮你暖全身 |
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同样天气寒冷,有的人手脚温温的;有的人稍微活动一下,很快就会暖起来;而有的人手脚却像不化的寒冰,钻进被窝睡一晚,白天打字、用手机,都会感觉手指被冻僵。尤其是女性,这种现象更加明显。 ![]() 01 为什么手脚总是暖不起来? 手脚冰凉,其实是保护身体的自然生理现象。天气寒冷时,为了优先给心肺等核心器官保暖,皮肤末梢血管收缩,实行限制供暖。手脚作为血液循环的末端,自然暖不起来。而且手脚的脂肪较少,保温效果本就比其他身体部位差。 女性比男性体脂率高,肌肉少。脂肪在有助于内脏器官保温的同时,限制了血液向肢端和表皮的流动,体表散热相对较快。肌肉少会导致静息代谢率偏低,基础代谢产生的热能也相对较少,所以女性的手脚会更“冷”。 如果手脚冰冷同时伴随这样的症状,要警惕! 01 面色苍白——贫血 ![]() 要是长期手脚冰凉的同时还有容易乏力、疲劳、头晕、心悸、常常喘不上气的情况,需要检查一下是否贫血。 贫血后血红蛋白合成减少,运输氧气能力降低,热量供应不上,人自然就怕冷。 ![]() 02 小腿乏力酸痛——下肢动脉闭塞 ![]() 如果下肢发冷,多走了点路就腿乏力、酸胀疼痛,甚至皮肤发黑、溃疡,要小心下肢动脉闭塞症。 当动脉血管闭塞,腿脚血液供血不足,引起缺血症状,也会感到寒冷。 03 疲劳困倦——甲状腺功能减退 ![]() 甲状腺激素也参与到了体温的调节,如果在上述贫血症状的基础上还有明显的记忆力减退、体重增加、皮肤干燥等问题,需要关注一下甲状腺功能是否存在异常。 ![]() 04 指尖变白——雷诺症 ![]() 除了手脚冰冷外,如果遇冷还有手指/脚趾先苍白,随后发紫、潮红,伴发痒、刺痛或烧灼感的症状,要小心雷诺综合征。 02 5种“冷冰冰”的体质 如果没有以上的问题,不妨从中医上找找手脚冰冷的原因。想要保持温暖,必须满足两个条件:能量充足和道路通畅。 如果阳气虚弱或者阴血不足以温运,中医上称为“不荣”,就会出现手脚冰冷,即“不荣则冷”。而这 3 种体质特别容易出现“不荣”的情况—— 阳气虚弱 阳气虚弱就无法推动气血运行,特别是身体末端的四肢,难以得到充足的气血温养。长期处于室内且活动少的人群,更容易出现阳虚手足不温的情况。 阴血不足 阴血不足不能濡养四肢,也会出现手脚冰冷。女性经期劳累、月经量过多、生产时出血过多等等都会导致血虚,阴血不足,阳气无以生发和运载,同样会引起手足不温而冷。 脾胃虚弱 脾胃为后天之本,长期脾胃虚弱的人消化吸收差,会出现阳气和阴血的化生不足,从而导致手足不温。这种体质只补阳或者滋阴收效不大,更重要的还是调理脾胃。 ![]() 如果人的气血旺盛,但是流通不畅,气血不能顺利流通至四肢,也会出现手脚冰冷,即“不通则冷”。 气机郁结 如果气机不畅,气血能通达周身乃至四肢。心情不畅、肝气郁结的人也容易有四肢冰冷的情况出现。 瘀血内阻 当运行气血的经脉瘀阻,人体的气血无法抵达四肢时,手脚的温度会下降。尤其是老年人,全身血管硬化,容易堵塞成瘀,血液运行不畅,成为其手脚冰冷的主要原因。 03 暖手脚,先温阳! ![]() 直接取暖 01 ![]() 最快的办法就是做好保暖工作,也能防止寒邪入体,温养冬天虚弱的阳气。穿着透气温暖的厚手套、厚袜子,晚上睡觉时在脚部塞上热水袋、暖宝宝等,都能快速改善手脚冰冷的症状,不过要防止长时间接触皮肤,避免低温烫伤。 ![]() 多吃暖身菜 02 ![]() 天冷多吃富含蛋白质的食物,能帮助产热。可以根据自己的体质,选择生姜、羊肉、枸杞、桂圆等食物温补气血。例如当归生姜羊肉汤,可以温阳祛寒、补血活血,适合血虚寒凝、手足不温者服用。 ![]() 多运动 03 ![]() 如果手脚冷得不行,不妨起身走一走、跳一跳,做些简单的运动。运动的暖身效果比进食更立竿见影。长期适量运动可加快基础代谢,改善外周血液循环,从源头解决手脚冰冷的问题。 ![]() 热水勤泡脚 04 ![]() 泡脚可以温通、补阳。但是,泡脚水温不要太热,泡到大汗淋漓反而伤身,水位也不要太高。可以选择艾叶、紫苏、当归等温散活血中药,起到活血化瘀、散寒去中的功效。 需要注意的是,足部有伤口时不能泡脚;心脑血管疾病的患者不宜长时间泡脚;孕妇应慎用活血化瘀功效的中药。 ![]() 揉搓穴位 05 ![]() 双手握拳,两个手指间形成凹陷处,便是八邪穴,共有八个。每天早晚各搓揉100下,力度以自己能承受为宜,可以起到疏通经络,促进血液循环的功效。 本文图片来源:摄图网 阅读原文 |
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