原创 Hazel Gale 酷炫脑

以下为朗读小哥哥全文音频

作者 | Hazel Gale

翻译 | 林呛呛

审校&改写 | 伊俐

朗读 | 油饼甜甜

美工 | 雪今金

编辑 | 小注

美好的假期结束了，是不是感觉无法回归工作状态？培养三个小习惯，让你避免“节后罢工”！

难得的假期又双叒结束了。不知道各位是否在重新回到工作岗位上时，伴随着一些厌烦和沮丧的情绪？这种消极的感受是否使你无法专注于工作，影响了工作的效率，甚至还有那么些想罢工？

如果你也是这样的，为了保住你的饭碗，是时候该考虑一下塑造一个健康的工作心态了。（罢工是不可能罢工的，你的RMB不允许你罢工！）

不过，在为大家推荐如何塑造健康工作心态的方法之前，脑脑先在这里宣布一件事，当大家有那么点儿想着“节后罢工”时，酷炫脑视频号“正式开工”啦！

酷炫脑视频号将为大家呈现更多关于脑科学的趣味内容，视频短小精悍、有趣有看点！更有琳子博士带来的专业讲解吖~一起去关注一下吧！视频号直接搜索“酷炫脑”或扫下方二维码均可关注！（想要看什么内容，也可以评论留言告诉酷炫脑，节后开工快乐！）

酷炫脑视频号虽然刚开工不久，但目前已经顺利进入工作状态啦！后续我们会持续上新视频内容哒！

那么，你呢？准备好你进入你的“工作状态”了嘛？如果还没准备好，也不要慌~今天文章的几个塑造健康工作心态的方法，可以帮你顺利重启工作状态！奥利给！

做一个健康计划

你可以先花几分钟把你的真实感受写下来，这样有助于你享受接下来的工作挑战。

以下是四个强大的大脑训练清单，可以帮助你把注意力从艰难的工作转移到更有动力的事情上，比如自我成长、获得的成就和快乐：

待办事项清单（To-Do List）

做一个待办事项清单并且逐一完成清单上的任务能够帮你养成一个新的习惯。

鲍迈斯特（Baumeister）和马西坎波（Masicampo）教授的一项研究表明，一份简单的待办事项清单可以减少未完成任务所带来的焦虑。但是，如果仅仅在一张单子上写着所有待办事项是不够的。

时间管理专家大卫·艾伦（David Allen）坚持认为，如果我们真的要完成待办事项的任务，就需要添加更多的细节。例如：完成这项任务需要多长时间？请具体说明你将如何完成它？你的第一步或者第一小步是什么？

这个方法不仅会让你觉得接下来的工作更容易完成，也会让你的一天充满乐趣。你会更有动力，能在规定的时间内完成任务，并收获额外的满足感。此外，写下每项任务的预计时间会让你更好地衡量时间。

开心清单

当我们陷入困难时，我们需要一点乐趣。随着工作要求和任务期限的临近，人们很难记住工作中有趣的一面。为了让你意识到工作中快乐的瞬间，你可以花一点时间列一张清单，写下这份工作中所有你喜欢的事情。它可以是任何内容，例如找到解决方案时的兴奋感或是在休息室和同事们间的八卦交流。

能力与技能清单

过多的压力会让我们忽视自己的能力。这时，你可以列一张你所有优点的清单。这张清单越详细越好。比如你也许在销售方面很出色，但是肯定也有一些你不擅长的部分。所以，你可以把它拆解成个人的能力，如自己擅长“达成交易”或“与客户建立融洽的关系”。了解自己独特的优势将有助于你最大限度地提升工作效率。

成长清单

最后，列出你希望提高的技能或能力。因为不断成长的目标可以激励你，使你的注意力集中在过程而不是结果上。也会让你面对当下，增加快速发展的机会。

像读爱人的来信一样去感受自己

无论你给自己安排了多少工作，首先你的自我需求都应该得到满足。如果你的身体需要休息，或者你想要被人倾听，你就要学会满足你自己。如果你忽略了自己的感觉继续前进，你可能就会错过进步的机会。相反，如果你能够满足自己的需求，你才能够更好的提升自我。

如果重返工作岗位让你感到痛苦，或许是你的大脑在告诉你的日常生活有点枯燥乏味。你可以问问你自己，具体是什么让你感到假期如此美妙。然后，认真考虑一下如何把这些东西带到日常生活中。以下是一些填补生活空白的小贴士:

保持多样化

假期会令人感到愉快是因为它“与平日不同” 。但你回到了工作岗位，并不意味着你现在就必须陷入一种单调乏味的生活。尽可能保持生活多样性。例如：

· 想象他人对你日常工作的看法，对日常工作设想出新的、不同的观点。这就是换位思考，它能提高自我意识和增加创造力。问问你自己，你的朋友或同事会如何应对眼前的挑战。你甚至可以设想一下你喜欢的电影主角可能会怎么做。这样你就会发现不同，但是有价值的见解。

