侧平举常见4个错误！

　　想要打造宽阔，立体的肩膀吗？侧平举是你一定要做的训练！

　　侧平举主要针对我们 肩膀的三角肌中束，三角肌中束获得增长之后会让你的肩膀看起来更宽!

　　但是很多人再进行侧平举的训练时却没有太多感觉！练半天，三角肌一点没反应，反而斜方肌酸的要死！

　　今天就要给大家指出常见的3大错误！

　　1.摇晃借力！

　　这是在侧平举训练中最常见的错误！导致这样的错误只有一个原因就是使用的重量太重！

　　借助惯性向上，看似能举起更大重量。却让训练变得毫无效率。导致其他肌群参与过多，目标的三角肌却被削弱作用！

　　记住：侧平举是一个单关节动作，并不适合大重量训练，选择合适的重量，保证你的目标肌肉主导动作！如果要用大重量请换到推举中！

　　2.自由落体！

　　很多人在侧平举的时候只注意抬起哑铃的阶段，而下落时却放的太快！这会让你损失40%以上的锻炼效率！

　　下落阶段也叫做离心收缩，很多人为什么三角肌没感觉，其中一个主要的原因就是没有控制离心收缩！

　　在离心收缩阶段，为了刹住或控制动作的速度，肌肉会拉长而产生张力！

　　肌肉离心收缩产生的力量要大于肌肉的向心收缩，也就是肌肉的离心拉长阶段肌肉能负重更多，对肌肉训练来讲，肌肉的刺激会更大，因此，肌肉离心拉长阶段对肌肉的破坏也比向心收缩时多，

　　如果你的肌肉感觉，控制能力很差，一定不能忽视离心收缩！

　　控制好肌肉的全程用力，下落哑铃的时候尽量放慢速度，可以心里默数54321

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