瘦一斤也就是减掉一斤体重，一般需要消耗4.5千卡左右的热量。可以通过饮食控制，合理运动等方式消耗掉。

一般人体的脂肪每消耗1g，会产生9千卡左右的热量，一斤是500g，因此，瘦一斤一般要消耗4.5千卡左右的热量。人体为了维持正常的新陈代谢和营养，一天大约需要1500千卡的能量，如果在一天的饮食中摄入的热量超过了1500千卡，剩余的热量将会转化成脂肪储存在人体内。如果想要减肥，应注意合理的饮食控制，控制每天摄入的总热量，少吃油腻、油炸、肥肉等高热量的食物，可以适当食用富含膳食纤维的蔬菜和富含维生素的水果，来增加饱腹感，加快胃肠道的蠕动，有利于减肥。

在饮食控制之外，还应配合科学的运动，可以选择跑步、跳绳、爬山、快走、游泳等有氧运动，普通人跑步1小时可以燃烧500到1000千卡，游泳30分钟就可以消耗1100千卡。建议每天运动时长控制在45-60分钟，长期坚持，能达到比较好的瘦身效果。

减肥是一个漫长的过程，需要注意的是，正常每个月减重应该在5斤左右，如果每个月减重超过10斤，可能对身体造成损伤。