"每天早上坚持跑步具有增强体质、提高免疫力、改善精神状态的好处。早上跑步以慢跑为主，晨跑之前补充水分及少量食物。雾霾天不宜早上晨跑，空气差的地方也不宜早上晨跑。每天早上跑步最好每周三次以上，每次30-60min，跑步可以增加脂肪消耗达到减肥目的，跑步还可以锻炼心肺功能使体力及耐力更加好，跑步还能够提高身体免疫能力少生病。早上跑步还能分泌身体的兴奋剂，白天精神状态良好。关键坚持跑步不能三天打鱼两天晒网，否则没有效果。"

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/10收听(78834)

"健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。早上跑步空气比较新鲜，对呼吸系统有好处，另外人经过睡眠体力得到恢复，但从生理上来讲仍然存在一定的抑制状态，早晨锻炼有利于神经的兴奋、振奋，促进新陈代谢。但是不建议空腹进行跑步，特别是空腹进行大运动量的锻炼，比如健身长跑，距离很长的时候就不要跑了。空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而且对于减肥的人来说，空腹跑步虽然能燃烧脂肪，但是会增加体重反弹的机会，对身体也会造成伤害。所以早晨要跑步之前，可以先喝一小杯糖水或少吃些点心之类的食品。"

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/04收听(61058)

早晨跑步建议要饭后进行，最好是饭后1-1.5小时进行为最好。因为空腹时身体血糖容易偏低，出现低血糖等现象，刚吃完饭时血液都在胃肠帮助消化，这时去跑步也会造成供血不足等情况。所以最好的跑步时间是在早餐后1-1.5小时后，这时身体能量供应充分，消化也已完成，此时跑步效果最佳。如果之后胃部出现异常症状，还应及时就医，并遵医嘱进行检查以及治疗，避免私自用药，以免影响健康。

徐晖│北京大学第一医院

2020/05/06收听(59884)

早晨空腹跑步不可取，尽量在早晨早饭后半个小时，进行慢走、散步或者慢跑。根据不同的年纪，不同的身体体质，选择不同适合自己的运动方式。但切忌做剧烈的活动，因为在清晨醒来时身体的阳气逐渐上升，而各个脏腑处于刚刚苏醒的阶段，还没有到达能够完全工作的状态，要给身体缓冲的时间，就是起床、洗漱到吃早饭，到早饭结束，而早饭结束后的半个小时脾胃处于胀饱的状态，不要给脾胃增加负担，所以在半个小时左右再适当由慢到快，由轻到重做身体运动，这样比较合理。

曲健│大庆市中医医院

2018/11/01收听(14120)

早晨起来跑步，如果能够坚持对身体有很多的帮助，有助于养成良好的睡眠习惯。如果第二天早晨起来晨跑，前一天晚上应该尽早上床入睡，这样就能养成良好的睡眠习惯。一日之计在于晨，早上头脑都是迷迷糊糊，一天的状态肯定不好，跑步可以使大脑清醒，让思维更加敏捷，这样就能更好的投入学习、工作和生活。现在有一些疾病都是因为长期静止的生活方式，而长时间跑步能让身体得到锻炼，避免出现高血压、糖尿病等等慢性疾病。跑步还能消耗体内多余脂肪，使肌肉逐渐增多、身材变得更加完美，因此能够带来好心情。当然，如果是雾霾天气，或者天气不好的时候，最好不要在室外晨跑。

吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/03/30收听(14214)

"　　早上起来空腹喝一杯温开水的好处很多：　　首先，可以补充水分，因为睡觉期间人体是不会摄取水分的，经过一夜的呼吸、汗液等消耗，机体处于缺水状态，起床后补充一杯水，可以维持身体的正常运行。　　其次，可以清理肠胃，因为经过一夜的消化、代谢，胃处于排空状态，起床后一杯水不仅可以缓冲胃酸，还可以促进胃肠蠕动，有利于大便的排出预防便秘，且有利于小便排出毒素。　　最后，可以促进心脑健康，夜间静止状态加上水分的消耗后体内血液相对黏稠，起床后喝一杯水可以稀释血液，降低血液黏稠度，促进血液循环，可以起到预防心脑血管疾病的作用。"

韩金利│哈尔滨二四二医院

2019/12/13收听(40574)

早上空腹喝水，从生理角度来讲，经过一夜的数个小时，起码6-8个小时睡眠，可能在这期间都没有再摄入水，相对来讲人体血容量比白天生理状态下偏少，体内是一个缺水的状态，相对血液粘稠度也会高。在早晨空腹状态，胃酸pH又是非常低的状态，如果再不吃早饭，胃酸也会容易造成对自身黏膜的损伤。所以早晨晨起多喝点水，有利于补充血容量，减少血液的粘稠度，还在某种程度上降低了胃酸水平。

