（图片来源▲runnersworld）

值得一提的是，这是Schhonbrodt完成的第75场全马破三比赛，可见其非凡的实力。

全程马拉松破三（Sub3）在跑圈中一直都是个热门话题，对于广大业余跑者来说是，这是一个较高的门槛，是横亘在业余跑步好手和高手之间的一大分水岭，也是很多跑者一直为之奋斗的目标。

那么，全马破三到底有多难呢？

直接说吧，现在全国范围内，全马破3的跑者也不过几千人而已。

有人说，全马破3需要一定的天赋，天赋比较重要，不然再怎么努力也没用；而对于破三跑者来说，他们认为只要身体机能正常，按照合适且科学的训练方法持续下去，男性跑者基本都可以做到，不过女性跑者难度还是要大得多。

事实上，想要全马破三，需要有一定的天赋，再加上长时间的训练和努力。

接下来我们聊一聊，要达到什么样的水平，全马才能破三。

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破三与最大摄氧量

根据丹尼尔斯的公式，破三要求 最大摄氧量（VDOT）的值在 53.6 以上，对应 5000米成绩是18分48秒，万米成绩要求是38分58秒，半马要求是1小时26分15秒。

所以，要想破三，对应的5000，万米或者半马成绩最好能达到以上要求。

当然，女性耐力比较强，5000米19分+，万米跑在40分+，半马127+，也能破三。

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破三与月跑量

想要破三， 肯定是要有一定的跑量为支撑的。

一个女跑友的跑量截图

有人做过统计，70%的破三跑者月跑量在300公里以上， 还有25%在200多公里。

如果你想破三，又不想多跑，想成为那5%的幸运儿，则需要极强的速度能力。

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破三与训练年限

这个确实是因人而异：厉害的，跑半年就可以破三；大多数人，则一辈子破三无望。

一般来说，多数能破三的，在系统训练3-5年之后，破三可能性最大。因为系统训练2年以后，最大摄氧量基本不变，估计都能确定在53.6以上，然后进行一年的加强速度耐力训练，即可进入破三行列。

你全马最好成绩是多少呢？全马破三的这3个条件你达到了吗？返回搜狐，查看更多