什么是害怕放弃

关于被遗弃和不忠的恐惧主题的研究，并指出以下内容：

这显然不是处理被遗弃的恐惧的健康方式。对被欺骗的人是有害的，对于试图管理和维持双方关系的人来说，这也是精神折磨。他们把他们的关系置于危险之中，撒谎，显然没有以健康的方式处理他们对被遗弃的恐惧。

害怕放弃的迹象

害怕放弃的人会表现出各种各样的行为。这些行为中的许多行为都是破坏关系的，所以对于关系和参与关系的个人而言，应该认识并妥善处理对遗弃的恐惧。

下面是一些迹象表明有人害怕被遗弃：

经常感到嫉妒。

认识到异性的其他人对他们的关系构成威胁。

给予太多或在关系中过度放弃。

想想他们的伴侣或配偶离开他们。

要求与其他重要人物不切实际的时间。

难以完全信任他们的伴侣或配偶。

更多地看待配偶或伴侣的缺点，而不是积极的属性（再次是推开人或不完全相信他们）。

如果一段感情关系结束，你会很难独处。总是寻找下一个关系或重要的其他人来替换最近失去的人。

如果他们的重要人物在没有他人的情况下进行活动，比如与朋友出去玩，就会产生怨恨。

感觉不配，爱不足或不配爱。

有较低的自尊/自信。

在另一个人之前结束关系，以便他们能够控制潜在的放弃。

在关系中移动速度太快，因为如果事情没有足够快地移动到下一个关卡，他们会害怕这个人会离开关系。

由于害怕被抛弃或孤单，因此留在不健康或辱骂的关系中。

感到嫉妒他们的配偶或伴侣拥有的柏拉图式的关系，比如与同事一起工作。

正在控制他们的重要人物，尤其是当他们的时间和与他人的互动。

经常分析这种关系，经常挑选消极或问题，而不是专注于伴侣和关系中的积极品质。

将追求与情感上不可用的人的关系。

欺骗他们的配偶或伴侣。

一个人不需要让所有这些行为都担心遗弃问题。一些担心遗弃问题的人只拥有少数这些行为。然而，即使只有这些行为中的一些行为是不健康的，并且不利于他们的生活和关系。

也有一些人会推掉他们的伴侣或配偶，破坏他们自己的关系。他们可能会有不良行为来测试他们的伴侣。在这些行为足够升级的情况下，结果是他们是对的，他们的伴侣离开了他们。不幸的是，他们的配偶或伴侣离开他们是自己做的，因为他们把事情推得太远，然后推开另一个人。

如何处理对遗弃的恐惧

许多人害怕放弃问题，因为他们早年被放弃了。这可能是以前的关系，但可能源于童年。例如，在童年时期放弃，例如父母或双方父母不参加童年抚养，都可能导致深层次的心理问题。

关键是认识到存在对放弃的恐惧。以下是关于如何处理对遗弃问题的恐惧的一些提示，以便您可以领导更健康和满意的关系。

1.认识到你是值得爱的

与几乎所有害怕放弃的人发生深层次的情感交锋，就是他们觉得自己不值得做爱。他们对放弃的恐惧可能源于童年时期发生的放弃。

因为他们所依附的人离开了他们（不管什么原因），他们后来感到他们没有完全被爱。一个孩子的大脑认为，“如果他/她爱我，那么他（她）不会离开我”。留在孩子的头脑意味着他们没有完全被爱。尽管这可能不是事实，但儿童的更简单的思想是如何运作的。

随着时间的推移，他们开始想知道是什么让他们变得不可爱。他们不够漂亮吗？他们不够聪明吗？他们不够好吗？这些想法可以扎根成长。其结果是一个成年人仍然觉得有一些关于他们的东西让他们不值得被完全真实地爱。

他们常常（潜意识地）相信，一旦处于一种关系中，他们需要控制事情，这样人们就不会离开他们。他们会基于对放弃的恐惧而试图控制他们的关系和他们的重要人物。

克服被遗弃的恐惧的第一步是认识到他们是值得爱的。

接受你是值得爱的。

每个人都值得爱。没有完美的人这样的事情。我们都想要爱和感受爱。我们都有缺陷。因此爱涉及两个有缺陷的人。每个人都值得爱，并且处于一段感情中。

你值得爱，缺点和所有。这并不意味着每个人都需要爱你，因为这是不现实的。但是，每个人都有一个人在那里。当你发现某人时，提醒自己你是值得你获得的爱和关注的。互惠和关怀的关系。但是，不要让它成为你的身份或价值的中心。

