有“弹力带”产品的 LP 君不请自来！虽然在很多人眼里，LP 是卖压缩衣和护具的，但“弹力带”这种实用的健身小工具也是有滴～只不过它的全称是“LP BAND 肌力训练带”，简称肌力带。这次，LP 君就“入乡随俗”地叫它“弹力带”吧，给大家简单介绍以下4个部分，篇幅不长：

弹力带可以算是最轻便的健身工具了，它看起来弱弱的，没什么力量感，但也能达到锻炼肌力的作用！基本上各个品牌的弹力带都有很多颜色，可不是为了好看、有新鲜感，而是为了方便用户区分强度。以 LP 弹力带为例，它们长这样

黄、红、绿、蓝、紫、银灰，依次代表了从轻到极强的六个阻力等级。各位知友可依据个人需求选择适合自己的弹力带，用它可进行完整的渐进式阻力训练，搭配不同动作，可达到训练肌力、肌耐力、平衡性、核心稳定和神经肌肉协调性等效果，也可进行特定肌群的专项强化训练。LP 弹力带阻力等级见下表：

在没有健身经验的情况下，小孩与老年人适合黄色，成年女性可以选择红色或绿色；成年男生可以选择蓝色。如果有一定的健身基础，可以选择阻力更高一级的弹力带，比如紫色或银灰色。

如果是肌力训练，建议采用高阻力、低次数，每次训练1-3组，每组重复8-12次，组间休息1-2分钟。刚开始训练的时候，每周安排最少两次，之后可以增加到每周三、四次。

如果是肌耐力训练，建议采用低阻力、高次数，每次训练1-3组，每组重复12-20次，组间休息1分钟。训练频率最好是每周四次。

弹力带的训练强度肯定比不过在健身房做的器械训练，所以它不能作为哑铃、壶铃、杠铃等健身器械的替代品。但对无器械健身来说，比如卷腹、俯卧撑、深蹲等，在运动过程中加入弹力带则能提高动作难度。但不管是去健身房用器械，还是使用弹力带，同一个肌肉部位的训练最好间隔24小时以上，让肌肉有修复的时间。如果训练后的第二天感到肌肉略有紧绷或酸痛，这是正常现象。如果痛感持续三天以上，建议咨询专业教练或医生，并选择阻力较轻的弹力带。

握住弹力带的一端，顺势环绕于手掌一圈后紧握（如下图）。最少一圈，也可多缠绕几圈；但不要缠绕太紧，以免影响手掌血液循环。

弹力带的用途有很多，除了肌力训练和康复训练，在瑜伽、普拉提等塑形运动中也能搭配使用。关于弹力带具体的使用动作介绍，LP 君正在准备中，因为真的太多了，目前已经有的是>>肩颈不好？可以试试这6个动作。其他身体部位持续更新中，发布后 LP 君会再来补充。

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