哺乳期妇女膳食指南

产褥期食物多样不过量，坚持整个哺乳期营养均衡。

适量增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐，合理补充维生素D。

每天比孕前增加一些蛋、鱼和畜禽瘦肉三类食材，一般合计增加 50g~100g，使这三类动物性食物的每天总量达到 175g~225g。每周吃 1 次~2 次动物肝脏（总量约 85g 猪肝或 40g 鸡肝），每周食用 1 次~2 次鱼类（每次100g~150g，最好是海鱼），每周食用 1 次海带或紫菜或裙带菜等藻类（每次鲜海带 100g 或者干紫菜 5g），与此同时选用碘盐烹调食物。

家庭支持，愉悦心情，充足睡眠，坚持母乳喂养。

增加身体活动，促进产后恢复健康体重。

多喝汤和水，限制浓茶和咖啡，忌烟酒。

乳母一天食物建议摄入量

中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔

产褥期（月子）妇女能量推荐

哺乳状态

能量推荐量

哺乳

9614 kJ/d (2300 kcal/d)

非哺乳

7524 kJ/d (1800 kcal/d)

其中,碳水化合物提供的能量占总能量的 50%~65%。产褥期最初胃肠功能较弱，建议选择比较易消化吸收的主食类，粗粮可精细加工，其中全谷物食物占全日主食量的 1/3 以上，添加糖供能比不超过总 能量的 10%，全天膳食纤维摄入量应达到 25g~30g。

脂肪提供的能量占总能量的 20%~30%。产褥期应少喝过于油腻的汤，二十二碳六烯酸(DHA)应至少达到 200mg/d。

适量增加富含优质蛋白质的动物性食物摄入量。优质蛋白质（鱼、禽、肉、蛋、大豆类）应占 一日蛋白质总摄入量的一半及以上。如果条件限制或饮食习惯制约，可用部分大豆及其制品替代.

一日食谱举例

返回搜狐，查看更多

责任编辑：