成为情感上的自力更生。

你的身份决不应该只与一个关系有关。这是你的一部分，但它并没有定义你。确保你能够接受这些想法，并且知道如果你成为单身或单身你可以没事。你不以自己的价值观为基础。相反，你是值得的，因为你是你，没有人能成为更好的你。

如果你在情感上依赖于你现在或过去的关系，那么成为情感上的自力更生可能并不容易。如果你在情绪上无法自立，治疗会很有帮助。成为情感上的自力更生不会立即发生，所以在这个过程中要保持温柔。每天有一天，不断提醒自己，你对自己的情绪负责，即使你处于恋爱关系中，你仍然是个人。

尽可能多地提醒自己，让自己感觉安全并不是另一个人的工作。你的情绪安全首先来自你。你是个人第一，合作伙伴第二。掌握你的情绪和感受。当恐惧开始表现出这些感觉时，而不是把它们变成上述不健康的行为，比如嫉妒，在关系中给予太多的东西，或者正在为重要的其他人留下你的想法。

在坚果壳中情绪上的自力更生为你的情绪承担责任，并以健康的方式这样做。它不再期待你的配偶或其他重要人物让你感觉到这种关系的安全感。让他们在这段感情中感到安全并不是他们的工作。他们不能带走你的恐惧。

你必须处理你的恐惧，才能在情感上自立。处理恐惧往往涉及到了解你的恐惧根源在哪里。

2.理解你的恐惧来处理你的恐惧

你对放弃的恐惧从何开始？你的生活中发生了什么让你有这种感觉？当时你的恐惧是否值得？这些担忧是否影响到你现在的生活和人际关系？像这样的问题可以帮助你了解恐惧开始的地点和时间以及它们目前如何影响你。

如果你了解他们在哪里以及如何开始，你也可以开始明白他们目前没有帮助你。这些恐惧在某些情况下不能完全消除，但通过揭露恐惧的根源和发展来处理恐惧可以帮助你在恐惧出现时更好地消除恐惧。当你知道恐惧的根源是原因时，恐惧对你的生活不再有帮助。

关于你放弃的日记

记录你的遗弃是揭示你在这个问题上的所有感受，情绪和想法的一种方式。如果你能够将它们放在纸上，你就可以通过这些恐惧和情绪帮助你的思维过程。如果你在这个过程中感觉停滞不前，或者发现它没有足够的帮助，那么找一个可以帮助你的治疗师。无论如何，你需要发现和处理这些情绪，以了解你恐惧的根源。

了解根可以帮助你认识到它不再需要或有助于你当前关系的运作，因为它造成了不健康的恐惧行为。日记时，您可以解决一些问题。

你什么时候第一次意识到导致你害怕放弃的问题？

你曾经有多次觉得被遗弃在生活中？如果是这样，那些经历是什么，你是如何处理它们的？

你觉得你的遗弃是你的错吗？

什么信息，不对或不对，你是否告诉自己关于放弃（特别是关于原因）？

放弃早年如何影响你的人际关系，无论是现在还是过去？

你可以认识到哪些行为是由于害怕放弃而引起的？

你想让自己更加意识到，为了改变他们在担忧当前恋爱关系中放弃的行为，你会采取哪些行为？

今天你可以做些什么来阻止基于恐惧放弃的不良行为（例如：当你想要和朋友在一起时，你可以打电话给朋友闲逛），而不是与伴侣在一起时间太长？

您可以在单个日记会话中解决一个或多个问题。

3.接受某种程度的恐惧可能永远存在。

有恐惧就是人。你可能永远不会完全消除你对放弃的恐惧，但是你可以控制你对恐惧的反应。

重要的是要认识到你在关系中有那些可怕的时刻。例如，那些恐惧的时刻会让你想要控制你的配偶正在看什么，他们要去的地方，或者他们正在做什么，没有你在他们身边。你必须认识到不健康的思维模式，并理解恐惧的根源在哪里。这样做可以帮助你认识到，控制你的配偶或其他重要人物的恐惧和随后的想法对于这种关系来说并不健康。

将思想转化为积极的自我谈话。告诉自己你是值得爱的。同时提醒自己，你的价值不是建立在一种关系上。你可以在一段关系中行得通，你可以单独行事。承认恐惧的根源，并告诉自己不再需要它，因为它不会帮助您在关系中以健康的方式运作。

你可能总是有一定程度的恐惧，因为对放弃的恐惧根深蒂固，恐惧是人类自然的反应。但是，你可以通过不再允许它控制你的思维模式和行为来帮助自己减少收入。

4.停止向重要的其他人寻求帮助，以压制你的恐惧。

为了处理你对遗弃的恐惧，你需要停止将重要的其他人视为你的解决方案。如果你担心被遗弃，你不应该对他们负责，让你感到安全。你必须停止基于恐惧的控制行为，并将担心放弃的责任放在自己身上。

