"脊柱左侧弯可以通过以下几种方法进行锻炼：第一、病人站立或坐位，由凹侧向凸侧做旋转训练，每天由数百次逐渐增加到数千次，30日为一疗程。第二、病人保持右侧卧位，右侧上下肢贴近地面，左手扶住右耳上方并将头部向左侧拉起，左下肢抬起与头部靠近，使左肘关节与大腿侧面接触，保持3-5秒钟，缓慢回落，每组完成20-40次动作，每日进行4-6组。通过以上两种训练可以使脊柱肌肉得到充分锻炼，还可以纠正脊柱侧弯畸形，恢复脊柱周围肌肉力量平衡，需要长期坚持，效果才好。"

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2020/07/03收听(54680)

"首先明白脊柱侧弯的原因：有的是习惯性的脊柱侧弯，从小就习惯侧弯、歪坐，尤其是写作业的时候家长不注意忽略了，慢慢出现了侧弯。劳累也可以出现脊柱侧弯，劳动的时候喜欢用一侧用力，多发生在体力比较重的劳动者身上，再就是先天发育脊柱侧弯。治疗可以保守疗法，按摩、牵引对劳损的肌肉有缓解作用，脊柱侧弯有好的矫正效果，同时要纠正不良的生活、工作习惯。还可以用锻炼的方法：身体直立，两只脚与肩部同宽，手持哑铃向上举起，伸直手臂，放下时哑铃位于肩侧停止，自然呼吸，重复做几次，端正身体姿势，这样能改正良好的姿势。如果先天发育的脊柱侧弯，要到医院专科治疗。"

赵巍│哈尔滨市第一医院

2019/07/16收听(60130)

"脊柱向左侧弯怎么调整？脊柱向左侧弯首先要看左侧弯是什么原因，有些年轻人或者是岁数不大的，骨质增生不严重的人向左侧弯，好多时候是一种姿势性的侧弯。有些人喜欢左侧弯这种姿势，时间长了以后会出现姿势性侧弯，这时候怎么调整？这就需要上身尽量的往右侧弯，尽量把以前往左侧偏的姿势，往右侧偏。另外可以戴一些矫正的支具，比如说戴背背佳这一类的或者戴围腰、护腰帮助纠正一下姿势。当然有些脊柱向左侧弯的原因是一些病理性的因素，像有些年轻人往左侧弯有时候是因为腰椎间盘突出，导致代偿性的往左侧弯，这个时候可能自己校正也校正不过来，要把腰椎间盘突出的病因解除，解除神经根的受压，侧弯才可能得到纠正。当然对一些老年人，腰椎长了一大堆骨刺，这种侧弯就是退变性侧弯，这种退变性侧弯通过姿势校正很难能够校正过来，这种退变性侧弯不是短期内的一个病变，是一个长期的慢性的过程，要想把它纠正过来非常困难，这时候应该试着多练练挺胸抬头，把身子摆正，尽量校正姿势。但是对老人的侧弯就很难纠正，一个跟骨质疏松一定的关系，跟腰椎骨关节病可能也有很大的关系，处理起来比较麻烦。"

张道俭│北京大学第一医院

2020/03/20收听(18564)

"脊柱向左侧弯，向哪边睡觉都是可以的。如果是向左侧睡觉，在脊柱侧弯的两边分别垫高，能达到身体相对平行的位置；如果是向右侧睡觉的时候，在脊柱侧弯的凹陷处可以适当的垫高，也能达到身体相对平行的位置。如果侧弯程度比较轻，需要进行积极的体育锻炼，比如拉单杠，向对侧弯腰锻炼，端正身体的姿势，也可以进行支具矫正。如果要是脊柱侧弯得非常厉害，一定要去正规的医院就诊，可能需要手术才会彻底的矫正。所以说出现以上情况，一般情况下不可能通过睡姿改变，可能需要系统正规的治疗。"

牛啸博│内蒙古自治区人民医院

2020/07/14收听(91544)

