减肥一周吃一次放纵餐餐,有助于减脂! |
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当然,欺骗日不等于彻底放纵,你依然可以参加聚会,但也要避免下垃圾食品,至少像薯片这类高热量又没有饱足感的食物还是要避免的,至于其他的,放宽心,过了这一天,你又会恢复到健康的饮食中的。 欺骗餐要怎么吃? “欺骗日”的安排一般为一周一天。在这一天或者两天里,可以吃的稍微多一些,比如你减肥阶段一天只吃2000大卡能量的食物,那么这天就可以吃3000大卡的食物。 注意: 欺骗餐≠暴饮暴食、胡吃海塞 选择你爱吃的、高碳水高蛋白的营养食物;尽量避免高糖油腻的垃圾食品。另外,不要在很饿或者节食几餐专等欺骗餐大吃,很容易过量哦! 进食顺序有讲究 形态上, 先液体后固体,即先喝汤后吃食物——增加饱腹感; 体积上,先大后小,即先吃蔬菜后吃其他——热量较低; 热量上,先低后高。 你可以餐前半小时:苹果1个/黄瓜1根/其他水果;正餐先喝1碗汤,再吃凉拌菜/清炒蔬菜,然后是主食和肉类。 关注微信号:zjjzhi(长按复制),提供免费健身指导,分享增肌减脂资讯,教瘦子增肌,胖子减脂!返回搜狐,查看更多 |
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