中国健身瑜伽180体式详解,中国健身瑜伽180体式详解视频 |
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| 中国健身瑜伽，源自古老的中国养生文化，融合了传统瑜伽的体式和呼吸技巧，打造出一套独具特色的身心调理系统。本篇文章将深入解析中国健身瑜伽中的 180 种体式，分享它们的详细详解和练习视频，为读者提供全面系统的指导，开启一段身心合一的瑜伽之旅。
基本概念
中国健身瑜伽强调以呼吸为桥梁，连接身体、心灵和自然。通过练习一系列特定的体式，可以有效改善身体柔韧性、平衡能力和核心力量，同时还有助于缓解压力、改善睡眠质量，提升整体健康水平。
180 体式分类
中国健身瑜伽的 180 个体式囊括了各种类型，包括基础体式、站立体式、坐姿体式、仰卧体式、俯卧体式和侧卧体式。这些体式又可以根据其功能进一步细分为放松体式、拉伸体式、平衡体式和力量体式。
体式详解和视频
站立体式 - 山式：站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。 - 树式：右脚外侧贴在左大腿内侧高处，双手合十向上举过头顶。 - 战士二式：左腿在前方伸直，右腿在后方弯曲90度，双臂伸展与地面平行。坐姿体式 铁棍山药性甘平，入肺经，具有润肺止咳的功效。它的黏液蛋白可以润滑呼吸道，减轻咽喉肿痛和咳嗽症状。铁棍山药还含有皂苷成分，具有消炎和抗菌作用，可以辅助治疗支气管炎、肺炎等呼吸道疾病。 铁皮石斛中的酚类物质和生物碱具有清热解毒、消炎抗炎的作用。它能清除体内热毒，缓解炎症反应。对于咽喉肿痛、口腔溃疡、痤疮等热性疾病，铁皮石斛能起到良好的抑制作用。 铁皮石斛的珍贵之处在于其稀有性。它生长在海拔900-1800米的深山老林中，环境清幽。再加上其生长周期长，需要4-6年才能长成，使得其产量极其有限。 - 莲花式：双腿交叉，双脚踩在对侧大腿上，双手轻放膝盖上。 - 猫牛式：双手和膝盖着地，吸气时抬头、挺胸，呼气时低头、拱背。 - 简易坐姿前屈：坐在垫子上，双腿伸直，前屈，双手抓住脚踝。仰卧体式 - 仰卧束角式：仰卧，双膝弯曲，脚底相对，双手环抱小腿。 - 桥式：仰卧，双脚踩地，臀部向上抬起，形成一座桥状。 - 婴儿式：跪坐，双腿分开与髋同宽，前屈，额头贴地。俯卧体式 - 眼镜蛇式：俯卧，双臂弯曲，上半身向上抬起，头顶向后仰。 - 下犬式：俯卧，双臂伸直，双腿向后伸直，臀部抬高，形成一个倒 V 字形。 - 平板支撑：俯卧，前臂撑地，双脚并拢，保持身体呈一条直线。 练习建议 根据自己的身体状况和练习水平循序渐进地练习。 每种体式保持 5-10 个呼吸或更长时间。 在体式中保持专注力，感受身体的反应。 呼吸要自然、缓慢、均匀。 如果出现任何不适，请立即停止练习并咨询专业人士。 心理疗愈 中国健身瑜伽不仅仅是一种身体练习，它还包含了深层次的心理疗愈。通过练习瑜伽，可以培养觉知、减少压力、提升情绪，增强自尊心和自信心。 中国健身瑜伽 180 体式详解是一本宝贵的指南，为读者提供了全面了解和练习中国健身瑜伽的知识。通过遵循这些详细的讲解和练习视频，读者可以体验到瑜伽带来的身心合一、健康和幸福。愿这本详解成为您开启瑜伽之旅的启蒙，带领您踏上一段身心平衡、充满活力的旅程。 |
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