· 每次走不同的上下班路线，或者参加不一样的活动，以非同寻常的方式结束你的一天。

· 欣然接受有挑战的项目，跳出你的舒适圈，而不是坚持做熟悉的业务。

· 安排令人兴奋的旅行和活动，在接下来的几个月里给你的生活带来一点期待。

自我价值

我们在假期里会关爱自己，例如午睡、按摩、跟随着自己心情走。在工作中，我们给自己动力的方式是通过惩罚来严格对待自己。我们总是拿自己和别人比较，设定不可能的目标，并因为做得不够而痛骂自己。这不是在鞭策自己，而是在惩罚自己。长久下来，这会令你产生焦虑、带来羞耻感和出现破坏性行为。

重要的是我们要提醒自己，我们都有能力实现自己想要的，也值得拥有幸福。当你和自己的内心交谈时，我们需要调整好自己的心态，使用更健康的、更具有自我认同价值、更有效的语言。

这种说法可能有点老套，但研究表明，重复积极的想法可以改善教育、健康和人际关系。这可能持续数月甚至数年。

一个“有效的肯定”不是指那些夸大的妄想,也不是不切实际的目标。例如“我是全世界最好的”或是 “我的薪水明年会高达七位数。”

你可以按照下面的思路来思考:

· “我拥有不断成长的宝贵技能和能力”

· “创造性的能量不断在我身上流动，引导我产生新的、奇妙的想法”

· “我可以控制自己的反应和观点；没有人（也没有任何事）能让我度过糟糕的一天”

· “我值得被尊重”

· “我处在正确的位置上”

建立连接

假期往往是关于我们如何“建立连接“的。即使是独自旅行的过程中，我们也经常与自然、自己的身心或其他文化连接在一起。

如果切断了“连接”会导致你更加焦虑、降低幸福感、健康状态和工作效率。一项研究估计，与世隔绝的社区每年可能会给英国经济造成 320 亿英镑的损失。

在这个似乎越来越趋向于孤独生活的世界里，我们应该让“连接”成为生活中更大的一部分。由于工作往往占据了我们大部分时间，我们需要认可那些帮助我们感到被关注、被倾听和被重视的同事。

与你一起工作的人接触，建立和加强工作关系。问问他们过得怎么样，并认真倾听他们的回答。你可以讨论你的担忧，支持别人，也接受别人提供的帮助。

包容自己，平凡心对待

让我们面对现实吧，这篇文章中的任何一点都不会被认为是突破性的方法。问题不在于我们不知道，而在于我们不去做。最后一个最重要但也最长被忽视的建议：千万不要用完美主义者的眼光去看待自己和身边的事物。

要学会调整到积极的心态。这样能够提升你的工作效率、幸福感、以及你在日常生活中基本的良好状态

不管理由是什么，我们都不需要在工作中表现得很完美。是的，人们的要求固然会有很多，所以为了让自己感到有用处、备受欢迎和被需要，我们通常认为做事需要一丝不苟，容不得犯错。

但只要你是人，你就会犯错误。现代人承受了太多的压力，我们不必为一个项目细微的细节害怕，甚至是担忧到凌晨。

所以，你要学会原谅自己。你要允许自己的演讲有那么一点小瑕疵，允许你发出去的微信消息中有错别字，允许自己在下次的会议上问一个“愚蠢的问题”。

想想，当你在假期里跟海豚一起游泳或在日落时喝玛格丽特时，你有担心过一切计划是否完美吗？我希望不会。把假期中的悠然自得带回工作中，那么无论你做什么，这份积极的心态都会让你变得更好。

参考文献（点击滑动查看）

[1]Cohen, G. L., & Sherman, D. K. (2014). The Psychology ofChange: Self-Affirmation and Social Psychological Intervention. Annual Review of Psychology, 65(1),333-371. doi:10.1146/annurev-psych-010213-115137

[2]Hoever, I. J., Knippenberg, D. V., Ginkel, W. P., & Barkema,H. G. (2012). Fostering team creativity: Perspective taking as key to unlockingdiversity's potential. Journal of AppliedPsychology, 97(5), 982-996. doi:10.1037/a0029159

[3]Masicampo, E. J., & Baumeister, R. F. (2011, June 20).Consider It Done! Plan Making Can

[4]Eliminate the Cognitive Effects of Unfulfilled Goals. Journal of Personality and Social

Psychology.Advance online publication. doi: 10.1037/a0024192

[5]The Cost of Disconnected Communities. (2019, October 07).Retrieved September 09, 2020,fromhttps://www.edenprojectcommunities.com/the-cost-of-disconnected-communities

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原标题：《如何在放假后重启工作状态？》

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