如果要减1kg纯脂肪

需要效果这么多卡路里

1kg脂肪=7700kcal=32231KJ

我们都知道，kcal就是我们通常说的卡路里（小名叫做大卡），1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里最多。

也许你会说，“我对于这个770kcal照样没什么感觉啊”，那么我再列几个等式给你看看：

7700kcal = 14个巨无霸汉堡包

7700kcal = 96根中等大小的香蕉

减掉1kg脂肪要多久？

如果你从今天开始少吃一碗米饭，需要35天才能减少7700大卡的热量摄入，那么35天你才能减掉1kg的纯脂肪。

如果你每天坚持跑步1小时，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入，那么13天才能减掉1kg的纯脂肪。

而每天少吃一碗饭加上一小时的运动，至少需要8天能减掉1公斤的脂肪。

所以那些一个星期饿瘦好几斤的人

为什么看不出自己大变样？

因为你根本没减掉多少脂肪，

只是脱水和掉肌肉罢了。

因为运动必须时间足够长，强度足够大，坚持足够久才能有用。呼啦圈的运动强度太低，仰卧起坐缺乏运动连续性，而跳绳15分钟，真的给你算是热身而已。

我更推荐你做这些运动

这些有氧运动都是消耗脂肪的大户，

再搭配20分钟左右的力量练习，

绝对能瘦！

当然，你最好能给自己做一个规划，规划自己多久减下来。这里你需要了解两件事情：

1.自己每天需要的静息能量是多少？

2.常见的运动每小时可以消耗的卡路里是多少？

什么是静息能量？

百度百科的解释是指机体禁食2h以上，在合适温度下平卧休息30min后的能量消耗，主要用于维持机体细胞、器官的正常功能和人体的觉醒状态。

怎样科学计算静息能量消耗呢？

计算公式如下：

男：BM（kcal）= 66 + 13.7×体重（kg）+ 5.0×身高（cm）- 6.8×年龄（y）

女：BM（kcal）= 655 + 9.5×体重（kg）+ 1.8×身高（cm）- 4.7×年龄（y）

男：BM（kcal）= 66 + 13.7×体重（kg）+ 5.0×身高（cm）- 6.8×年龄（y）

女：BM（kcal）= 655 + 9.5×体重（kg）+ 1.8×身高（cm）- 4.7×年龄（y）

比方说A童鞋今年25岁，性别女，体重52kg，身高160cm，那么A童鞋在这一天的静息能量BM=655+9.5x52+1.8x160-4.7x25=1319.5kcal，kcal即卡路里。也就是说A童鞋如果每天不运动，那么每天至少要摄入少于1319.5kcal的卡路里才能瘦。

运动消耗卡路里

我们再来看看一个体重60kg的成年人体育运动每小时消耗多少卡路里：

骑自行车：184

跳有氧运动：252

游泳：1036

爬楼梯：480

跳绳：448

慢走：255

慢跑：655

快走：555

快跑：700

所以结合理论和实际

如果想要减掉脂肪

你需要做些什么？

方法你都有了

而且并不难

关键在于执行和坚持

说再多都扯淡

关键在行动

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