我们先来认识下什么是“内脏脂肪”内脏脂肪是人身体脂肪中的一种，和我们能看得见的脂肪“肥肉”不同，内脏脂肪是存在于我们的腹腔内的，主要围绕着人的脏器官，见下...

孟化│中日友好医院

2018/04/02阅读(99737)

鲁梅花│首都医科大学宣武医院

2023/08/31播放(56760)

邓健│广东省人民医院

2021/07/23播放(60918)

"内脏脂肪不宜增加过多，过多的内脏脂肪会对身体的内脏造成负担，影响内脏正常的工作，进而影响其功能的发挥导致病变，如脂肪肝。想要适量增加内脏脂肪，可以吃高蛋白质和高胆固醇的食物，如鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡肉、鱼肉，都是很好的选择，鱼肉既富含蛋白质，油脂也很少。豆类食品也可以对内脏的脂肪起到补充作用，最好不要补充过多的内脏脂肪，内脏脂肪增多反而会伤害身体，如果内脏脂肪厚，说明具有一定的脂肪肝，应当要引起注意。长期的久坐也会增加内脏脂肪，尤其是不运动，更容易导致内脏脂肪的增加，为了避免内脏脂肪过多，应当减少久坐，适当进行运动。"

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/02收听(30246)

"内脏脂肪等级是衡量内脏是否含有过量脂肪的一种衡量方式。内脏脂肪也是人体脂肪的一种，它和人们经常指的皮下脂肪不同，主要是围绕着主要的脏器，主要存在于腹腔之中。内脏脂肪的等级对于健康指导的意义非常重大，内脏脂肪等级的评价主要是根据CT断层，将人体内脏的脂肪分成从1-30不同的等级，根据身体内脏的脂肪面积除以人体的平均身高，而得出内脏脂肪的指数，而根据脂肪的指数算出等级的层数。通常内脏脂肪等级越高，所罹患心脏病、脂肪肝或者不孕不育、呼吸系统疾病的发病率也就越高。"

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/15收听(37348)

"内脏脂肪是人体脂肪中的一种，内脏脂肪给心脏、肾脏、肝脏造成压力，难以正常运作，与许多威胁生命的疾病，如癌症，密切相关。减内脏脂肪可以减少碳水化合物的摄入，平时使用过多的碳水化合物食物，通过人体内的部分酶转化成糖分，难以及时排泄出去，容易使内脏的脂肪囤积在腹部内，造成内脏脂肪增高。选择含纤维素和维生素多的新鲜蔬菜、水果，新鲜的蔬菜、水果中的维生素和纤维素，促进人体肠道蠕动，使排泄速度加快，利于体内的脂肪代谢、消耗，多食用粗纤维多的粗粮，比如燕麦、大豆、地瓜，所含的粗纤维进入人体后，能膨化、吸收多余的胆固醇，对减内脏脂肪有积极作用。"

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2020/01/03收听(19439)

"要想减去内脏脂肪方法如下：1、增加运动，尤其是能够促进内脏脂肪分解的有氧运动，比如跑步、游泳、健步走、八段锦、五禽戏、有氧操，通过这些有氧运动能够很好的促进内脂肪的分解，达到减去内脏脂肪的目的。2、做到饮食有节制，避免过多食物的摄入，吃饭七分饱，尤其是对于高能量的油炸的食物、含糖型饮料、精制糕点、米面都要避免过多摄入，以此来形成能量的负平衡，促进脂肪的分解，而达到减去内脏脂肪的目的。"

张晓伟│河北省人民医院

2020/02/27收听(43171)

"降低内脏脂肪可以通过以下几种方式进行调理：1、应该控制饮食，尽量避免进食辛辣、刺激性食物和油脂含量过多的食物，同时多进食新鲜蔬菜、水果。这样可以减少脂肪含量的摄入，而且可以利用水果中的氨基酸、蛋白质、纤维素等促进人体胃肠道的蠕动，加快消化运动，排泄出人体内多余的代谢废物。2、必要情况下可以服用维生素胶囊或者减肥茶，充分补充身体内的维生素，可以恢复血管弹性，有降低内脏脂肪的效果，饮用减肥茶可以适当清洗肠道，降低胃肠道对脂肪的吸收作用。3、进行适当的有氧运动，例如游泳、慢跑、快走、骑车等，可以提高人体的基础代谢率，加速内脏对脂肪因子的消耗，起到降低内脏脂肪的作用。"

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/05收听(49924)

内脏脂肪比较有效的减除方法，通常可以采取以下几种：

1、运动：可以通过各种运动达到...

陈辉│西安市第四医院

2021/08/30播放(92156)

"减少内脏处蓄积的脂肪，关键是增加运动量，并控制好能量类食品的摄入。内脏处的脂肪蓄积多以腹部最明显，运动可以选择腹壁肌肉参与比较多的运动，例如仰卧起坐，每天50-100次，或者利用吊做悬空曲腿动作，都可以消耗腹部的脂肪。每天慢跑或者游泳一小时等全身运动，也有理想的消耗内脏脂肪作用。饮食则需要注意避免饮酒，尤其是腹部增肥明显的各种啤酒，避免吃含动物脂肪比较多的肥羊汤、肥牛汤，以及五花肉等食品，油条、油炸花生等高植物油食品也应该不吃或者少吃。碳水化合物类主食，包括各种糖果、甜食、面食和米饭等，每天不能超过六两。"

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/12/24收听(67915)

