人体就像一个巨大的智能化机器，在运转的过程中需要有各种微量元素的参与，其中钙就是一个非常重要的营养素。人体中钙元素是以晶体的形式存在于骨骼和牙齿中。骨骼中的钙质会随着年龄的增长而逐渐的流失，因此年龄较大的人群非常容易出现骨折或腿抽筋等情况，对于中老年人来说适当的补充钙质是非常重要的，中老年人吃什么钙片补钙效果会比较好。

1.柠檬酸钙属于天然的一种生物钙，它能够充分的溶解和吸收，和其他的钙质相比，柠檬酸钙更容易被人体吸收，尤其适合老年人、小孩和孕妇服用。每天50~80毫克左右的柠檬酸钙即可满足身体的需求。

2.选择乳酸钙或葡萄糖酸钙，这两种钙的吸收率比较高。非常适合缺钙人群使用，经过科学研究，乳酸钙的吸收率和碳酸钙的吸收率均可以达到30%以上。但是服用此类钙片后少部分老年人会出现便秘，因此应服用一段时间之后观察排便情况，如果排便情况不好的话就应该换一种钙片。

3.选择钙片时除了要关注钙片类型之外，也应该观察钙片中是否含有复合维生素D，维生素D能够促进身体对钙的吸收，如果在补充钙质的同时没有补充维生素D，很有可能会使得钙质吸收不良，尤其是在冬季日射时间较短，无没有额外补充维生素D是会导致中老人年人出现缺钙的。

除了采用营养剂补充的方式来补钙之外，日常生活中中老年人也可以使用膳食补充法，平常多吃一些高钙的食物，选择牛奶时可以选择低脂高钙奶，奶制品可以适当多吃一些除了奶制品之外，芝麻酱和虾皮也可以多吃，坚果和绿叶蔬菜的营养成分也是可以起到补钙的作用的。