人体的衰老是必然的，研究显示：35岁后身体的各个器官就进入了衰老期，且随着年龄的增大，衰老速度不断加快，我们能做是尽可能延缓衰老的进程，力争做到身体年龄小于实际年龄，这是未来能长寿的基础和前提。

想知道你的身体年龄与实际年龄相不相符，差了多少年吗？

在评价衰老的各项指标中，心肺功能如何是比较敏感的一项指标，而评价心肺功能可以用肺活量的大小来衡量，因为人的肺活量在35岁后，每年会有5%的下降，下降的越快，身体年龄增加的也就越多。

道理很简单，肺活量大的人，每次呼吸吸入的氧也多，身体各组织器官运转就越顺畅活跃，身体素质也就越好，抵抗疾病的能力越强，身体年龄就可能小于实际年龄，大大提升了长寿的几率，在身体上也会有所反映，比如：肺活量大的人，面色红润，看起来很有精气神，比实际年龄更显年轻。

那么，如何评价自己肺活量大小呢？可以在家自己评估肺活量的大小吗？这里教给大家两个简单的自测方法。

一是爬楼梯法。以不少于每分钟20级台阶的速度爬楼梯，注意要根据自己的身体状况掌握爬楼梯的速度，不要过急过快以确保能均速进行。三四十岁的人应当能连续爬80级台阶，表明肺活量基本正常，五六十岁的人可以用减少20-30级台阶的标准来衡量，在爬楼梯的过程中稍稍感到呼吸急促但没有呼吸困难的表现属正常，但如果出现了出不上气的憋气感，则提示肺活量下降较多，身体年龄远远超过了实际年龄。

二是俯卧撑法。这是一项需要良好心肺功能及肌肉力量支持才能完成的动作，35岁后不仅肺活量会以5%的速度下降，肌肉也会以每10年10%左右的速度流失，能完成俯卧撑的次数就会不断减少。正常情况下，男性在四五十岁时身体状况下，应当能连续完成40个俯卧撑。当然，做俯卧撑需要一定的技巧，但如果经过练习仍然无法完成40个俯卧撑，就表明衰老速度过快，身体上看起来也会比同龄人更显老。

用这两个方法评估一下你的肺活量如何吧！如果达不到要求，就应当积极采取措施，在提升肺活量的同时尽可能减慢其衰退的速度，多做改善肺活量的运动是最有效的措施，比如常做深呼吸和腹式呼吸以及扩胸动作，每天坚持快走或慢跑半小时，其间穿插腹式呼吸可进一步提高效率，也可以把俯卧撑作为日常锻炼的一种方法长期坚持等等。

总之，相信让自己老得慢一点、越活越年轻是每个人的心愿，那就从延缓衡量人体衰老的肺活量下降做起吧！你知道了吗？点个赞转发告诉更多人吧，点击关注天天听健康，每天学防病养生知识！返回搜狐，查看更多

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