谢鹏雁│北京大学第一医院

2020/04/11收听(94304)

其实早晨空腹跑步对控制体重的帮助并不是特别大，而且如果在空腹状态下运动量比较多，非常容易导致低血糖的发生，会对身体造成比较大的损害，所以不建议早晨空腹跑步。建议患者可以吃早饭之后抽出一段时间跑步、骑车或者游泳，有益于减肥或者控制体重，因为进餐以后体内的碳水化合物、脂肪都会进行能量的代谢转换导致体重增加，适当运动以后把多余的碳水化合物，或者脂肪通过运动形式消耗掉，能达到控制体重或者减肥的治疗目的，而不会发生低血糖。

李超林│烟台毓璜顶医院

2019/11/20收听(12902)

"空腹跑步有减肥作用，但对健康有一定影响。跑步的时候，需要消耗葡萄糖提供能量，葡萄糖不能满足需要的时候则会消耗脂肪提供能量。空腹跑步，因为摄入的葡萄糖不足，肌肉组织会分解肌糖原转化为葡萄糖。同时会有脂肪组织的消耗，消耗糖原和脂肪都有减轻体重的作用。消耗脂肪还会降低身体的体脂率，起到比较理想的减肥效果。只是要注意，如果运动量过大，分解的糖原不能满足需要，则可以造成脑部的葡萄糖缺乏。而脑部只能由葡萄糖提供能量支持，不能利用果糖、脂肪等其他物质提供能量。如果出现了明显的低血糖，可以诱发头晕，甚至晕厥等症状。"

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/12/24收听(39252)

"早上跑步对腰椎间盘突出并无明显的好处。晨起时跑步会造成腰椎负荷增加，使腰椎间盘突出进一步加重，能够诱发神经水肿以及炎症反应，病人可能会出现临床症状的加重，并不利于腰椎间盘突出的恢复。患有腰椎间盘突出，需要控制全身的重量，减少腰椎间盘负荷，同时加强腰背肌和腹肌的训练，增强并提高腰椎的稳定性，才可以保护腰椎间盘，避免诱发临床症状。一般并不选择跑步训练，而是选择游泳训练，通过游泳避免对腰椎间盘压力增加，可以达到康复、锻炼的目的，同时患者还需要严格控制饮食，避免体重过重，能够使腰椎间盘突出的临床症状，持续保持稳定，避免影响正常生活、工作。"

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2023/03/22收听(25029)

早上跑步对腰椎间盘突出有好处，但是一定要科学。因为注意腰椎间盘突出的轻、中度椎间盘突出，尤其在...

王伟卓│西安交通大学第二附属医院

2023/03/22播放(26714)

早上空腹喝淡盐水，对于健康人而言有一定的帮助，但是对于特殊人群其实不一定有好处。晨起的时候人的机体是处于缺血状态，这时候饮水可以补充体内的水分，有助于循环系统，并且空腹饮水可以能促进胃肠道的蠕动，有排便的作用，所以空腹喝淡盐水与空腹喝白开水的功效没有太大的差别。但是淡盐水本身有盐的成分，对于高血压的患者有可能会导致血压的增高，而对这一类人群是不合不适合喝淡盐水的。本身而言，早上空腹喝淡盐水，健康人群是有好处的，但是特殊人群比如高血压、冠心病人群，不主张进食淡盐水。

宗晔│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/04/03收听(67812)

"对于健康人而言，早上空腹喝蜂蜜水还是有一定好处的，因为晨起的时候人体是处于相对的缺血状态，这时候摄入一定的水分对我们的机体是一个补充。同样，蜂蜜水有润肠道的作用，能促进肠道蠕动，对于缓解便秘、辅助通便有一定好处，对年轻的女性甚至还认为有美颜、养颜的作用。对于特殊的人群是不适合的，首先是糖尿病的患者，因为蜂蜜水里面含有葡萄糖，所以不适合空腹喝蜂蜜水，喝蜂蜜水本身就不适合的。对有胃病的患者，高糖的糖类食物在空腹的时候摄入对胃黏膜也是个刺激，它可以促进胃酸分泌的过多，从而导致胃部的症状进一步的加重，所以对健康人群空腹喝蜂蜜水是有好处的，但是特殊人群我们还是应该避免空腹喝蜂蜜水。"

宗晔│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/04/11收听(71962)

"早上空腹泡脚的好处是可以促进血液循环，加速身体的代谢，促进身体机能提高，对人体是有益的。但是，个人以为泡脚的最好时间是在夜间睡觉前，可以改善睡眠。早上空腹泡脚可以使人体一天充满精力，但是在应用过程中有些不方便，毕竟白天需要工作、学习，所以，泡脚的时间比较有限。泡脚有一些禁忌一定要注意，儿童尽量不要泡脚，喝酒之后也不要泡脚，以及肾功能不全的患者要禁止泡脚，这些人泡脚会导致人体出现不必要的损伤，有些时候会使病情加重。"

张天鹏│鸡西市人民医院

2019/05/24收听(12416)

在现实生活当中，会看到很多患者都问门诊的医生，早上喝一杯淡盐水是否能改善血压、便秘等这些情况，...