"脊柱左侧侧弯，可以通过以下几种方法矫正：第一、如果为功能性脊柱侧弯，则以预防为主。学龄儿童应保持正确的姿势，加强腰背肌、腹肌、髂肌、肩部肌肉的锻炼。较轻者可以自行矫正，不需要特殊治疗。特发性脊柱侧弯没有结构异常者，可以穿戴支架，或有螺旋的短夹克衣，预防畸形发展。第二、手术治疗，对有脊柱结构异常，如先天性半椎体、颈肋、并肋，以及脊柱结构病理改变，如结核、肿瘤等，则需要进行手术治疗。通过手术矫形，并且同时内固定植骨治疗，能够矫正脊柱向左侧侧弯。病人在术后需要配合康复训练，增强脊柱周围肌肉力量和强度，恢复脊柱的稳定性。"

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/05/19收听(10964)

"脊柱侧弯是指脊柱一个或数个脊椎节段向侧方弯曲，并伴有椎体旋转的脊柱畸形。要想判断其侧弯方向，最简单的方法就是让患者保持自然直立状态，去掉外衣，充分暴露后背部。通过观察后背部每一节脊椎突起的位置分布，来判断脊柱侧弯的方向。若患者背部脂肪肌肉含量相对大，无法直接通过视诊明确弯曲方向，可沿脊柱自上而下抚摸。如果呈直线，则说明脊柱没有侧弯，如果不呈直线，则怀疑有脊柱侧弯的可能，患者应及时于医院进行进一步诊疗。另外，还可以让患者背对墙站立，若出现明显的侧身、斜身等情况，考虑可能是由于脊柱侧弯导致，根据其倾斜方向可判断脊柱侧弯方向。"

李明辉│武汉市第五医院

2020/07/27收听(25166)

"脊柱左侧弯的患者应该向左侧卧位睡，或者平卧位睡都可以，脊柱侧弯主要是以临床上的特发性脊柱侧弯为主，也没有明确的病因造成，治疗方面包括：第一、保守治疗；第二、手术治疗。保守治疗方面，日常生活当中多注意诱发它的因素，加重因素要尽量避免，比如经常的负重锻炼或者负重干活、肩扛手拎，对脊柱都是不好的影响，日常生活当中多做腰背肌的锻炼，可以佩戴支具来矫正畸形。如果晚上想睡眠的时候，一定要向左侧卧位，以它的顶点为支撑点，利用重力作用，将头围两端向下压，有利于矫正畸形。"

孙英飞│中日友好医院

2021/03/14收听(25248)

脊柱S形侧弯如果是生理性的，无需特殊治疗。如果是病理性的，也影响到正常生活，比如走路、弯腰等，可能需要手术治疗。生理性脊柱S形侧弯的锻炼方法，主要是腰背肌的功能锻炼，方法是俯卧位四肢、头部抬起，做小燕飞的动作。另外，可以做仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑锻炼腰背肌肌肉，当肌肉力量增强时脊柱侧弯可以得到一定的改善。

王博峰│哈尔滨市骨伤科医院

2020/04/05收听(86522)

脊柱向右侧弯睡觉时，没有特别情况，在正常的软硬适度的床垫上睡觉就没有问题，无论是仰卧位、侧卧位...

苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/06/09播放(26788)

脊柱痛的锻炼方式如下：

1、颈椎段锻炼：一般进行米字操，该锻炼可以放松颈部肌肉，减...

杨卫华│南方医科大学中西医结合医院

2023/11/05播放(69334)

锻炼脊柱的运动方式主要包括有氧运动和

吴斌│华中科技大学同济医学院附属协和医院

2023/05/19播放(78080)

特发性脊柱侧弯，多见于青少年，而且多见于女性。患者侧弯的方向一般是右侧弯，就是后背看过去，右侧...

