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有一项不需设备、不需场地、不需季节的体育活动。这是一种很常见的走路方式。走路是一种最天然的锻炼，也是一种最简便的锻炼方式。不过，你可知道？走路也是需要注意的。按步伐和运动强度，步行又可分为快步、健步和慢跑。这三种方法都有各自的特点与优点，并分别适用于不同的人群及需要注意的问题。所以，5公里的慢跑和5公里的健步有什么不同？下面我们就来谈谈这方面的问题。

1、快步走

快步走是一种以每小时6-9千米的高速行走的运动。快速行走时，两只脚都是紧贴着地面，不存在起跳，所以对关节的压力很小。多走几步还能改善心肺功能，促进血液循环，增强新陈代谢，消耗热量，防止肥胖。快步也能起到锻炼下肢肌肉、改善姿势、舒缓压力的作用。

对于初学者和中学者来说，快步行走是很好的选择，特别是对于那些希望减轻或者维持体重的人来说。每天至少要进行30分钟的慢走，才能起到很好的健身作用。不过，也不是每个人都能快速行走的。如果你患有诸如心脏病，高血压之类的疾病，或者你的身体状况很好，快速行走对于你而言就显得过于容易，不会让你感到兴奋和有挑战性。

2、健步行走

健走就是一种以4-6千米每小时的速度进行的步行。在进行健步行走的时候，双脚会有一段时间的翻空，所以会对关节造成很大的冲击。健步行走对心肺功能、心血管系统、热量消耗、脂肪分解等都有较好的效果。健走还能提高人体的骨密度，防止骨质疏松症，提高人体的免疫力。

健步适用于中、高级别的运动者，特别适用于希望提高自己的运动能力和超越自身极限的人。每日坚持至少20分钟，即可获得良好的健身效果。不过，也不是每个人都适合健步的。如果您有关节受伤，骨折等等，或是您没有进行充分的基本锻炼，您就可以进行健步行走，并且很可能会导致您的身体过度疲劳。

3、慢跑

慢跑就是一种以5-8千米每小时的慢跑。当你在跑步时，你的两只脚都会有一个很好的抬起的阶段，这也是你最需要做的事情。跑步能使人的心肺功能得到最大程度的改善，还能使人的心肌收缩力增强，血管扩张，血压下降等。跑步能锻炼全身肌肉，增强肌肉耐力，提高机体的反应能力。

对于中高水平的运动爱好者，特别是对于那些希望进行长距离或者高速运动的人来说，慢跑是最好的选择。每天至少要进行15分钟的慢跑，才能获得良好的身体素质。但也不是每个人都能适应跑步的。如果你患有心脏病，哮喘等疾病，或是你没有一个好的锻炼方式，你就会发现，你的慢跑是很危险的，很有可能会引起你的心、肺等问题，甚至会造成运动伤害。

快步，健步，慢跑之对比，有什么不同？

三种行走方式，分别是快步、健步、慢跑，它们都有各自的优缺点，也都有各自的适用对象和需要注意的事项。所以，我们应该怎么选择？让我们来做一下对比：

1、卡路里消耗量

一般情况下，5公里，快步45分钟，健步30分钟，慢跑25分钟。这意味着什么？可见，在一个单位时间里，慢跑比健步、快步更能消耗卡路里。例如，一个体重60 kg的人，当他快步行走时，大约会消耗4卡，当他健步行走时，大约会消耗6卡，当他进行慢跑时，大约会消耗10卡。所以，在相同的时间里，慢跑所消耗的卡路里是快步所消耗的2倍，健步所消耗的卡路里也是1.5倍。

不过，也不一定就是越多越好。我们也要把训练后的效果考虑进去。运动后效应是指在运动后，身体还会持续消耗多余的热量。总体而言，体育锻炼强度愈高，其效果愈显著。所以，在相同距离下，跑步尽管消耗了更多的卡路里，但是跑步后的身体恢复速度却比跑步时要快，而跑步和跑步后的身体代谢速度却比跑步时更高。所以，同样距离，健步、快步所需的卡路里总量与慢跑所需的相差无几。

2、关节保护

早些时候就说过，在快步，健步和慢跑中，关节受到的压力是不一样的。当你在跑步时，你的两只脚都会有一个很好的抬起的阶段，这也是你最需要做的事情。在进行健步行走的时候，双脚会有一段时间的翻空，所以会对关节造成很大的冲击。快速行走时，两只脚总是紧贴着地面，这样就不会对关节造成太大的压力。也就是说，在相同的距离里，快步走能起到最好的保护作用，其次是健步，最后是慢跑。

不过，这也并非是说，对关节的影响越小，对身体的影响就越大。我们也要把骨头和肌肉的作用也考虑进去。骨头与肌肉，作为身体的支撑物，同样需要适当的刺激与运动，以维持身体的强健与健康。一般而言，越是高强度的运动，越是能使骨头和肌肉获得更多的力量。所以，相同距离下，慢跑对骨骼密度、肌肉耐力的改善效果最好，其次是健步，快步最差。

因为年纪的不断增加，骨骼就会开始老化，当老化的问题出现以后，就会产生骨痛、骨关节炎、骨质疏松等问题，想要避免这样的问题出现，一定要保证骨骼营养充足，曲那丁肽里面含有丰富的营养，因为里面含有多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种营养成分。可以从多个角度改善骨骼问题，抑制病症反复出现，让骨骼恢复健康，骨关节变得灵活，走路更有劲，并且也可以延长骨关节的使用寿命。骨骼的问题没有了，健康的长寿就会随之而来，而老年人腿脚利索，生活能自理，才是幸福的晚年生活。

3、心血管的影响

心血管系统是身体中非常重要的一部分，它在向不同的器官及组织运输氧及养分，并将二氧化碳及排泄物排出体外。心血管系统功能的好坏，直接关系到人类的身心健康与长寿。一般而言，越是高强度的训练，对心血管系统的训练效果就越好。所以，相同距离，慢跑对心率、心输出量、血管扩张、血压等的影响最大，其次是健步，快步最小。所以，在进行健身锻炼时，应依据自身的体质状况及目的效应，决定适当的锻炼强度及锻炼时间。

结语：

锻炼的方法主要有快走、健走、慢跑等。所以，最好的办法，就是挑选最适合自己的！希望本文能帮您找出您所喜爱的、合适的走路方法，并与您一起分享走路的乐趣与健康！

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