韩婷│上海市第十人民医院

2018/11/22播放(68482)

每天早晨空腹喝一杯淡盐水，量控制在200ml之内，对身体都是有一定好处的。但是对于高血压、急性冠脉综合征，或者既往存在过脑卒中病史的患者，每天早晨空腹喝淡盐水是不推荐的。因为淡盐水中含有一定的氯化钠，高血压患者如果长期早晨摄入过量的钠盐，会造成钠水储留，引发继发性高血压。除上述患者，其他的人群每天早晨空腹喝淡盐水，对身体都是有很多好处的。1、最常见的好处就是具有润肠通便效果，能够协助身体排出体内的宿便。2、还有美白润肤的作用功能。3、还有一定的消炎杀菌、清除肠道内有害细菌的作用功效。4、还能够使细胞和机体处于一种正常的新陈代谢的稳定状态，能够补充钠离子和氯离子。

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/01收听(79430)

"早上空腹喝水有很多益处：第一、人体当中水分是不可缺少的一种成分，它不仅参与人体新陈代谢，还会将人体内的毒素携带着排出体外，早上空腹喝水，更加有利于这些毒素排出体外。第二、喝水能够促进人体产生新的细胞，具有很好的增强体质和抗衰老的作用。第三、人体在一整个晚上没有摄入水分，身体消耗过多的水分，在早上起床之后空腹喝水可以有效的帮助补充人体流失的水分。第四、早上空腹喝水能够润滑肠道，促进消化，提升肠胃的消化功能，使身体能够充分吸收摄入的营养物质。第五、水分在进入胃部之后，还可以起到对胃酸的稀释作用，减少胃病的发生。"

韩金利│哈尔滨二四二医院

2019/09/05收听(18334)

"其实并不赞成早晨起来空腹泡脚的行为，整个夜间其实脚跟心脏是持平的状态，因此脚的血循环要比直立的时候要好，因此足部，特别是休息一晚上之后，足部循环障碍基本上很少。另外，已经空腹了十几个小时了，这种情况下血糖相对是处于低的水平，再用温热的方法去刺激，特别是糖尿病的病人，容易出现低血糖的现象，水分散失过多。空腹的状态下，不宜做非常热的疗法的治疗，因为容易让人就虚脱，因此并不赞成早上空腹的泡脚。泡脚是出现在，比如餐后大概1-2个小时之后，是比较赞成的方法，但是空腹以及刚吃完饭的时候，并不赞成做足浴的活动。"

杜琳│北京中医药大学东直门医院

2020/08/06收听(41700)

很多人在纠结是早上跑步好，还是晚上跑步好，其实在一天最好的跑步时间段是中午或者下午1-2点左右，这个时段跑步主要是能减少吸入污染的空气。早上跑步首先来讲，人可以在刚睡醒的时候起到身体唤醒的作用，从而使精神兴奋，使思维变得敏捷。而晚上跑步，在大脑分泌的生长荷尔蒙非常充足的时候，有利于青少年的成长和成年人抵抗力的提高，并且跑步之后有助于睡眠。早上和晚上跑步各有利弊，但是最好的时间应该还是中午或者下午。结合每个人的不同时间，比如早上有的人喜欢早起，如果是晚上，可以晚上在饭后进行适当的锻炼，这些都是可以的。

张艳凯│开封市中心医院

2018/07/26收听(46128)

"坚持跑步的好处很多，对于下肢肌肉力量的训练，对于下肢支撑力量的训练大有帮助。时间长了人身轻如燕的感觉会使人充满精力\/活力，精神面貌会有改观。坚持跑步对心肺功能有改善，因为随着活动强度的增加，心率的加快，心脏收缩功能会有所增强，心脏的功能会慢慢的得到改善，得到加强，心脏的运动负荷、心脏的代偿能力也会增强。肺功能一样，时间的延长氧耗的增加，需要更快的呼吸、更深的呼吸、更大的肺活量，才能满足机体运动的需要，时间长了对心肺功能的改善大有帮助。跑步是有氧运动，随着时间的延长、出汗的增加会加速血液循环、促进新陈代谢，有利于机体有毒物质的排放，所以对于机体各方面都有好处。对于慢性病的病人，坚持跑步对于稳定血压、控制血糖、降低血脂都有好处，所以坚持跑步对人利大于弊。"

江水华│无锡市同仁康复医院

2019/09/24收听(57874)