陈晓东│深圳市罗湖区人民医院

2023/05/05播放(97614)

脊柱右侧弯的治疗方法主要包括保守治疗和手术治疗，具体情况如下：

1、保守治疗：如果...

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2023/11/24播放(40139)

"脊柱锻炼方法通常有以下几种方式：第一、引体向上，每日完成引体向上4组，每组12-16次，动作要求头颈必须过杠，胸骨贴近单杠并维持3秒钟，使背部肌肉充分发力。引体向上可以使背部肌肉力量增强，也可以通过悬吊使脊柱充分放松，使椎间隙增宽，经常训练可以预防颈椎病及腰椎间盘突出等疾病；第二、山羊挺身，将髋关节及双下肢固定，双手抱持哑铃片，重量可以从5kg开始逐渐增加，头颈胸腰背部由极度屈曲位逐渐伸直并缓慢回落，可增强背部肌肉力量同时稳定椎体间关节。"

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2020/05/13收听(18924)

脊柱右侧弯最常见，就是胸椎侧弯，尤其青少年的脊柱侧弯，女孩子多数侧弯都是向右侧弯，右侧弯可以让...

陈晓东│深圳市罗湖区人民医院

2023/02/25播放(93890)

"脊柱的锻炼方法有腰背肌的功能锻炼、颈背肌的功能锻炼，同时能够锻炼这两种的方法有小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑。前两组动作主要适合于初学者，后两组动作适合熟练者，尤其是后两种动作，需要比较强韧的肌肉力量才能够做好这些动作。日常生活当中如果有比较宽裕的时间，每周进行2-3次的游泳锻炼，也非常有好处。另外，如果脊柱确实存在一些其他方面的严重问题，不但需要锻炼，可能还需要专业上的指导，还有口服药物或者必要的时候可能采用手术方法来治疗，之后才能再增加功能上的锻炼。"

孙英飞│中日友好医院

2021/01/18收听(44158)

锻炼脊柱分为以下几种方法：一、旋转法，人体站立，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，按顺时针方向旋转上半身，每次持续3-5分钟，按顺时针和逆时针方向重复，并配合深呼吸。二、提拉法，寻找一个有单杠的地方，双手握紧单杠，于单杠上摆动下肢，用下肢重量带动上半身旋转，可以有效的放松脊柱以及脊柱背侧的肌肉。

万旭东│济南市中西医结合医院

2019/05/03收听(78530)

"脊柱锻炼的方法比较多，主要见于以下几个：第一、旋转法，人可以站立，两腿分开，两手叉腰，可以向顺时针或者逆时针方向旋转上半身，进行重复并配合深呼吸，主要是锻炼腰椎旋转运动。第二、采用提拉法，可以寻找一个单杠，双手紧握单杠使身体下垂，依靠身体的重量对腰椎起到牵引、拉伸的作用，在单杠上可以有规律的摆动下肢，使下肢力量带动腰部活动，可以有效放松脊柱、脊柱背侧，以及腰部肌肉。"

黄恺│浙江省立同德医院

2021/01/07收听(55028)

脊柱后凸如果稳定性比较好，可以进行...

苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/04/04播放(29635)

"胸椎右侧弯怎么锻炼，首先要明确胸椎右侧弯折角度，首先需要完善脊柱全长为X线片检查，明确脊柱侧弯的角度。临床中通常侧弯角度小于20度时，需要通过纠正姿势，配合功能锻炼就可以得到康复。常用的功能锻炼有吊单杠或者高低杠，做弓步向前运动，一般左侧弯时进行右弓步锻炼，右侧弯时进行左弓步锻炼。如果是侧弯角度大于20度，小于40度，此种情况通常需要佩戴胸腰骶椎支具进行矫正，佩戴胸腰骶椎支局期间每3-6个月要去复查脊柱全长位X线片了解侧弯纠正的情况。如果侧弯角度大于40度，通常需要手术治疗才可以进行矫正。"

秦丰伟│广州市中西医结合医院

2019/08/24收听(59894)