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武术的基本动作；手形；拳，掌，勾。 手法；冲拳，推掌，架拳，亮掌，格肘，顶肘。

武术基本功是身体活动、技术技能和心理素质的基础。在基本功训练中，有一系列特殊的方法和手段来综合练习人体内外各部分的功能。这些方法和手段突出了武术的特殊要求，具有鲜明的内外运动特点。基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功。腿功表现腿部的灵活性、柔韧性和力量；腰功表现出腰部的灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身体技能的功夫；肩部工作显示肩关节的灵活性、活动范围和力量。桩功展示了腿部力量和呼吸努力。

一、腿功(1)正压腿(2)侧压腿(3)后压腿(4)仆步腿压腿(5)前腿运动(6)侧腿运动(7)竖叉(8)分体横叉(9)踢腿1个前踢，2个侧踢，3个外摆，4个内关节，5个后踢和6个前扫。

二、腰部工作(1)前倾(2)腰部(3)腰部(4)下腰

三、肩部工作(1)压肩(2)单臂缠绕(3)双臂缠绕(4)两臂交叉缠绕

第四，桩功，马步功

基本行动；手型；拳头，手掌，钩子。操纵；拳，推掌，架拳，闪掌，止肘，顶肘。

步骤类型；弓步、虚步、歇步、仆步、马步和步。

步法；击打不、插入步、垫步和弧形步。余额；扣腿平衡，仰卧平衡，吞咽平衡。

跳跃和翻腾；在空中飞，在空中荡，旋风脚，旋转，旋转，翻转。

十二形是传统的形意套路，由模仿十二种动物的生命形式和战斗技巧组成。

它包括龙、虎、猴、马、蛇、鸡、燕子、鹞、鮀、蛇、鹬、鹰和熊。与五形拳的练习相比，还增加了很多技法、身法、腿法、步法，形象丰富，力量全面，提高了身体素质，改变了人的精神气质，从而延年益寿

1.龙形

龙是中国古代传统中的神话动物。龙的神奇蜕变随处可见，比如龙升天、九重天出现、云驾、江河转折等等。神的龙形修炼，神来自眼，力来自爪，力来自腰，从承髓点(下唇下陷)上升。在动作的手法上，要学会它有“寻骨之法”、“三叠之势”、前后盘旋、变化起伏。

2.虎形

老虎有勇气扑向食物。它们会用腿打架，会扫尾巴，所以被称为“虎有三绝”。它跳过山川，凶猛异常，因此被称为“百兽之王”。

3.猴形

猴子敏感又聪明。俗话说:“猴子有爬山的精神和爬山的技巧。”它的轻盈真的是其他动物无法比拟的。我们在学习练习猴形的时候，无论是在前进、后退、摇摆、移动的过程中，还是在垂直跳跃的过程中，无论是“吊封”、“坠绳”，还是“爬杆”，都要从意图出发，手脚结合，才能全身而动，并且能够一蹴而就，长时间的磨砺学习体验，这样就不难得到猴形的精妙之处。

4.马形

《拳经》上说:“马有伤蹄之能，勇往直前”。因此，当我们学习马的形状时，我们学习它的速度特征。训练马形离不开具象技法的精髓。要从“望如弩”和“行如蝗”的训练中逐步实现。绝不是盲目的跑跳，只有从轻盈、精神、和谐、稳定等方面训练“蝗步”，才能培养出“矫健、快速”的技术实力。

5、鮀形

《拳经》云:“鮀有浮水之精，转身妙”。鮀，现代人误以为是学的，因为它谐音，水灵，凶。其实鲶鱼是一种扬子鳄，也叫猪婆龙。它凶猛、嗜睡，还会游泳。它只在水中露出头和背。游泳时，呈直线前进，手掌呈大巴士掌状，不显轻盈。

6.鸡形

《拳经》上说:“鸡有独立的形状，恃强欺弱。”。鸡形叫鸡形撕柄(体现其霸气)或鸡形四柄(体现其独立形态)。名字不同，因为追求的重点不同。鸡形因其动作变化大、力量充沛而被列为传统形意套路之一。此外，它还具有强大、连接流畅的特点，因此受到形意前辈的珍视。

7.燕形

《拳经》说:“颜有临水之精，击水之术。”它敏捷低掠，翱翔，灵活灵敏，在鸟类中独树一帜。我们学练颜形，无论是“临水”、“啄泥”还是“打水”，都要在光与灵的联想中寻求，练的时候需要活动而不浮，不滞。

8.鹞形

鹞是一种猛禽，体型虽小但敏感，“有缚身入林的优势”。它的“形”和“意”已经融入了哪些练习形和意的人的常用技巧中。拳击经典说:“身体被绑着站起来”，身体被绑着站起来就走。

9.蛇形

《拳经》说:“蛇有拔草捻巧的本领。”全身弯曲、舒展、灵活，贯穿全身。用在拳击上，绕腰移动，胯部发力。所以在传统格斗中有“蛇一样大胯”的说法。

10.鸟

俗话说“鸟台有竖起尾巴的能力。”对豺狼(坏马)和鸽子的错误描述。所以说和鸵鸟差不多，但是鸵鸟擅长走路，没有竖起尾巴的能力，所以不知道是什么。鸟台，又称兔鹳，是一种短尾小鹰。人们称它为“秃尾鹰”，猎人得到了它。它们小的时候会磨爪子(因为原来的爪子太锋利，以免抓的时候损伤兔毛)喂它们抓兔子。

11.鹰

鹰是一种猛禽，经常在高空盘旋，俯视着动物和鸟类，看着它们一会儿，动物和鸟类就逃不掉了。因为它的速度快，爪子锋利，力量猛，锋势不可当，所以要学会捕捉和锐利眼睛的精髓。熊是野兽。虽然它们本质上很慢，但它们很强大，占据主导地位。因此，当人们直立时，他们的肩膀是垂直的，他们的手臂在颤抖，树木被折断。因此，人们学会了练习直立和投掷手臂的力量，并长期训练来提神。

12.熊

双修因为能力独特，没有单一的练习套路。以前有一只鹰和一只熊半理智地把法当拳头，说“从头到尾都是鹰”，形意可以弯曲鹰熊共演的做法，使其音高阴阳相合，也使起伏相应地演练。尤利一次打开、关闭和缩回。所以鹰熊合演的传统做法也是一拳就能赢。

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