"内脏脂肪多了，一方面培养健康的生活方式并坚持，另一方面医学营养减重，减去全身的脂肪，内脏脂肪才能逐渐减少。内脏脂肪实际上是肥胖最重要的危险因素，脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，过多的内脏脂肪会造成重要脏器损伤，比如脂肪肝、脂肪肾、脂肪心，而且内脏脂肪过多和心脑血管疾病以及肿瘤密切相关。培养健康的生活方式是减少内脏脂肪的基础，均衡营养吃东西，少油、少盐、少糖，主食粗细搭配适度、适量。新鲜的蔬菜和水果适当多吃，肉、蛋、奶要适当的注意，避免过量。还要注意科学的运动，帮助消耗热量。同时要注意戒烟限酒、规律作息、充足睡眠，这些都对减少内脏脂肪非常重要。应该在医学营养科医生的指导下，评估内脏脂肪增加的程度以及合并的代谢异常，制定减少体重的目标，到底是多长时间减多少公斤，这样才能够制定合理的方案。通过饮食和运动以及医学营养科医生制定的个体化医学营养减重方案，坚持不懈，才能够减去全身的脂肪，内脏的脂肪才能逐渐的减少。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/11/03收听(64823)

人体内的脂肪包括体脂与血脂。体脂指身体总体脂肪，体脂主要分布于皮下和内脏周围，特别是腹腔内的大...

王海彤│北京中医药大学东直门医院

2019/10/25播放(79537)

想要减掉内脏脂肪，有以下几种方法：

1、低盐低脂、清淡饮食：不要进食过于油腻的食物...

罗莉│安徽医科大学第一附属医院

2021/03/16播放(65998)

"通常内脏脂肪指数又称之为内脏脂肪的等级，在正常情况下，标准值在1-9属于正常情况，但是中国人内脏脂肪等级通常要控制在5之内，小于5才属于正常标准水平。内脏脂肪指数是通过CT、核磁或其他影像学检查，对内脏周围的脂肪进行扫描，利用扫描获取脂肪的面积。通常内脏脂肪指数等于内脏脂肪的面积除以10cm^2，分别分为30个等级和4个阶段。内脏脂肪等级越少，证明皮下脂肪含量越低，属于体脂含量低的情况，如果内脏脂肪指数较高，对于罹患高血压、心脏病、脂肪肝等疾病风险率越高。"

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/13收听(28977)

脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，内脏脂肪是人体必须的脂肪，主要存在于腹腔内包绕着人体的脏器，对脏器...

汪余勤│上海交通大学医学院附属新华医院

2023/03/24播放(80965)

内脏脂肪的过度堆积，是胰岛素抵抗和高胰岛素血症的标志，造成糖尿病以及心脑血管疾病的重要原因。减少内脏脂肪，首先要调整饮食，因为任何形式的肥胖都是长期热量摄入大于热量消耗的结果。所以要限制高脂、高热量食物，如油炸食品、动物内脏、肥肉等食物都要限制，只有热量摄入小于热量消耗，才会有减肥的效果。可以多吃含热量少、含膳食纤维多的食物，如青菜、粗粮等，膳食纤维有助于减少脂肪吸收。其次要适当运动，运动可以改善胰岛素抵抗，减轻高胰岛素血症，应该根据个人体质选择有氧运动，如游泳、慢跑、散步、太极拳、健身操都可以。另外要改变不良的生活方式，需要戒烟戒酒，按时作息，保持良好的心态。

赵建群│济南市中医医院

2019/09/17收听(72946)

减少内脏脂肪应该通过调节个人生活、饮食方式，尽量少进食辛辣、刺激性食物和油脂含量过多的食物，同时也应该少吃碳水化合物例如米饭、馒头、面食等，这些食物进入到人体之后会被分解为碳水化合物，从而增加人体内的脂肪含量。减少内脏脂肪应该以新鲜蔬菜、水果进行替代性饮食，不仅可以维持人体每日营养所需，而且可以限制人体内脂肪含量的增长。同时进行针对性运动尤其是有氧运动，可以有效提高人体内血液氧含量，帮助人体血液进行更新代谢，同时可促进人体内的基础代谢率，帮助各种内脏进行功能运动，从而起到减少内脏脂肪含量的效果。

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/21收听(84867)

"减少内脏脂肪关键是增加运动量，通过运动消耗体内的脂肪，同时还要限制饮食。运动尤其是长时间进行的有氧运动，如跑步、游泳坚持30分钟会额外消耗能量400kcal以上。而且持续运动，葡萄糖分解通常不能满足能量的需要会消耗比较多的脂肪。400kcal热能相当于完全燃烧44g脂肪，按机体对能量的利用率在40%左右计算，相当于消耗脂肪110g。导致内脏脂肪明显增多的食品有啤酒、动物内脏、肥油汤、动物肥肉以及油炸食品等，减肥时需要避免食用。碳水化合物类主食，如米饭、面制品等食品摄入量需要限制在300g以内。"

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/16收听(49619)

想要减掉内脏脂肪，首先要进行严格的饮食控制，避免过多能量在体内继续蓄积，造成脂肪增多。具体分析...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/22播放(91497)

"医学营养和生活方式可以帮助瘦内脏的脂肪，肥胖最主要的原因是摄入热量大于消耗热量，减重最关键方法是要减少摄入热量，增加消耗的热量。肥胖带来贫穷，肥胖最关注的是内脏脂肪，要想减去真正的内脏脂肪，需要通过医学营养。去医院医生评估肥胖以及相关的程度、代谢疾病，同时量身定制减重目标，多长时间减多少斤，循序渐进。另外设置个体化的饮食和运动方案，只有控制好饮食，控制好锻炼才能带来热量消耗，形成能量债。能量债积累到7000-10000大卡的时候，才能减少1kg脂肪，同时要注意科学的生活方式，是健康的四大基石，包括合理、均衡的营养，适度、科学的锻炼，戒烟限酒、保持心理的平衡，只有长期坚持，才能够降低整体体重，降低内脏脂肪而带来健康。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/15收听(56093)