合理膳食是健康四大基石之一，是养生保健的基础。科学合理的膳食，不仅可以促进健康、预防疾病，而且还有助于调理亚健康、辅助疗疾、加快身体的康复。食物有寒凉温热平、酸苦辛甘咸淡涩的性味和归经、升降浮沉等特性，每味食材有着不同的功效。下面小编整理《合理膳食手抄报》为主题的手抄报供大家参考学习。

合理膳食手抄报怎么画

1、第一张合理膳食手抄报内容

2、第二张合理膳食手抄报一等奖

3、第三张合理膳食手抄报图片

4、第四张合理膳食手抄报简单又漂亮

5、第五张均衡营养合理膳食手抄报

6、第六张食品安全合理膳食手抄报

7、第七张合理膳食手抄报内容简短

合理膳食手抄报内容怎么写

一、正确饮食，吃的健康

食物我们要吃的要正确，才能保证其营养物质的吸收摄入，错误的食用方法不仅会使营养物质流失，甚至会产生其他的有害物质，危害我们的身体健康，下面列举了几个简单例子，让我们一起来看一下怎样正确食用避免出现问题。

1、牛奶牛奶有着“白色血液”的美誉，很多人喜欢在牛奶中放糖，使其口感更好，但是在煮牛奶的过程中是不可以放糖的，可以等牛奶煮后放凉再进行添加；并且，牛奶煮的过程不要太长，因为温度达到60℃时，牛奶中的一些营养物就会脱离水而转变成凝胶状态或者是沉淀物，甚至到了100℃，不仅使营养价值降低，还有可能产生其他有害物质。

2、蜂蜜蜂蜜不仅可以通便润肠，而且还有美容功效，是一种天然的补品。营养学专拣曾指出，蜂蜜不可以用沸水冲泡，因为蜂蜜中含有大量的酶类物质，而这些酶类物质最害怕高温。正确做法是用60℃以下的温开水进行冲泡。

3、鸡蛋很多人都会把购买回来的脏鸡蛋在水中洗干净再进行存放，感觉这样是卫生的，其实这种方法是不正确的也是不科学的。未清洗过的鸡蛋外壳，有一层粉末状的胶性物质，可以防止细菌侵入和水分蒸发，所以我们的鸡蛋最好是现吃现洗。并且，从营养学的角度来看，煮熟鸡蛋之后用冷水浸泡的做法是不科学的。冷水带进去的细菌很容易进行繁殖生长，影响鸡蛋的质量，我们可以用凉白开或者蒸馏水来替代。

4、粥很多人早饭或者晚饭都会选择喝各种而样的粥，但是我们熬粥的时候不能加碱末。虽然加入少许碱末会使粥的味道变得更可口，但是缺会损失太多的营养物质，使米粥呈碱性，加大了维生素B等营养物质的损失。我们可以加入一些新鲜时蔬或者豆类肉类，这样粥就会既美味又富含营养。

5、水果水果的好处很多，相信大家都知道，但是我们不要空腹吃水果，比如西红柿、香蕉、橘子、甘蔗、鲜荔枝和山楂。饥饿的时候吃水果短暂的饱腹感之后由于胃酸浓度的提高会变得更饿，并且会影响人们吃正餐时候的消化能力更严重的会刺激胃黏膜引发胃炎。我们可以饭后一段时间进行食用一些有利于消化的水果，对身体健康会有一定的作用。

其实我们生活中还会有很多不注意的问题导致我们营养的流失，我们要各方各面注意食品的营养摄入，并不只是有营养的食物随便吃就可以了，我们还要注意应该怎样去吃，应该何时食用，怎样才能均衡营养，这样才能让我们吃的更健康，让我们更加健康的生活。

二、一日三餐，合理膳食

老话说得好“早吃好，午吃饱，晚饭要吃少”。那我们一起来看一下，一日三餐究竟应如何选择呢。

早餐，相信大部分人都会选择清淡的，但是切记一定要有充足的营养。鸡蛋牛奶面包豆浆，都是非常好的选择，其中富含蛋白质磷脂维生素等营养物质，可以增强人们对疾病的免疫力。但是我们不要选择油炸类食品或者西方快餐类，比如油条、炸糕、汉堡、薯条等。

午餐，都可以提供所消耗的蛋白，提高身体的抵抗能力。

晚餐，以清淡为主，可以选择菜汤或者粗粮类的。有些人减肥不吃晚饭，这是错误的，我们可以少吃，但是不能不吃，我们需要补充一天所消耗的能量。一定要避免食用甜品蛋糕类或者烧烤类食物。

总之，我们一日三餐是必不可缺的，我们要合理膳食，平衡营养。膳食宝塔大家并不陌生共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。我们可以根据膳食宝塔，更加合理饮食。

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