体脂率高的人如何减肥 |
您所在的位置:网站首页 › 体脂过高怎么减肥 › 体脂率高的人如何减肥 |
首页 > 减肥 > 减肥资讯 > 正文
体脂率高的人如何减肥
举报/反馈
2020-06-22 00:00:0039健康网
栏目关注:
核心提示:提到体脂率高,可能有很多人都不太了解是怎么回事,其实这往往是指外形看起来不是很胖,但是检测时却发现皮下脂肪却已经超出了正常的量,对于体脂率高的人来说,虽然不会对外形产生影响,但是却会影响到身体健康,那么,体脂率高的人如何减肥效果好呢?我们一起来看下面的介绍。
提到体脂率高,可能有很多人都不太了解是怎么回事,其实这往往是指外形看起来不是很胖,但是检测时却发现皮下脂肪却已经超出了正常的量,对于体脂率高的人来说,虽然不会对外形产生影响,但是却会影响到身体健康,那么,体脂率高的人如何减肥效果好呢?我们一起来看下面的介绍。 体脂率高的人如何减肥介绍如下: 1、对于体脂率高的人来说,运动是必不可少的,但是也要注意运动方法,比如可以多进行跑步,而在跑步的时候,脚着地往往产生的比较大的冲击力,而些种由冲击力通常会由小腿、大腿、躯干来承受,如果此些部位没有办法承受,那么就那些冲击力转移到膝盖周围,包括肌腮、韧带。对于膝盖周围的肌肉不够强悍的朋友来说,那么就会引起膝盖受伤疼痛。这里需要提醒大家一件事情,对于大体重的肥胖者来说,通常是由于缺乏运动引起的,而且这部分患者大多肌肉无力, 膝盖也更容易受伤。因此,对于初练者,或者是大基数人群来说,如果想通过来跑步减肥,那么就要注意先从走开始,过渡到走跑结合,最后才是慢跑。 2、对于体脂率高的人来说,除了运动,当然还离不开饮食,合理的安排一日三餐,比如在早餐时可以吃些玉米、鸡蛋、红薯、全麦面包等食物,这些食物的热量比较低,但是营养却比较丰富,而且饱腹感也很强。而在中午的食物,体脂率高者的菜品要注意尽量的选择那些油脂少的食物,花菜、芹菜这些可以多吃,主食减半。其实最关键的还要晚餐,一是晚餐要注意一定要早吃,而且不可以吃主食,米饭和面食等都不吃,主食吃红著、玉米,就着菜吃。 体脂率高的人如何减肥效果好?以上就是关于这个问题的介绍,朋友们要注意,一定不可以为了减肥而节食,因为节食减肥非常伤害身体,而且会反弹,而且还会影响皮肤健康,从而让整个人显得很没精神。因此肥胖者一定要健康减肥。 39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。 ![]() 中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。 相关资讯 体脂率高的人如何减肥![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
今日新闻 |
点击排行 |
|
推荐新闻 |
图片新闻 |
|
专题文章 |
CopyRight 2018-2019 实验室设备网 版权所有 win10的实时保护怎么永久关闭 |