运动，会让人变得健康、阳光

那么，孩子们应该如何选择

他们喜欢的运动呢

一起来了解

0-18岁的孩子适宜的运动

1—3岁幼儿期孩子

此期间要选择能够帮助提高孩子运动协调能力的活动，而且为了让孩子们能够坚持运动锻炼，要结合一些有趣的游戏进行，同时要注意这一时期的孩子们缺乏安全意识和自我保护能力。因此应该选择一些简单的运动，例如爬行、攀登、跑、跳都是很好的运动形式。

3—5岁学龄期儿童

此期间的孩子们更适宜进行室外活动，接受日光浴、空气浴，做操、跑步、打球等。较大年龄的孩子适宜选择以弹跳为主的运动，特别是摸高、跳绳和引体向上等运动对身高的增长都有益，同时游泳、健身操、球类运动等都是可以选择的项目。

适合的运动项目推荐：

➢骑自行车。这里的自行车指的是两个轮子的，自行车需要非常好的平衡能力以及身体协调能力。因此骑车不仅能够锻炼儿童的身体，更重要的锻炼了协调能力以及平衡能力。

➢轮滑。由于孩子的身体情况不完全相同，一般情况下，建议四岁以上的小孩子学习轮滑。孩子四岁以后，肌肉力量符合练习轮滑的条件了，家长最好为孩子找一个专业的教练。轮滑是一项需要腿部和 脚踝力量的运动。一般来讲，低于三周岁的幼儿腿部、脚部的力量太弱，无法借助轮滑鞋控制好身体的平衡。而且轮滑鞋有一定的重量，穿着轮滑鞋会大大增加幼儿的腿部负担，从而影响身体的发育。

5—7岁儿童

5岁到7岁的孩子，正处在幼儿时期人体第一个生长发育高峰之后的阶段，各种形态的生长和机能的发育都相对缓慢，尤其是心血管系统机能的发育比运动系统的发育还要迟缓。

因此，在孩子5岁到7岁的阶段，不论男女，均不能承受经常性的大强度、长时间的运动。可以参加一些益智类的体育游戏来培养大家对体育的兴趣，也可以考虑游泳、滑冰等项目。

适合的运动项目推荐：

➢滑冰。滑冰一般来说5岁到7岁是一个比较合适的年龄。太小的小孩自控能力比较差，5岁到7岁的小孩已经具备一定的认知能力。如果是想从事专业运动员的话还要稍微再早一些。

➢游泳。适合的年龄最好在6岁以上。因为之前儿童的身体的大肌肉与小肌肉并不能完全控制的好。儿童透过游泳可以练习控制身体的能力，同时也可以整合一些发育的反射，这对于儿童的身体和学习都有着非常大的好处。建议每天游800米，在这个过程中需要及时关注儿童的安全。

➢舞蹈，适合7岁以上的儿童。舞蹈，譬如民族舞，拉丁舞和芭蕾舞等，可以在7岁之后的儿童学习，还是因为需要儿童有着很好的肢体控制能力和理解能力。而街舞等需要强烈运动的舞蹈，建议儿童在9岁之后学习，因为这对于儿童的身体要求太高，而且也太剧烈了。

➢跆拳道，五岁以上的孩子可以学习跆拳道的基本动作。七八岁的孩子，身体的柔韧性以及头脑的接受能力都不错，是学习跆拳道比较好的时候。

➢跳绳。跳绳这项运动在学校推广开来，也是常见的一种运动，适合7岁以上儿童。因为它道具简单，技术方便。锻炼儿童的跳跃能力，以及手眼脑腿的协调能力。这些内容都有助于儿童大脑神经的发展，同时也可以达到减压放松的效果。

8—12岁青少年时期

8岁到12岁的孩子，由于力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，这个阶段应该定向的培养孩子的运动能力，这个阶段尽量避免参加有对抗性的项目，毕竟孩子处于成长阶段，避免受伤影响正常的生理发育。可以以(乒、羽、足)这三项为主，其次为体育舞蹈，尽量避免高强度剧烈运动。这个年龄阶段的孩子，差不多都已经有了自己特定的体育运动爱好。8—12岁的孩子正处在身体成长速度过快的时期，这个阶段的孩子骨骼还相对脆弱，当受到强烈的运动力冲击时，难免会影响到体内的骨骼，最终可能就会影响到孩子长个子。因此，家长和老师对于这个阶段的孩子，应给予适当的运动监督。

适合的运动项目推荐：

➢乒乓球，最佳的年龄在9岁以上。这个时期儿童的肢体运动和理解能力都达到了一定的层次，这项运动可以锻炼儿童的手眼脑的协调能力，也可以练习儿童的思维反映能力，也对于将来的物理数学的弧线运动理解有着帮助。

➢足球，学习技巧的话，建议于9岁之后。如果只是兴趣玩耍，可以在4岁之后进行。踢足球，可以锻炼儿童的下肢能力，同时也可以给儿童带来更强烈的定位感，能够增强儿童内在的稳定性。而且这是一项团体的运动，可以增强团队合作的意识。

13-18岁以上

适宜选择以弹跳为主的运动，特别是摸高、跳绳和引体向上等纵向运动对身高的增长都利，同时游泳、健身操、球类运动等都是可以选择的项目。

孩子锻炼的活动内容及训练形式要多样并及时调整，运动形式多种多样避免单一增加趣味性，才能保证孩子能够坚持运动，达到运动长高的效果。

原标题：《你的孩子喜欢什么运动？快戳适龄运动大全！》

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