Part.1

准备动作左脚在前脚尖点地，右脚在后站立。双臂平举，重心点在右腿上。

Part.2

重心前移上身前俯完，双手向前下方伸出，双眼看手，在双手过膝落地时变手，左右手依次按地，两手之间的距离与肩同宽，前腿稍屈。

Part.3

左脚蹬地，右脚向后上方摆起时左腿也相继摆起时，转肩转头，变成分腿倒立式，立腰，直胯，脚背，膝盖绷直，头自然抬起。

Part.4

右脚落地，脚尖朝右手。左右手依次推地，立腰，重心移到左脚并落地，眼睛看右手起，脚外开八字半蹲，双手打开侧平举。

二、练习中经常犯的错误

错误：

手脚落地不在一条线上 X

改正方法：

在地上画一条直线去练习

错误：

冲肩、扣胯、撅屁股、塌腰 X

改正方法：

可靠在墙上做侧手翻去纠正自身存在的问题

错误：

勾脚、弯膝盖 X

改正方法：

可以踢后腿去找绷脚直膝盖的感觉，加强练习摆倒立，顶肩、上身往前移重心手撑地蹬摆腿的感觉。

# 说明 #

侧手翻在舞蹈技巧课中是很常见的一个重要基础技巧。侧手翻容易出现的也很多，练好侧手翻对后期有很大的帮助。一些高难度的技巧都需要侧手翻来衔接例如：侧手翻接冒小翻、侧手翻接前扑等等。

三、单小翻开翻练习与运用

单小翻是身体向后急速翻转的手翻跟斗。这个技巧项目在毯子功中有着重要的地位和训练价值。给学生开小翻技巧时，学生要达到一定的基础能力才能去学习。必须熟练掌握倒立，下腰与双腿后桥技巧。

单小翻主要动作要领：

蹬腿，挑胯，甩膀子。双臂自然下滑，眼睛看到脚尖，重心稍往后移，快速完成（蹬、挑、甩）蹬腿、挑胯、头手同时甩成倒立，推手起上身立腰双腿快速前贯腿起，抬臂起立回到准备动作。

练习步骤：

（1）快速做双腿后桥；女孩做单腿后桥；

（2）反复练习甩腰；

（3）在教师抄保下做甩腰戳顶；

（4）从倒立开始做推手、贯腿起身动作；女孩练摆倒立落地推手起；

（5）系保护功带抄保完成练习；

四、单小翻易犯错误

（1）上身前驱太大，甩臂和挑腰无力。 X

（2）身体重心后移太多，坐臀，翻起来砸腰。 X

（3）甩臂甩腰时拱腿，造成前卷不翻转。 X

（4）双脚蹬地时方向不对，身体向上冒起 X

（5）双腿在空中分腿较大或挂笼（勾脚弯膝盖）。 X

（6）眼不跟手走，仰头或低头。 X

（7）推手提腰力量不够，手撑地后冲肩，影响贯腿和起上身。 X

（8）手推不起来没有力量，爬手起。 X

# 说明 #

单小翻技巧练习好可以衔接其他技巧，例如：侧手翻接冒小翻、毽子小翻、毽子串小翻、毽子小翻啦啦提、毽子小翻直体、毽子小翻蛮子、毽子小翻提等等。可以运用在舞蹈的技巧组合里，也可以在剧目中展现，合理地运用，可以为艺考生考学，起到很大的加分效果。返回搜狐，查看更多