再次，你回过头来提醒自己，这些恐惧的原因以及他们不再需要你的情绪健康。事实上，坚持这些恐惧只会阻碍你。

放弃你不值得的感受。首先告诉自己你是值得的。自我对话可以帮助你重新建立新的思维方式，当这些基于恐惧的不适当的想法涌入你的脑海时。

5.用自己的谈话来替代恐惧与积极的想法。

自言自语非常强大。它有助于塑造你对自己的想法。你是否让自己的谈话沉浸在对自己的恐惧，疑虑和消极？如果你是，现在是时候用积极的自我谈话取代任何这些想法。

你积极自言自语的目标不在于关注关系，因为这不是你害怕被抛弃的原因。你对放弃的恐惧是基于由于早年放弃而产生的不配合感。你需要用积极的自我对话和自己的价值取代你的负面和恐惧的想法。

提醒自己，你是一个有价值的人。在你自己的积极属性中值得称赞，当你对于被遗弃的恐惧感满意时，你可以重新关注它。通过以积极的想法取代他们成为一个有价值和有价值的人，消除放弃和恐惧的丑恶感。

6.接受独处的想法。

一个人可以。为了成为一个有价值的人，你的生活中不需要另一个人。你值得因为你是你。可以单身，可以在一段感情中是可以的。

如果你的恋爱关系结束了，那么寻找机会拥抱你单身的季节，以及你可能会看到什么。在单身和被牵连的关系状态中找到积极的一面，这样你就可以好起来。你的价值不是基于你的关系状态。

7.停止追求情感不可用。

一些害怕放弃问题的人倾向于与感情不足的人反复寻找关系。

与其寻求情感上的不可获得性，现在是时候打破这个循环，寻找合作伙伴，这些合作伙伴已经准备好，愿意和情感上能够与你保持关系。如果你有这些不健康的，情感上不可用的关系的长期模式，那么治疗可能是相当有帮助的。

8.创建一个支持网络。

对于一些担心遗弃问题的人来说，由于他们习惯性地给予他们的配偶或其他重要人物的时间太多以及他们的需求，他们会在他们的恋爱关系中变得根深蒂固。这会导致其他关系下降。

当你迷恋一个人而排斥他人时，很难与他人保持友谊。当你和朋友在一起时，你是否对你的重要人物漠不关心？当你和朋友在一起时，你认为不要停止关于你的重要人物吗？这些行为无助于您与他人建立有意义的关系。

为了有一个平衡的生活，你需要一个人以外的朋友。你需要一个可以成为你的支持系统的人的网络。这样，如果你的恋爱关系失败了，你会得到周围朋友和家人的鼓励，爱和支持。

通过参与您感兴趣的活动让自己开放其他友谊。如果你喜欢跑步，那么加入一个每周参加一次的跑步俱乐部。如果您喜欢唱歌，请加入当地的合唱团或唱歌团体。如果你想帮助别人，那么加入一个志愿者组织，比如轮转队或少年联盟。这些只是几个例子。

不要把你的时间花在只有一个人身上，因为你在这个生命的这个季节里没有发展友谊，因为你需要在每个生命季节中的朋友。你对放弃的恐惧会导致你注意到你的重要人物，并且你想把所有的时间花在这个人身上。松开缰绳，让自己有时间与他人建立友谊，这样你和你的重要人物就不是你唯一的支持网络。

你需要更多的人在这个世界上，因为你不是一个岛屿。当你仍然保持你的恋爱关系时，与他人建立友谊是健康的。

9.注意源于恐惧的行为。

正如前面讨论过的，有恐惧放弃行为。不仅要认识到这些行为在过去发生过，而且要在现在也意识到它们。

当你从这些行为开始时，练习意识到自己能够抓住自己，这样你就可以阻止他们走上正轨。提醒自己，你的行为是基于你对遗弃问题的恐惧，这些行为在过去没有帮助你与你的关系，也不会在将来帮助你。

谈谈你的恐惧，并告诉他们你今天改变你的行为来控制自己。

总结一下

对遗弃的恐惧可能在你内部很长一段时间，但通过认识到你的自我价值并理解恐惧的根源，你将能够克服它并重新建立健康的关系。

任何感到不安全的人，如果只依赖他人的安全感，就总是不安全。遵循我的建议，控制你今天的恐惧，你会看到你的关系发生了变化。

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