營養師推「12種早餐食物」穩定血糖、降膽固醇!早餐這樣吃助減重、控制食慾 |
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英國蘇格蘭亞伯丁大學一項研究指出,豐盛的早餐可抑制食慾或飢餓的程度,如果以一頓健康豐盛的早餐作為新的一天的開始,就更有可能保持體力及活動水平,並在其餘時間保持對食慾的控制。 早餐吃得豐富 減少飢餓感、助控制食慾 亞伯丁大學這項研究為30名志願者準備了兩個多月的膳食,包括早餐、午餐和晚餐,每天加起來約1700大卡。研究員Alexandra Johnstone指出,志願者花了4周時間,一餐的營養比例均相同,包含30%蛋白質、35%碳水化合物及35%脂肪。 廣告之後還有更多精彩內容 廣告之後還有更多精彩內容
熱量分配上,早餐吃下整天熱量的45%,午餐吃35%和晚餐吃20%。休息一周,同一組人再切換到晚餐熱量最高的飲食研究,志願者後4周採取早餐吃了全日的20%,午餐則吃下35%,晚餐改吃45%。
研究結果顯示,無論早餐吃得多或晚餐吃得多,這兩個組合的能量消耗狀況及體重減輕均是相同的。但是,早上吃得多會感覺沒那麼飢餓,而且食慾也大減,長期下去或許能夠幫助減重。 看更多:不吃早餐會增加糖尿病風險 對身體不好?美國康乃爾大學研究曝1吃法最健康 營養師推薦12種早餐食物 1. 雞蛋2. 希臘優格3. 咖啡4. 燕麥片5. 奇亞籽6. 莓果7. 堅果8. 綠茶9. 蛋白質奶昔10. 水果11. 全麥吐司12. 茅屋起司 看更多:一天吃3顆蛋會太多嗎?美研究曝「這數量」護心、降低糖尿病風險還能減重 早餐吃什麼最健康? 澳洲雪梨大學對9千名志願者的健康數據進行分析,指出高蛋白質的早餐,有助預防暴飲暴食以及肥胖。假如早餐中加入加工食品,則與心血管疾病、癌症及糖尿病等扯上關係。 廣告之後還有更多精彩內容 廣告之後還有更多精彩內容研究人員David Raubenheimer指出,蛋白質經過腸道消化後,需要消耗更多熱量,減重可用雞蛋、海鮮、雞肉和乳製品,搭配豆類、豆漿、奇亞籽或亞麻籽等植物性蛋白質,取代火腿、煙燻肉、熱狗、奶茶、果醬等加工食品,對促進整體健康及減肥有一定幫助。 看更多:豆漿、豆腐會養大子宮肌瘤?醫揪真凶 早餐3食物恐養出子宮肌瘤
更多內容:少食多餐、1日3餐 哪樣有利心血管降血糖?營養師教健康飲食4重點文章授權轉載自《香港01》。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
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